8 forrit fyrir kvíða og þunglyndi sem geta hjálpað þér að stjórna skapi þínu

Þó að snjallsímar séu stútfullir af áhrifaríkum heilsufarsforritum til að fylgjast með svefni, fylgjast með hreyfingu þinni og minna þig á að standa á klukkutíma fresti, þá getur verið erfiðara að finna forrit sem raunverulega hjálpa til við andlega heilsu þína - og stundum duga ekki hugleiðsluforrit. Sláðu inn meðferðarforrit og forrit fyrir kvíða og þunglyndi.

Farðu varlega í þessi svokölluðu meðferðarforrit. Forrit getur aðeins gengið svo langt að hjálpa þér að auka skap þitt, segir skráður sálfræðingur Vanessa Lapointe, frá Bresku Kólumbíu, Kanada. Flestar hugsanir okkar í þunglyndis- eða kvíðaástandi geta á endanum minnkað í ótta sem tengist aðskilnaði, missi eða sambandsleysi. Sem þýðir að tengingin er mótefni við kvíða og þunglyndi.

Fyrir þá tegund tenginga er snjallsímaforrit - jafnvel þó það sé kynnt sem app fyrir kvíða eða þunglyndi - ekki hugsjón lausn. (Nám hvernig á að finna meðferðaraðila getur hjálpað þar sem þunglyndisforrit geta ekki.) En það hefur ekki komið í veg fyrir að verktaki forrita reyni að búa til forrit fyrir þunglyndi og kvíða sem geta hjálpað á þann hátt sem hefðbundinn meðferðaraðili getur ekki - í raun eru geðheilsan yfir 10.000 og meðferðarforrit þarna úti.

Svo hvernig vaðirðu í ringulreiðinni og finnur meðferðarforrit sem geta stutt starf meðferðaraðila þíns eða hjálpað til við að halda minniháttar kvíðavandræðum eða einkenni þunglyndis frá því að fara úr böndunum? Prófaðu nokkur af þessum meðferðarforritum (ásamt tegundir af meðferð sem mest vekur áhuga þinn) til að hjálpa þér að stjórna geðheilsu þinni.

besta leiðin til að koma auga á hreint teppi

Meðferðarforrit við kvíða og þunglyndi

Tengd atriði

Meðferðarforrit, forrit fyrir kvíða og þunglyndi - MoodKit Meðferðarforrit, forrit fyrir kvíða og þunglyndi - MoodKit Inneign: apple.com

1 MoodKit

MoodKit notar hugræna atferlismeðferðaraðferðir til að takast á við skapvandamál, með daglegum athöfnum til að hjálpa þér við að auka skap þitt, hugsanakannari til að hjálpa þér að bera kennsl á og breyta neikvæðum hugsunum, skapsmæling til að fylgjast með framförum þínum með tímanum og dagbók á netinu til að skrá hugsanir þínar .

Að kaupa: $ 5; fáanleg í iOS tækjum.

Meðferðarforrit, forrit fyrir kvíða og þunglyndi - Talkspace Meðferðarforrit, forrit fyrir kvíða og þunglyndi - Talkspace Inneign: apple.com

tvö Talrými

Ef hefðbundin meðferð er ekki í kortunum, Talrými gæti verið svarið. Þetta meðferðarforrit passar þér með meðferðaraðila með leyfi í þínu ríki sem getur tengst þér í gegnum texta, tal eða myndskilaboð til að veita leiðsögn og stuðning. Það gæti verið sérstaklega gagnlegt fyrir fólk sem þarf tíðari stuðning en hefðbundinn fundur einu sinni í viku (Talkspace-meðferðaraðilar geta haft samband við þig einu sinni til tvisvar á dag eða sem líður ekki vel að tala um mál sín augliti til auglitis.

Að kaupa: Ókeypis að hlaða niður, með áætlanir sem byrja á $ 65 á viku; í boði á iOS og Android tæki.

RELATED: Þetta er hversu mikla hreyfingu þú þarft til að vinna bug á árstíðabundinni þunglyndi

hvernig á að undirbúa verslun keypt pizza deig
Meðferðarforrit, forrit fyrir kvíða og þunglyndi - HeadSpace Meðferðarforrit, forrit fyrir kvíða og þunglyndi - HeadSpace Inneign: apple.com

3 HeadSpace

Hugleiðsluforrit eru fullkomin viðbót við hefðbundna meðferð. Hugleiðsla hjálpar örugglega bæði við þunglyndi og kvíða með því að skapa rými í huganum og með því að hjálpa okkur að átta okkur á því að við erum ekki hugsanir okkar, segir Dr. Lapointe. Að styðja sjálfan þig við hugleiðsluforrit er frábær leið til að koma á svona daglegu starfi. Og kannski er ástvinurinn það Höfuðrými, sem býður upp á leiðsögn um hugleiðslur sem eru sniðnar að mismunandi þörfum - hvort sem þú ert að leita að neyð í vinnunni eða stjórna kvíða þínum.

