Það er þessi gryfja í maganum sem finnst þyngri og þyngri. Endalaus lykkja óhugnanlegra hugsana. Og hraðskreið hjarta þitt. Erfitt er að missa af kvíðaeinkennum þar sem þau taka ekki aðeins yfir huga okkar, heldur endurspeglast þau einnig í líkama okkar. Flestir munu upplifa einhverja lotu af þessu alltof algenga geðheilbrigðisástandi að minnsta kosti einu sinni á ævinni, ef ekki oft. Til að hjálpa til við að stjórna kvíða tilfinningum, finna traustan jarðveg og að lokum líða betur, er mikilvægt að þekkja og skilja kvíðaeinkenni og heimildir þeirra. Við spjölluðum við geðheilbrigðissérfræðinga vegna ráðgjafar þeirra við að þekkja augljósustu einkenni kvíða - sem geta hjálpað til við að veita sléttari veg til bata.

RELATED: 8 forrit fyrir kvíða og þunglyndi til að hjálpa þér að stjórna skapi þínu

Tengd atriði

Hvað er kvíði?

Ólíkt þunglyndi , sem oft á rætur sínar að rekja til hugsana um fortíðina, kvíði er framtíðarmiðuð tilfinning (þó að þessi tvö geðheilbrigðismál geti oft borist hvert af öðru í vítahring). Kvíði er áhyggjuefni af einhverju sem hefur ekki gerst ennþá - eða getur aldrei gerst, segir Crystal Bradshaw, LPC , löggiltur fagráðgjafi. Þú getur hugsað þér það sem snemma viðvörunarkerfi, hannað til að vekja athygli þína og gefa til kynna að eitthvað sé slökkt, útskýrir Bradshaw. Þó að kvíði sé oft neikvæð tilfinning sem skapar óþarfa kvíða og stundum læti, getur það einnig þjónað tilgangi þegar við erum í líkamlegri hættu. Önnur leið til að líta á það er sem tegund ótta, sem hefur það að markmiði að halda þér á lífi. Oft hunsar fólk það og þegar það gerir kvíðann byggist upp segir hún.

RELATED: Prófaðu þessar stuttu, róandi öndunaræfingar til að draga úr kvíða

Hversu algengur er kvíði?

Áður en þú reynir þér erfitt með að finna fyrir jafnvægi segir Bradshaw að kvíði sé mjög eðlilegur. Þó að sumir upplifi kvíða alvarlegri eða oftar, stafa kvíðaeinkenni yfirleitt af gífurlegum breytingum á lífinu, hormónabreytingum og öðrum þáttum sem geta fundist utan okkar stjórnunar. The Kvíða- og þunglyndissamtök Ameríku áætlar að næstum 40 milljónir manna (18 prósent) muni berjast við kvíðaröskun á hverju ári. Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin (WHO) segir að þriðji hver einstaklingur á heimsvísu þjáist af kvíða. Til að vinna bug á þessari algengu greiningu segir Bradshaw að við þurfum að breyta skynjuninni. Ef við lítum á kvíða sem eign sem getur hjálpað okkur að lesa og meta okkur sjálf, aðra og aðstæður, verðum við öruggari þegar tilfinningar bólast upp. Kvíði þinn mun segja þér hvar þú átt að einbeita þér orku þinni, segir hún. Ekki hunsa það - hlustaðu á það.

RELATED: 14 jákvæðar tilvitnanir til að hjálpa við þunglyndi og kvíða

Hver eru nokkur algeng einkenni kvíða?

Þegar þú ferð í gegnum kvíðaþátt er gagnlegt að átta sig á rót orsök þess sem færir þessar tilfinningar í fremstu röð. Þegar þú finnur fyrir kvíðaeinkennum segir Bradshaw að það geti verið gagnlegt að spyrja sjálfan þig spurninga eins og: Af hverju finnst mér brjóstið vera þétt? og, Af hverju er hjarta mitt kapphlaupið? að færa þig aftur til nútímans til að takast á við kvíðahugsanir þínar beint. Hér eru nokkur algengustu einkenni kvíða sem þú ættir ekki að hunsa.

