Allt í einu nærðu ekki andanum. Hjarta þitt slær úr bringunni. Lófar þínir eru orðnir sveittir. Hugsanir þínar eru á spítalanum. Brjóstið er þungt og þétt. Þetta ákafi stig kvíða sem finnst oft lama kallast lætiáfall.
Kvíðaköst eru algengari en þú gætir haldið: 2 til 3 prósent fullorðinna verða fyrir læti og konur eru tvöfalt líklegri en karlar til að þjást af einkennunum, samkvæmt Kvíða- og þunglyndissamtök Ameríku . Þó að þessir þættir af ákafur kvíði hafa ekki tilhneigingu til að endast mjög lengi, þau geta verið lamandi og ógnvekjandi, sem gerir það krefjandi að framkvæma frumhreyfingu eða viðbrögð.
Ef þú eða einhver sem þú elskar gengur í gegnum mikið álagstímabil og lendir í læti, er mikilvægt að þekkja merkin, finna leiðir til að takast á við og læra hvernig á að halda áfram.
Tengd atriði
Hvað veldur læti?
Samkvæmt Yvonne Thomas, doktor, löggiltum sálfræðingi í Los Angeles, góða leiðin til að hugsa um kvíðakast sem eldfjall. Með tímanum myndast tilfinningar (bæði góðar og slæmar) og þegar við vinnum þær ekki á áhrifaríkan hátt geta þær náð suðumarki. Þegar þetta gerist gjósa þeir og skapa sprengingu af sálrænum og líkamlegum einkennum. Þegar þeir kúla yfir og við getum ekki stjórnað úthellinu, þá skilar það lætiárás.
Næstum allir geta fengið læti, sérstaklega ef þeir þjást af verulegum, erfiðum lífsbreytingum, eins og skilnaður, fósturlát, andlát fjölskyldumeðlims eða náins vinar, atvinnumissis eða annars áfalla.
Kvíðaköst geta líka gerst þegar við erum ánægð, en kvíðin fyrir nýjum kafla eða upphafi. Á álagstímum hefur fólk tilhneigingu til að auka heildarþéttni líkamlegrar spennu og draga úr trausti á getu þeirra til að takast á við lífið, útskýrir Regina Lazarovich, doktor, löggiltur klínískur sálfræðingur hjá Meðferðarhópur Williamsburg . Reyndar hafa flestir tilhneigingu til að upplifa sitt fyrsta lætiárás á tvítugsaldri á sérstaklega streitutímanum eins og að hefja nýjan feril eða samband.
hver er munurinn á hálfu og hálfu og þungum rjóma
Lazarovich segir að annar stór sálfræðilegur þátttakandi í ofsakvíða geti verið sá aðgerð að trúa því að ákveðin líkamleg einkenni séu líkamlega, andlega eða félagslega skaðleg eða hættuleg. Til dæmis, ef þú horfir á ástvini upplifa hjartaáfall, segir Lazarovich að þú gætir nú haft auknar líkur á að túlka eigin góðkynja líkamleg einkenni sem skaðleg.
Líkurnar þínar á að lenda í ofsakvíði geta verið meiri ef foreldrar þínir þjást af þeim, þar sem það er líklegt að fólk erfi erfðabreytileika fyrir læti. Lazarovich segir að rannsóknir áætli að um 15 til 20 prósent af fyrstu stigs ættingjum einhvers með læti muni þróa svipaða greiningu sjálfir, samanborið við um það bil 5 til 8 prósent af almennum íbúum Bandaríkjanna.
RELATED: 8 forrit fyrir kvíða og þunglyndi sem geta hjálpað þér að stjórna skapi þínu
Eru læti árásir frábrugðnar kvíðaköstum?
Hugtökin „lætiárás“ og „kvíðakast“ eru stundum notuð til skiptis en þau eru í raun ekki alveg eins. Þó að báðir geti fundist óþolandi, þá hefur stærsti munurinn á læti og kvíðaköstum að gera með tímann. Samantha Gaies, doktor, klínískur sálfræðingur hjá Heilbrigðisdáleiðsla í New York og samþætt meðferð útskýrir að ofsakvíðaköst hafa tilhneigingu til að vera tilefnislaus, óútreiknanleg og það getur verið erfitt að benda á beina orsök. Þó að kvíðakast sé venjulega viðbrögð við áþreifanlegum streituvaldi.
Þó að sum einkennin séu svipuð - tilfinning um ótta eða áhyggjur, kappaksturshjarta og mæði - eru kvíðaköst oft upplifð í styttri, endanlegri tíma háð [hvort] streituvaldurinn er léttur, segir Gaies.
Hvernig líður lætiárás?
Allir upplifa læti árásir á annan hátt og líkamar okkar sýna einkennin á margvíslegan hátt. Hins vegar eru nokkur meginþemu sem næstum allir þjást í gegnum, sem geta hjálpað þér að átta þig á því hvort eitthvað sé lætiárás.
örugg leið til að senda kreditkortaupplýsingar
Það líður eins og þú fáir hjartaáfall.
