Rétt eins og bestu æfingarnar eru þær sem þú hefur gaman af, þá er besti tíminn til að æfa - hvort sem það er miðjan dag, kvöld eða morgunæfing - hvenær sem er samkvæmt áætlun þinni. Finna út úr hvernig á að byrja að æfa er nógu erfitt án þess að þurfa að vinna alla þína rútínu. Sem sagt, það er einn tími dags sem virðist hafa fótlegg fyrir hreyfingu, og það er morguninn.
Kannanir sýna að þú ert líklegri til að halda þig við morgunæfingu eða æfingarprógramm en seinna um daginn, þegar þú verður líklega annars hugar vegna annarrar ábyrgðar eða hefur tíma til að koma með afsakanir til að sleppa svitastundinni. Aðrar rannsóknir sýna að fólk sem verður fyrir morgunljósi er líklegra til að hafa lægri líkamsþyngdarstuðul. Svo ekki sé minnst á auðvitað að líkamsþjálfun á morgun getur hjálpað þér að slá hitann í sumar. Og ef þú tekur þátt í hvers kyns líkamsræktarviðburði eru upphafstímar næstum alltaf á morgnana. Ef þú vilt keppa á þínu besta stigi er skynsamlegt að venjast æfingum á morgun.
RELATED: 6 teygjuæfingar fyrir allan líkamann
Svo hvernig gerirðu það? Sérfræðingar hafa uppáhalds ráðin sín til að gera morgunninn að æskilegum tíma dags. Lestu upp og gerðu þig tilbúinn til að stilla vekjaraklukkuna í nokkrar klukkustundir fyrr en venjulega.
Skráðu þig í góða nótt
Þetta ætti að vera ekkert mál, en ef þú skráir þig ekki svefninn sem þú þarft, þá ertu ekki að fíla þig á morgnana, hvað þá að takast á við morgunæfingu. Þó að þú ættir að skjóta í sjö til átta tíma svefn, þá er ekki alltaf auðvelt að skipta um nótt, þess vegna vinnur Jonathan Jordan, einkaþjálfari og næringarþjálfari í San Francisco, með viðskiptavinum sínum að bæta við 30 mínútum í senn til rúmatími þeirra. Jafnvel ef þú liggur hljóðlega í rúminu og andar svolítið djúpt eða hugleiðir þar til þú sofnar getur það hjálpað, segir hann.
Hoppaðu upp á svefngæðin
Það er ekki bara magn svefns sem skiptir máli; gæði gerir það líka. Ein regla sem Jordan notar hjá viðskiptavinum sínum? Samþykktu 30-60 mínútna myrkvunartímabil fyrir svefn. Á þessum tíma, yfirgefðu notkun þína á símum, tölvum og ljóstækjum. Viðskiptavinir sem gera þetta sofa betur, hafa meiri orku og segja frá minna álagi, betra mataræði og jafnvel betri meltingu, segir hann.
RELATED: 6 leiðir til að æfa heima (þegar líkamsræktarstöðin er brjáluð troðfull)
Taktu barnaskref
Hversu aðlaðandi hljómar það að vakna klukkutíma fyrr bara til að hreyfa sig? Líklega ekki mikið. Samt gætir þú vaknað 15 mínútum fyrr og kreist fljótlega líkamsþjálfun? Sennilega svo.
Venja þig við að gera þetta í viku eða tvær áður en þú færir vakningartímann þinn aftur upp í 15 mínútur. Endurtaktu þar til þú ert kominn með nægan tíma til að skrá þig á æfinguna sem þú vilt. Ef þú gengur hægt mun það hjálpa þér að aðlagast þessu vakningarskeiði fyrr, segir Jennie Gall, eigandi Relevé Pilates Studio í Ripon, Kaliforníu.
Undirbúðu dótið þitt
Settu út æfingafötin, líkamsræktartöskuna og hvaðeina sem þú þarft fyrir morgunæfinguna kvöldið áður. Þetta lágmarkar líkurnar á að gleyma hlutunum og sparar tíma á morgnana, segir Michael Huey, íþróttaþjálfari og stofnandi og framkvæmdastjóri He-Fluence í Safety Harbor, Flórída.
Settu vekjaraklukku yfir herbergið
Láttu vekjaraklukkuna vera við hliðina á rúminu þínu og það er allt of auðvelt að ýta á blundarhnappinn. En ef þú setur það yfir herbergið verður þú að standa upp til að slökkva á því. Auka ávinningurinn af því að gera þetta ef snjallsíminn þinn er viðvörunin þín? Það mun hjálpa þér að vera frá símanum seint á kvöldin, segir Gall. Þýðing? Þú munt sofa betur.
RELATED: Er betra að sturta á nóttunni eða á morgnana?
Niður koffein
Leyfi veitt til að sötra þennan kaffibolla áður en þú æfir, svo framarlega sem þú heldur þig við aðeins einn átta aura skammt og forðast óhollt viðbætur eins og rjóma, reyrsykur og gervisætu. Í hófi er koffín víða viðurkennt og öruggt til að sötra fyrir æfingu, segir Jordan. Reyndar benda rannsóknir jafnvel til þess að koffein geti stuðlað að frammistöðu í líkamsrækt.