Ef þér líður vel þessa dagana ertu ekki einn: flestir hafa upplifað hækkun í streita, þunglyndi og kvíði síðastliðið ár, samkvæmt American Psychological Association . Þetta hefur verið sjöunda lota kúptukúla, þar sem við höfum öll aðlagað okkur að fjarvinnu, endalausum símtölum og reynt að finna jafnvægi á milli vinnu og heimilis. En að vera í stöðugri kvíða getur verið afkastamikill og skemmdarverkamaður í starfi, varar við Amanda Augustine , starfsframa hjá TopResume.

'[Kvíði] ber oft ljótt höfuð sitt á vinnustaðnum þegar þú ert sérstaklega stressaður yfir yfirvofandi fresti, mikilvægur fundur eða kynning , eða verkefni sem neyðir þig út fyrir þægindarammann þinn, “segir hún.

Hvernig lítur kvíði út? Það veldur oft auðvelt að greina einkenni eins og hraður hjartsláttur, sviti, hröð öndun og þreyta. 'Og ef þú þjáist af kvíðaröskun , þessar miklu tilfinningar taugaveiklunar, óhóflegra áhyggna eða ótta geta virðast koma upp úr engu og eyða deginum og trufla vinnulíf þitt, “bætir Augustine við.

Ef þér líður eins og þú sért ekki fær um að takast, þá er það nauðsynlegt fyrir leita hjálpar hjá geðheilbrigðisstarfsmanni . Hins vegar eru nokkur sjálfstjórnunaraðferðir sem þú getur leitað til, eins og mælt er með af sérfræðingum í starfsferli og sálfræðingum. Hér eru nokkrar af stærstu leiðunum sem kvíði getur haft áhrif á frammistöðu og hugarfar í faglegu umhverfi - og hvernig á að vinna úr því.

skemmtilegir leikir fyrir fullorðna og börn

RELATED: Lætiárásir geta lent hratt og hratt — Hér er hvernig þeim líður og hvernig á að takast

Tengd atriði

1 Kvíði gerir þig minna einbeittan.

Kvíði myndast venjulega í hringrásartruflandi, neikvæðum hugsunum sem finnst uppáþrengjandi að venjulegu mynstri okkar. Þegar þú gremst yfir einhverju sem þú ræður ekki við missirðu hæfileikann til að einbeita þér að verkefninu, taka þátt í sköpunargáfu þinni eða móta nýjar hugmyndir, útskýrir Hanna Stensby , MA, hjónabands- og fjölskyldumeðferðarfræðingur. Í stuttu máli, þinn heilinn er út um allt — Nema hvað það þarf að vera í núinu.

hvernig á að losna við inngróið hár á fótum

Stensby leggur til að nota núvitundartækni eftir þjálfa heilann til að verða sterkari við að einbeita athyglinni að nýju að koma þér aftur á nútímann. Með því að búa til a dagleg núvitundaræfing , þú munt auka getu þína til að færa fókusinn þinn og taka þátt í hugsunum sem þú velur frekar en að gefa sjálfkrafa kraft til hugsana sem eru uppáþrengjandi vegna kvíða, útskýrir hún.

RELATED: 5 daglegar venjur sem eru fullkomnar til að æfa núvitund

Gagnleg leið til að sjá fyrir sér kvíða - þyrlast, streituvaldandi hugsunarstraumur þinn - er fljótandi fljót. Það flæðir yfir þig og tekur völdin og þú átt eftir að spæla þig yfir yfirborðið. Þegar þú finnur helgisið sem hjálpar þér að synda - kannski djúp andardráttur eða fara í göngutúr - Stensby segir að þú lærir að draga þig upp úr ánni og setjast á bakkann. Svo geturðu horft á ána líða án þess að láta sópa þér. Þessi æfing sem byggir á [núvitund] hjálpar til við að endurskipuleggja hugsun þína um hugsanir þínar, segir hún. Þú þarft ekki að trúa öllu sem þú hugsar og þú þarft ekki að taka þátt í hverri hugsun sem kemur upp í hugann.

RELATED: Ég lagði næstum upp hugleiðsluforrit - En þessi breytti nálgun minni á núvitund

tvö Kvíði gerir þig pirraðan.

Þegar við erum í ójafnvægi sýnir það sig. Og oft á ekki svo fallegan hátt. Kvíði getur valdið því að við verðum pirraðir, óþolinmóðir og, vel, flatir út í nöldur, segir Yvonne Thomas, doktor, sálfræðingur í Los Angeles. Þó þú ættir ekki að gera það neyða þig til að setja upp hamingjusamt andlit þegar þú ert í raun að glíma við kvíða er mikilvægt að stjórna viðbrögðum þínum við öðrum í faglegu umhverfi - sérstaklega starfsbræðrum þínum og stjórnanda. Vegna þess að þér líður tilfinningalega í vanlíðan og óþægindum geturðu auðveldlega orðið pirruð, segir Thomas. Þess vegna gætirðu átt í vandræðum með eða [framkvæmt] óánægju þína gagnvart þeim sem þú hefur samskipti við í vinnunni. Sérstaklega ef um samstarfsverkefni er að ræða geta samstarfsmenn þínir fundið þig ósamvinnuhæfa, móðgandi eða harða. Og þar af leiðandi gætirðu verið útskúfaður af fagfélögum þínum eða horfst í augu við afleiðingar háskólamanna.

