HVAÐ ER KVÍÐI? HÉR ER HVERNIG ÞAÐ LÍTUR ÚT OG HVERNIG Á AÐ STÖÐVA FRAMTÍÐARMIÐAÐAR ÁHYGGJUR ALVÖRU EINFALT

Heimsfaraldurinn hefur sett a kastljós á geðheilsu . Í ótrúlega stressandi ári eru fleiri í erfiðleikum - en á jákvæðum nótum eru fleiri að leita til fagaðstoðar . Eitt mál sem geðheilbrigðisstarfsfólk hefur tekið eftir að kom oftar upp á síðastliðnu ári er kvíði í aðdraganda.

Kvíðasjúkdómar eru algengustu geðraskanirnar í Bandaríkjunum, en 18,1 prósent íbúanna greinast með einn. Þetta ár hefur að sjálfsögðu hlaðið álaginu. Samkvæmt rannsókn American Psychological Association (APA) sem kallað er 2020 Streita í Ameríku , nærri fimmti hver fullorðinn (19 prósent) segir að geðheilsa þeirra sé verri en hún var á þessum tíma í fyrra.

„Við höfum öll erfðafræðilega tilhneigingu til hvers konar truflana,“ segir Javier Barranco, læknir á Berman sálfræðimeðferð í Atlanta. „Sumir hafa meiri tilhneigingu en aðrir,“ sem þýðir að þeir hafa hærri þröskuld og geta tekið á sig meira álag áður en þeir finna fyrir einkennum.

Hvað er kvíði? Hvað það þýðir og hvernig á að hjálpa: blýantur með bitmerkjum

Inneign: Getty Images

hvernig á að koma í veg fyrir timburmenn kvöldið áður

Hvað gerir áhyggjukvíða öðruvísi?

Spennukvíði er ekki tæknilega greiningin sjálf, heldur a einkenni almennra kvíða röskun eða læti . Með fyrirsjáandi kvíða er átt við áhyggjur af sérstökum framtíðaratburðum, ótta við það sem er slæmt gæti gerast. Það er eftirvæntingin yfir því hvað gæti gerst, segir Veronda Bellamy, geðheilbrigðisráðgjafi í Charlotte, N.C. Það getur komið til með áföllum, slæmum upplifunum eða hverju sem er sem mun koma þér á óvart. Með „möguleikanum“ hefur fólk tilhneigingu til að verða neikvætt. Það getur verið fyrsta (og stundum eina) einkennið, en er ekki greining í sjálfu sér.

Segðu að þú sért ekki að tengjast vini af einhverjum ástæðum. Í stað þess að teygja þig og horfast í augu við þá býrðu til neikvæða frásögn í höfði þínu um að þeir séu reiðir við þig og vináttan gæti verið búin. Í raun og veru og frá sjónarhóli vinar þíns þarftu bara að eiga heiðarlegt samtal til að hreinsa loftið. Eða kannski læknirinn sendir þig til að fá venjulegt próf til að athuga eitthvað og þú byrjar strax að skipuleggja hugsanlega skelfilega greiningu þína og meðferð.

munur á ediki og hreinsandi ediki

Jafnvel þegar þessar niðurstöður eru ekki réttar, mun einhver sem upplifir áhyggjufullan kvíða huga sinn svo einbeittan að framtíðarsögunni sem þeir hafa búið til að þeir fara að trúa því. Heilinn okkar skilur ekki spennu. Það heyrir bara ‘þetta er að gerast’ aftur og aftur, útskýrir Barranco.

Þegar sá kvíði byggist upp eru náttúruleg viðbrögð okkar að fara í það baráttu-eða-flug-háttur , sem byrjar að framleiða þessi kvíðatengdu líkamlegu viðbrögð - magaóþægindi, sveittir lófar, hröð púls og læti í öndun.

Með umfram notkun samfélagsmiðla, fréttatímum allan sólarhringinn og gífurlegri myrkur á þessu ári, er ekki að undra að geðheilbrigðisstarfsfólk hafi séð hækkun á þessari kvíða um framtíðina.