Að kaupa: Ókeypis að hlaða niður, með tveggja vikna ókeypis grunnatvinnunámskeiði og 70 $ ársáskrift; í boði á iOS og Android tæki.

Meðferðarforrit, forrit fyrir kvíða og þunglyndi - Smiling Mind Meðferðarforrit, forrit fyrir kvíða og þunglyndi - Smiling Mind Inneign: apple.com

4 Brosandi hugur

Erfitt er að nálgast ókeypis meðferðarforrit en þetta ókeypis hugleiðsluforrit frá Ástralíu býður upp á úrval hugleiðinga sem hjálpa þér að finna þinn innri frið. Brosandi hugur býður upp á barnvænar hugleiðslur, möguleika á að setja bókamerki við eftirlætishugleiðingar og töflur til að fylgjast með framvindu núvitundar þinnar.

Að kaupa: Ókeypis að hlaða niður; í boði á iOS og Android tæki.

Meðferðarforrit, forrit fyrir kvíða og þunglyndi - MoodMission Meðferðarforrit, forrit fyrir kvíða og þunglyndi - MoodMission Inneign: apple.com

5 MoodMission

Lærðu betri hæfileika til að takast á við þetta einfalda meðferðarforrit þróað af vísindamönnum frá Monash háskólanum. Við hverja innritun lætur þú þá vita hvort þú ert kvíðinn eða þunglyndur og þér er boðið upp á úrval af rannsóknarstuddum verkefnum til að velja úr, svo sem stuttum hugleiðingum eða bara uppástungunni um að ganga um blokkina. MoodMission mun deila því hvers vegna þetta sérstaka verkefni mun hjálpa þér í skapi til að hjálpa til við að kenna betri hæfni til að takast á við.

Að kaupa: Ókeypis að hlaða niður með innkaupum í sérstökum forritum til að takast á við kvíða í kringum flug, köngulær og ræðumennsku; í boði á iOS og Android tæki.

Meðferðarforrit, forrit fyrir kvíða og þunglyndi - Happify Meðferðarforrit, forrit fyrir kvíða og þunglyndi - Happify Inneign: apple.com

6 Gleðst

Þetta app er fullkomið til að hvetja til sjálfsumönnunar, með verkefni og athafnir sem miða að því að bæta skap þitt og líf þitt. Eftir að þú hefur tekið mat til að ákvarða áhugasvið þitt, Gleðst mælir með nokkrum verkefnum fyrir þig á hverjum degi og tekur aðeins nokkrar mínútur að vinna það - með ástæðunni fyrir því að verkefnið virkar.

Að kaupa: Ókeypis að hlaða niður og nota grunnaðgerðirnar, eða $ 15 á mánuði fyrir úrvalsútgáfuna með ótakmarkaðan aðgang að lögunum; í boði á iOS og Android tæki.

hvernig á að hreinsa tréskurðarbretti

Tengt: Reyndu þessar vísindalega studdu skapandi hvatamaður

Meðferðarforrit, forrit fyrir kvíða og þunglyndi - Sanvello Meðferðarforrit, forrit fyrir kvíða og þunglyndi - Sanvello Inneign: apple.com

7 Sanvello

Þetta app var áður þekkt sem Pacifica og var smíðað með kjötmiklum verkfærum til að stjórna skapi þínu - og í slembiröðuðum rannsóknum minnkaði það einkenni hjá fólki með vægan til í meðallagi kvíða og þunglyndi. Sanvello býður upp á meistaranámskeið til að hjálpa þér að læra að hugleiða eða endurramma neikvæðar hugsanir, ásamt aðferðum við að takast á við, daglegt hugarfar og vikulegt mat. Það samlagast öðrum forritum eins og Apple Health til að ná í svefn þinn og æfa tölfræði og aukagjald aðgangur ($ 200 fyrir æviáskrift) er fjallað af mörgum tryggingafélögum.

Að kaupa: Ókeypis að hlaða niður og nota grunnaðgerðirnar, eða $ 9 á mánuði fyrir úrvalsútgáfuna með ótakmarkaðan aðgang; í boði á iOS og Android tæki.

Meðferðarforrit, forrit fyrir kvíða og þunglyndi - SuperBetter Meðferðarforrit, forrit fyrir kvíða og þunglyndi - SuperBetter Inneign: apple.com

8 SuperBetter

Byggðu upp þol með þessu ókeypis hamingjuforriti byggt á rannsóknum og metsölubók með sama nafni. SuperBetter breytir uppbyggingu sterkari geðheilsu í leik. Á hverjum degi setur það þig í aðra leit til að hjálpa þér að bæta bjartsýni þína og lífsánægju - og vísindamenn komust að því að notkun forritsins getur hjálpað til við að draga úr kvíða og þunglyndi.

Að kaupa: Ókeypis að hlaða niður; í boði á iOS og Android tæki.