Afturköllun frá vinum.

Eitt fyrsta svarið við kvíðaeinkennum er að draga sig frá fólki sem þú elskar. Oft er þetta ein tilraun til að finna til öryggis og finna meira stjórn á sér, segir Bradshaw. Að vilja ekki eyða tíma með vinum þínum eða félaga gæti verið vísbending um að þú notir alla andlegu orkuna þína til að innihalda það sem er að gerast - áhyggjufullar hugsanir okkar. Þú ert líklega að fjarlægja þig frá samtímanum og andlega og tilfinningalega búinn með því að reyna að halda því saman.

Þráhyggja.

Frá rökréttu sjónarhorni gætirðu viðurkennt kvíðahugsanir sem einmitt það - áhyggjur sem berast í heilanum en ekki raunverulegur raunveruleiki þinn. Jafnvel svo segir Schewitz að mörgum muni líða eins og þessar uppáþrengjandi áhyggjur séu að taka yfir huga þeirra að þeim stað þar sem þeir geta ekki stjórnað þeim. Þú gætir jafnvel haft helgisiði eða áráttu sem þú tekur þátt í til að hjálpa þér að róa sjálfan þig og láta hugsanirnar hverfa, merki um algengan, kvíðalegan þráhyggju (OCD). Þú gætir lent í því að vera með ítrekaðar hugsanir um skaða eða dauða sem dynja yfir ástvinum þínum og taka þátt í tíðum bæn til að tryggja að [þeir séu öruggir], segir hún.

Að vera pirraður og óþolinmóður.

Vegna þess að heilinn þinn er í of miklum krafti þegar þú ert kvíðinn - ásamt restinni af líkama þínum - gætirðu haft mjög stuttan öryggi í samskiptum við annað fólk. Eða, jafnvel tækni. Eða gæludýrin þín. Eða eitthvað. Bradshaw segir að vegna þess að þú sért upptekinn af kvíðatilfinningum höfum við litla þolinmæði fyrir smáumræðu, ráðum ekki við það þegar eitthvað gengur ekki eins og við getum og jafnvel rífast við hvern þann sem reynir að hjálpa okkur.

Að vera óttasleginn í félagslegum aðstæðum.

Jafnvel þó að þú sért venjulega ekki líf flokksgerðarinnar, þá nýturðu líklega að minnsta kosti góðrar stundar - þangað til núna. Schewitz segir að þegar kvíði vex aukist ótti okkar við félagslegar aðstæður. Flestir verða gagnrýnni á sjálfa sig og hafa áhyggjur af öllum samskiptum sem þeir eiga við ókunnuga og jafnvel nánustu félaga sína. Þú gætir haft áhyggjur óhóflega af því hvernig þú lítur út, hvað fólki finnst um þig, að fólk sé að tala um þig á bak við þig, að enginn líki við þig, að þú hljómar heimskur þegar þú talar osfrv., Útskýrir hún. Þetta er merki um félagslegan kvíða og leiðir oft til þess að fólk forðast félagslegar aðstæður vegna ótta síns.

Á erfitt með svefn.

Margir munu byrja að upplifa áköfustu kvíðatilfinningu sína á næstum því versta tíma: svefn. Bradshaw segir það er mjög algengt að fólk liggi vakandi í rúminu hugsa og hafa áhyggjur því skyndilega eru öll truflun þeirra horfin. Á kvöldin eru það bara við og hugsanir okkar, sem loksins hafa áheyrendur í fanga, segir hún. Við getum ýtt þeim til hliðar við árás daglegs lífs okkar og fengið tímabundna frestun, en á nóttunni, þegar kröfur dagsins hafa sofnað, koma hugsanirnar sem við höfum sópað undir teppið upp aftur og krefjast athygli.

Líður líkamlega í maganum.