Þegar þú hugsar um heildarmynd síðasta árs - kosningar, heimsfaraldur, fólk án vinnu , fjarnám —Það hefur verið svo þungt fyrir svo marga og það er skynsamlegt [fyrir þá að laga] neikvætt, segir Bellamy.

Það er eðlilegt að vera kvíðinn eða hafa stundar kvíða fyrir eitthvað eins og stóra kynningu, en það eru stöðugar framtíðaráhyggjur sem skilgreina væntandi kvíða. Því lengra sem þú ferð í framtíðinni, þeim mun alvarlegri verður kvíðinn. Barranco notar líkingu þríhjólsins. Það framhjól (hugsanir okkar) ætlar að segja til um hvert aftur tvö hjólin (hegðun okkar og tilfinningar) fara, segir hann. Þessi hörmulega hugsun byrjar að leiða hegðun okkar og tilfinningar. Það er þegar við komumst í hringrás sem ekki er auðvelt að brjóta.

Hvernig á að stöðva hringrás kvíða

Góðu fréttirnar eru þær að það eru margar leiðir til að takast á við kvíða sem þú gerir ráð fyrir og það er ekki alltaf ævilangt einkenni kvíða.

Vinna með meðferðaraðila. Fyrst og fremst, ef áhyggjufullar hugsanir eru farnar að trufla daglegt líf þitt, ættirðu örugglega að gera það sjá a geðheilbrigðisstarfsmaður. Þeir hafa sérstaka tækni, svo sem hugræn atferlismeðferð tækni, sem getur hjálpað til við að þjálfa heilann í því að þekkja hjálparlausar neikvæðar hugsunarlykkjur og skipta þeim út fyrir skynsamari og jákvæðari. Þú byrjar að skoða, pakka niður og að lokum afsanna áhyggjur þínar til framtíðar þar til þær eru ekki lengur sjálfgefinn hugsunarháttur þinn og viðbrögð.

hvernig á að þrífa kashmere heima

Á meðan eru margar aðferðir til að takast á við heima hjá þér til að draga úr streitu og draga úr kvíða eftirvæntingu.

Hreyfðu líkama þinn. Hreyfðu þig í að minnsta kosti 15 mínútur á dag , hvað sem það þýðir fyrir þig. Bellamy elskar gönguferðir utandyra fyrir skjólstæðinga sína fyrir D-vítamínið og getu til að finna nokkrar stundir fyrir frið fyrir sjálfum þér úti. Það sem meira er, fá ekki nægilega reglulega hreyfingu getur haft sem skaðleg áhrif á andlega heilsu þína eins og það getur á líkamlega heilsu.

Tímarit . Þetta gerir þér kleift að sjá betur tengslin milli tilfinninga og hugsana, segir Barranco. Tímarit getur verið ákaflega lækninga- og róandi hreyfing.

Andaðu djúpt . Djúp öndun er önnur náttúruleg og áhrifarík róandi tækni. Með vísvitandi djúp öndun, einnig kölluð magaöndun eða þindar, eykst súrefnisneysla þín og hjálpar til við að virkja parasympatíska taugakerfið, sem gefur líkama þínum merki um að það sé öruggt og í lagi að slaka á. Andaðu varlega og djúpt í fjórar sekúndur, haltu því í þrjár sekúndur og andaðu jafnt út í fjórar sekúndur. Gerðu þessa lotu 10 sinnum.

Æfðu núvitund . Mindfulness snýst ekki um að hafa núllshugsanir meðan þú hugleiðir. Í staðinn, núvitund kennir þér að stíga til baka andlega og fylgjast með hugsunum, tilfinningum eða tilfinningum sem koma upp, hverjar sem þær kunna að vera, án dóms. Það er mikilvægt að geta borið kennsl á hugsanir og tilfinningar þegar þær koma upp, segir Barranco, sem er fyrsta skrefið í því að vera að lokum nógu meðvitaður til að skipta þeim út fyrir heilbrigðar hugsanir.