Ein af ástæðunum fyrir því að lætiárás er svo skelfileg er stjórnleysi . Á þennan hátt getur það verið ruglað saman við hjartaáfall, að sögn Nicole Davis, PsyD, JD, sem er löggiltur sálfræðingur hjá Meðferðarósi í Flórída. Þetta þýðir brjóstverk og þéttleika, mæði, dofi eða náladofi osfrv. Það gæti einnig þýtt svima, svima, svita og / eða blikka og í sumum tilfellum ógleði eða köfnunartilfinningu.
Það líður eins og þú sért í hættu.
Þú ert í miðjum venjulegum degi og skyndilega líður þér eins og líf þitt sé í hættu. Engar þekktar ógnir eru í kringum þig en samt geturðu ekki hrist tilfinninguna að eitthvað hræðilegt sé að gerast eða gæti gerst hvenær sem er. Gaies segir að þessi baráttu-eða-flug-viðbrögð séu það sem lætiárás getur liðið. Á forsögulegum tímum, þegar villt dýr fóru að elta þig, var mikilvægt fyrir hjarta þitt að byrja að berja hratt og andanum að sparka í háan gír; þessi viðbrögð við streitu myndu bjarga lífi þínu, segir hún. Þrátt fyrir að streituvaldar nútímans setji okkur ekki í líkamlega hættu, hafa líkamar okkar ekki enn fundið út hvernig eigi að bregðast öðruvísi við tilfinningalegum streituvöldum miðað við líkamlegar ógnir.
Eða jafnvel eins og reynsla nær dauða.
Hefur þú einhvern tíma upplifað þörmum, næstum dauða? Kannski var þetta næstum bílslys, varla verið á syllunni meðan á gönguferð stóð eða verið stunginn af býflugur eða bitinn af ormi. Hvað sem því líður, þá þyrftirðu líklega að halda hjartsláttartíðni og ‘koma aftur’ til þessa stundar. Þessi lifunartilfinning tengist ofsakvíðaköstum, að sögn Hönnu Stensby, LMFT, sem er löggiltur hjónabands- og fjölskyldumeðferðarfræðingur kl. Hjón læra .
Það virðast engin hörð sönnunargögn vera fyrir neinum af þessum tilfinningum og líkamlegar skynjanir koma hvergi fram, en þú getur ekki hrist tilfinninguna að eitthvað hafi farið hræðilega úrskeiðis, segir hún. Svo kemur það á óvart að þú upplifir dálítið fljótlegan dreifingu á einkennunum og lætur þig efast um veruleika þinn og þinn eigin andlega stöðugleika vegna handahófskenndrar, stuttar en mjög ákafrar reynslu sem þú lifðir af.
Það líður eins og þú getir ekki stjórnað hugsunum þínum.
Við lætiárás getur það fundist eins og þú hafir enga stjórn á hugsunum þínum. Þetta getur leitt til eða falið í sér eitthvað sem kallast stórmyndun eða að stökkva að verstu atburðarásinni. Kama Hagar , viðurkenndur heildrænn vellíðunarþjálfari, útskýrir að hugsanir okkar geti oft fundist út í hött, en þegar þær ná steingervandi stigi breytist þessi lítillega slökkt tilfinning í læti. Læti valda því að hugsanirnar æði og verða óskynsamlegar, útskýrir hún. Brautin sem panikkaður hugur fer niður er óttasleginn með öllum hugmyndum um ýtrustu mögulegar niðurstöður og sviðsmyndir.
Það líður eins og reynsla utan líkama.
Ef þú ert í stressandi aðstæðum aðgreinirðu þig frá líkama þínum í ‘rauntíma’ og líður eins og utanaðkomandi að líta inn, gæti læti árás verið í uppsiglingu. Stensby, einnig kallað derealization eða depersonalization, segir að þetta gerist vegna náttúrulegrar varnar líkama okkar gegn ógnandi atburði. Líkaminn reynir að búa til svigrúm milli manneskjunnar og sársaukafulls atburðar sem verður fyrir til að draga úr styrk hennar, segir hún. Þessi reynsla virkar líklega sem einhvers konar verndandi aðskilnaður.
hvernig á að þrífa hvíta skó hratt
Hvernig á að róa þig ef þú lendir í læti
Hvort sem þú eða einhver í kringum þig er að fara í gegnum læti, þá er nauðsynlegt að æfa róandi og róandi helgisiði til að draga styrkinn úr augnablikinu. Reyndu þetta til að brjótast í gegnum einkennin og finndu frið með þessum aðferðum.
Jarðaðu þig í skilningi þínum.
Þegar við erum með læti er það stundum vegna þess að við getum ekki náð tökum á líkama okkar, huga eða tilfinningum. Það sem við getum einbeitt okkur að er líðandi stund og það sem er í kringum okkur. Gaies kallar þetta skynjunargrundvöll og það er áhrifaríkt tæki til að nota hvenær sem við byrjum að finna fyrir einkennum.