Thomas segir mikilvægt að finna heilbrigða leið til að draga úr kvíða áður en þú ferð á skrifstofuna (eða opnar fartölvuna heima). Ein reynd og sönn lausn er æfa í 30 mínútur á morgnana - helgisið sem getur hjálpað til við að draga úr kvíða bæði til skemmri og lengri tíma. Með því að æfa fyrir vinnu ertu ekki aðeins að hugsa um líkamlega heilsu þína, heldur færðu tilfinningalega heilsu þína aftur á viðeigandi stað, segir hún. Og þetta gerir vinnuafköst þín og samskipti við vinnufélaga ólíklegri til að vera vandasöm.

RELATED: 5 Verstu matvæli við kvíða

3 Kvíði lætur þig aftengjast.

Fólk með kvíða er í stöðugu átökum eða flótta og á því erfitt með að einbeita sér að daglegum kröfum vinnu, útskýrir Lorna Borenstein, forstjóri og stofnandi Grokker . Þetta þýðir að þú ert annað hvort að reima upp hanskana til að verjast eða þú ert að draga þig úr ábyrgð og samstarfsmenn. Ef vinna veldur eða bætir við kvíða þinn og þér líður eins og stjórnendum þínum eða vinnuveitendum sé sama, gerir þetta ástandið enn verra, segir hún.

Ef þér finnst þú vera útundan eða eins og rödd þín heyrist ekki, sem veldur meiri kvíða, ekki vera hræddur við að láta í ljós áhyggjur þínar. Reyndu meðvitað að samþætta þig sem hluta af menningunni. Til að hjálpa til við að stjórna kvíða sem leiðir til aftengingar er mikilvægt að tengjast öðrum í vinnunni og reyna að þróa vináttu við samstarfsmenn, mælir Borenstein.

hvernig á að losna við rispur í andliti

4 Kvíði getur ýtt undir mikinn ótta við bilun.

Þar sem kvíði fæðist oft af undirliggjandi tilfinningu um ótta getur það valdið þér efast um sjálfan þig og getu þína . Þegar öllu er á botninn hvolft, ef eitthvað í höfðinu á þér er alltaf að boða ógnvekjandi hluti, er eðlilegt að vera hræddur. Því miður segir Augustine ótta við bilun geta verið svo yfirþyrmandi að það geti valdið lömun. Þeir sem þjást af þessu geta átt erfitt með að hefja verkefni vegna þess að þeir hafa svo miklar áhyggjur af því að mistakast, heldur hún áfram.

Hvort sem það birtist sem rithöfundarblokk eða alvarlegur frestur segir Augustine að besta leiðin til að vinna bug á þessum aðstæðum sé að stíga lítið skref í rétta átt. Þú getur gert þetta með því að miðla taugakrafti þínum til góðs. Þetta felur í sér að viðurkenna tilfinningar þínar frekar en að bæla þær niður og finna síðan silfurfóðrið. Mundu að þegar þú hefur áhyggjur af einhverju þá er það vegna þess að þér er í raun sama um það verkefni, fundinn eða kynninguna, segir hún. Í stað þess að leggja áherslu á kvíða þinn og eyða orku í að reyna að stjórna honum skaltu leita leiða til að nota þessa taugaorku til að hjálpa þér að ná markmiði þínu.

RELATED: Hvað er svindlaraheilkenni - og er það að halda aftur af þér í vinnunni? Svona á að slá það til góðs

hvað þýðir cowashing hár

5 Kvíði getur staðnað feril þinn.

Annað form fagmennsku kvíði byggist á félagslegum samskiptum . Þetta þýðir að þegar þú mætir á netviðburð, heldurðu þig við hornið, í von um að fara óséður og farir síðan eins fljótt og við á. Eða þegar liðsmenn þínir fara út að borða í hádegismat, þá ertu of stressaður yfir því að vera með þeim í salat og spjalla. Því miður, þegar við látum undan kvíðakveikjum okkar, getum við staðnað starfsframa okkar, þar sem við getum forðast aðstæður sem nauðsynlegar eru til framfara, segir frumkvöðull og næringarfræðingur. Serena Poon .

Eins og þú gætir giskað á er lausnin við þessari tegund kvíða að halla sér að þeim óþægindum. Ef þú breytir hugarfari þínu til að hugsa um hverja kynningu og samtöl sem æfingu sem mun hjálpa þér að bæta þig, þá getur það hjálpað þér að komast yfir óttann, segir hún. Þegar þú gerir þetta skaltu reyna að dæma ekki niðurstöðuna. Jafnvel ef þú gerir eitthvað ofboðslega óþægilegt hjálpar það að muna að við erum öll mannleg. Með meiri æfingu, standa fyrir framan mannfjölda og að spjalla við aðra getur liðið eins og annað eðli.

RELATED: Úrgangur á vinnustað er raunverulegur - Svona á að slá það