Ekki svo skemmtileg staðreynd: Heilinn þinn getur ekki greint á milli raunveruleg ógn - það er tígrisdýr sem eltir þig - og a skynjað ógn - hafa áhyggjur af því að láta reka þig eða hvort vinur er reiður út í þig. Þegar þú ert í aðstæðum þar sem þú verður að berjast eða flýja - annað hvort í raunverulegri hættu eða í hugmyndafræðilegu, hættulegu ástandi - þá breytist líkami þinn líka og hann gerir allt sem hann getur til að lifa af. Eins og Bradshaw útskýrir, þurfum við ekki lengur að framleiða munnvatn eða melta mat. Þess í stað sker heilinn úr okkur blóðflæði til meltingarfæranna og vísar því til vöðvanna. Tilfinningin getur fundist eins og þú sért með hnút eða þunga í maganum, eða jafnvel fiðrildi sem flögra þar inni, útskýrir hún. Reyndar er mikilvægt að hafa í huga að heili okkar og þörmum eru tengd, með yfir 90 prósent af serótóníni okkar sem búa í þörmum okkar . Aftur á móti getum við orðið illt í maganum þar sem örvera okkar er skert.

Hvað getur valdið kvíða?

Þrátt fyrir að allar óvæntar atburðarásir geti valdið kvíðaeinkennum, þá eru algengar heimildir, að mati sérfræðinga. Frá fjármálum og starfsferli, til núverandi sambands og jafnvel fjölskyldusögu, hér eru nokkrar af algengustu kvíðaorsakunum.

Fjárhagur þinn.

Þó margir muni þjást af fjármálakvíði þegar þeir ná varla endum saman segir Bradshaw að jafnvel þeir sem hafa meira en nóg til að komast af geti haft áhyggjur líka. Þegar þú eða félagi þinn missir tekjulindina, risastór læknis- eða tjónsreikningur birtist í pósthólfinu þínu, eða þegar þú verður umsjónarmaður sjúks foreldris, upplifir þú mikið fjárhagslegt álag. Þetta getur komið fram með kvíðaeinkennum og Bradshaw hvetur fólk til að kanna samband sitt við peninga og hvað það þýðir í lífi þess. Oft, með því að gera þetta, munt þú geta bent á venjur sem þurfa að breytast. Ef þú tekur ákvarðanir sem samræmast ekki merkingu þinni og því geturðu ekki náð tilætluðum markmiðum verður óhjákvæmilega einhver kvíði, segir hún. Til dæmis, ef peningar þýða öryggi og frelsi og þú stýrir ekki peningunum þínum á þann hátt sem gerir þér kleift að upplifa öryggi og frelsi, mun það vissulega valda þér kvíða.

Vinnan þín.

Hvort sem þú hefur eitraðir vinnufélagar eða a örstjórnun yfirmaður , ótti við að fara inn á skrifstofu alla daga er örugg leið til að koma af stað kvíðaeinkennum. Eins og Bradshaw útskýrir eyða flestir Bandaríkjamenn óhóflegum tíma í vinnu eða vinnu, jafnvel þegar þeir eru heima. Fyrir flesta, tölvupóstur fylgir þeim alla leið í rúmið, þar sem síminn okkar hvílir nokkrar tommur frá koddanum okkar. Þessi stöðuga nöldrandi hugmynd um að þú ættir að vera á skapar kvíða tilfinningar. Við erum alltaf aðgengileg og búist við að við séum til staðar - þetta er streituvaldur, segir hún. The vinnuálag er þyngra og vinnudagurinn er lengri og að því er virðist endalaus með tækjunum okkar sem halda okkur bundnum við störf okkar jafnvel í fríi.

hvernig á að losa um föt án straujárns

Ef þú getur ekki hrist áframhaldandi hugsun um að þú hatir vinnuna þína —Bradshaw leggur til að spjalla við fagaðila sem getur hjálpað þér að vafra um tilfinningar um óvissu, skort á stjórn og hafa ekki tilfinningu fyrir umboðssemi yfir sjálfum þér meðan þú ert í vinnunni.

RELATED: Aðferðir við streitulosun sem gera starf þitt minna ákaflega

Tæknibúnaður þinn.