Horfðu á umhverfi þitt og byrjaðu að nefna allt sem þú sérð í smáatriðum: lögun, áferð, liti og stærðir hvers hlutar sem þú sérð fyrir framan þig, mælir hún með. Þetta hjálpar til við að vekja athygli þína frá hugsunum og ótta sem getur aukið lætiárásina og færir þig aftur inn í núverandi augnablik þar sem þú getur fundið fyrir öruggri og öruggri aftur. Heilinn þinn getur ekki einbeitt sér að tveimur hlutum í einu, svo reyndu að laga eitthvað annað til að koma í stað panicked hugsanir.
Andaðu með ásetningi.
Kvíðaköst geta varað allt frá tíu til þrjátíu mínútur og á þessum tíma viltu flýja, þar sem mörgum finnst það skipta máli að fjarlægja sig frá staðsetningu sinni. Hins vegar hefur það yfirleitt þveröfug áhrif og veldur því að hjartsláttur þinn hækkar enn hærra og magnar áhyggjur þínar. Það er þar sem öndunartækni getur komið ótrúlega vel að sögn Lazarovich. Að telja innöndun og útöndun getur verið gagnlegt og vekur athygli þína á einni virkni frekar en spíralandi hugsunum.
Skref sem þú getur tekið til að koma í veg fyrir lætiárásir í framtíðinni
Fyrir þá sem verða fyrir ofsakvíðaköstum er mikilvægt að læra hvernig á að stjórna þessum þáttum og fækka þeim. Fyrst og fremst mun fagleg meðferð bjóða upp á óviðjafnanleg tæki og úrræði.
Leitaðu eftir faglegri meðferð.
Ein mest notaða meðferð við ofsakvíði er Hugræn atferlismeðferð (CBT) . Þessi meðferðaraðferð kennir mismunandi hugsunarhætti og viðbrögð við ofsahræðslueinkennum og hefur verið sýnt fram á að það hjálpar til við að draga úr eða útrýma þeim, útskýrir Paula Wilbourne, doktor, MS, meðstofnandi og aðalvísindastjóri yfir geðheilsuforrit Sæmilega . Til að finna traustan meðferðaraðila nálægt þér (það fellur einnig undir tryggingaráætlun þína) mælir Wilbourne með því að leita á NIMH og í gegnum gagnagrunninn fyrir Fíkniefnaneysla og geðheilbrigðisþjónusta .
stígur áfram eftir sambandsslit
Vertu meðvitaður um eigin skilti.
Þegar þú hefur skilið hvað hrindir úr læti þínu segir Davis að þú getir eðlilegt einkennin frekar en að bæta við meiri kvíða. Ef þú veist að árstíðir aukinnar streitu geta verið áhættusamar fyrir þig skaltu skipuleggja tíma til að þjappa þér niður. Ef þú veist að það er erfitt að vera í kringum ákveðna fjölskyldumeðlimi skaltu íhuga leiðir til að fjarlægja þig. Ef mikil breyting, eins og nýtt starf eða gifting, getur sent þig í ofdrif, vertu viss um að hafa sölustaði til að ræða tilfinningar þínar á öruggum og rólegum stað.
Farðu vel með þig.
hversu mikið á að gefa nuddaranum þjórfé
Virðist einfalt, ekki satt? Allt of oft setjum við okkar eigin heilsu neðst á forgangslista okkar, þegar það ætti að vera efst. Eins og Hagar útskýra, eru lætiárásir oft myndaðar frá stað „framtíðar-útrásar“, þar sem þú óttast á morgun, eftir tvo mánuði og svo framvegis. Eftir æfa hugleiðslu , þú staðsetur þig til að einbeita þér að hér-og-nú. Jafnvel fimm mínútur á dag skipta máli. Áfengi, sykur, koffín unnin matvæli og mjólkurvörur geta allt valda bólgu og streitu , halda adrenalínmagninu hátt. Þegar líkaminn er ekki vel nærður verður hann illa undirbúinn til að berjast gegn andlegum, líkamlegum eða tilfinningalegum ferðum, heldur Hagar áfram. Búðu til heilbrigða fitu, næringarríkan grænmeti, heilkorn og hrein prótein að lyfinu þínu.
RELATED: 6 hugleiðsluforrit til að hjálpa þér að halda þér köldum allan daginn, alla daga
Andlit ótta þinn.
Að lokum, og síðast en ekki síst, segir Lazarovich að horfast í augu við óttaðar aðstæður og líkamleg einkenni í stað þess að forðast eða flýja. Það er besta leiðin til að læra að lætiárásir, þó að þær séu óþægilegar, eru ekki hættulegar og að það sé hægt að lifa af og takast á við ótta einkenna og aðstæðna. Klínískir sálfræðingar nefna þetta útsetningarmeðferð. Það er gagnlegt að koma með lista yfir aðstæður og líkamlegar skynjanir sem tengjast læti og horfast í augu við smám saman og kerfisbundið við hvern óttaðan hlut og vinna frá því minnsta til þess sem er mest krefjandi, útskýrir hún. Að lokum leiðir útsetning fyrir aðstæðum sem óttast er til meira sjálfstrausts og minni kvíði um að eiga í framtíðinni lætiárás.
RELATED: Hvernig á að berja á félagsfælninni sem heldur aftur af þér (jafnvel þó að félagsleg fjarlægð sé)