Flest okkar eru sek um að hafa veitt símum, tölvum og spjaldtölvum meiri athygli en við gerum maka okkar, gæludýr eða jafnvel börnin okkar. Í sítengdum heimi er auðvelt að stöðva sig inn, fletta eða lesa síðustu fréttirnar. Hins vegar Lori Whatley , Doktor, klínískur sálfræðingur sem sérhæfir sig í áhrifum stafrænnar tækjanotkunar á einstaklinga og sambönd, segir of mikið tækni geta valdið kvíðaeinkennum vegna þess að það örvar heila og taugakerfi of mikið og skapi næstum fíkn.

Við getum orðið kvíðin þegar við erum ekki með tæknina okkar og jafnvel haft fanta titring þegar við erum fjarri símunum, segir hún. Við getum þjáðst af ótta við að missa af þegar við skiljum tæknina eftir um stund og gerum okkur grein fyrir að við erum stöðugt að hugsa um það og veltum fyrir okkur hvað aðrir eru að gera og segja á netinu að okkur vanti. Þegar okkur fer að verða kvíðin ef við erum aðgreind frá græjunum okkar, stingur Whatley upp á því að tala við vin eða kollega í nágrenninu. Þetta er vegna þess að það sem við erum eiginlega að þrá er tenging og þátttaka, sem símar okkar geta veitt á svipstundu. Að hefja samtal getur haft sömu áhrif og dregið úr þeim tilfinningum.

RELATED: Tími fyrir stafræna afþreyingu: 8 einfaldar leiðir til að stytta skjátíma

Fjölskyldusaga þín.

Kvíði getur verið staðbundinn, erfðafræðilegur og efnafræðilegur og að allir þrír þættir - aðstæður þínar / umhverfi, DNA og efnafræðilegur samsetning - stuðli að þróun kvíðaröskunar, segir Sarah Schewitz , klínískur sálfræðingur í Los Angeles, Kaliforníu. Það eru margir taugaboðefni í heilanum sem hafa áhrif á skap okkar. Helstu áhrifin á kvíða eru serótónín, GABA, dópamín og noradrenalín, útskýrir Schewitz. Ef magn eða frásog þessara taugaboðefna er slökkt getur það valdið kvíða. Þetta þýðir að ef móðir þín eða faðir þjáðist af kvíða eru líkurnar á því að þú finnur fyrir honum meiri, sérstaklega ef þú varðst vitni að einkennum þeirra af eigin raun.

RELATED: 10 leiðir til að tryggja árangursríka reynslu af meðferð á netinu

Sambönd þín og vinátta.

Vinahópurinn þinn getur snúið öllu lífi þínu við með hvetjandi skilaboðum, löngum samræðum og jafnvel þroskandi faðmlagi. En hvað með þegar það er stress í vináttu þinni eða rómantískum samböndum þínum? Þú munt sennilega upplifa auknar áhyggjur, þar sem þetta fólk þýðir líklega heiminn fyrir þig. Margir finna fyrir þrýstingi frá umheiminum - þar á meðal sínu nánasta samfélagi - til að vera hamingjusamastur, besti og stuðningsríkastur, segir hann Yvonne Thomas, doktor , sálfræðingur og sálfræðingur í Los Angeles, Kaliforníu. Þegar okkur líður eins og við séum að verða stutt, þá verður okkur oft ofviða og það hefur í för með sér kvíðaeinkenni. Sama gildir þegar einhver sem við treystum og elskum veldur okkur vonbrigðum eða svíkur okkur eða þegar við erum að ganga í gegnum gífurleg umskipti. Jafnvel yndisleg - eins og hjónaband eða að búast við barni - geta haft óvæntar, neikvæðar tilfinningar. Oftar en ekki er besta leiðin til að berjast gegn þessum hugsunum og tilfinningum í gegnum að tala þá við fagmann .

Þú veist merkin, núna eru hér nokkur af bestu leiðirnar til að takast á við ef þú glímir við kvíða , þar á meðal meðferð , streitustjórnun , og hugleiðsla hugleiðslu .