Á meðan tímum mikillar streitu og óþekktum, það getur verið erfitt að vita hvernig á að róa kvíða hugsanir . Sérstaklega ef þú ert í sjálf-sóttkví vegna COVID-19 hefur þér líklega fundist þú lesa mikið af nýjustu fréttum og almennt að leita leiða til að létta hugann.

Til að ákvarða bestu aðferðirnar til að hemja kvíða, Dignity Health gerði rannsókn á ferðalöngum, þar sem flestir (82 prósent aðspurðra) telja ferðalög vera streituvaldandi. Það fann áhugaverða leið til að draga úr streitu: að vera góður. Rannsóknin leiddi í ljós að yfir helmingur þeirra sem spurðir voru sögðu að hjálpa öðrum ferðamanni að auka hamingju sína eftir að hafa gert verknaðinn.

Við töluðum við Sara Whatley-Dustin , DO, heimilislæknir með Dignity Health, til að komast að því hvað þessi rannsókn segir um góðvild sem einhvers konar kvíðalækkun almennt, umfram einangraða streituvalda ferðalaga, og hvernig fólk getur beitt því á daglegar tilfinningar um kvíða.

RELATED: Fyrirgefning gæti bara verið náttúrulegur svefnhjálp sem þú hefur verið að leita að

'Þegar við erum góð við aðra - eða aðrir eru góðir við okkur - losa líkamar okkar serótónín, efna taug sem myndast af frumum frá & apos; skemmtistöðinni & apos; heila okkar sem stuðlar að tilfinningum um vellíðan og hamingju, “segir Whatley-Dustin. „Þessar aðgerðir geta einnig framleitt oxytósín, sem hjálpar til við að víkka út æðar sem leiða til aukins blóðflæðis.“

Hluti af ástæðunni fyrir því að þessi efni geta búið til svo áberandi mun á streitutímum tengist þau líkamlegu áhrif sem streita getur haft á líkamann . Whatley-Dustin útskýrir að streita geti jafnvel lækkað ónæmiskerfi líkamans.

Enn uppbyggilegri niðurstöðu úr könnuninni? Vinsamlegir bendingar geta verið í sannar litlum gerðum. „Sama hversu stór eða lítill góður látbragð gæti verið, þá getur það náð langt - sérstaklega ef hinn aðilinn er stressaður eða í uppnámi,“ útskýrir hún. „Þess vegna fannst 66 prósent fólks sem við könnuðum okkur minna stressað þegar einstaklingur brosti til þeirra.“

hversu lengi munu útskorin grasker endast

Þegar þú hugsar um góðan bending sem er eitthvað eins einfalt og bros verður næstum erfitt að réttlæta framkomu á annan hátt. 'Ég varpa oft fram spurningunum, & apos; Hvað er ég að setja út í heiminn? & Apos; & apos; hjálpaði ég til við að bæta líf einhvers í dag? & apos; ' Segir Whatley-Dustin. „Við trúum á kraft mannlegra tengsla, hvort sem það hjálpar sjúklingum að lækna á sjúkrahúsum okkar eða gerir manni þægilegan í einkalífi sínu.“

RELATED: Hvernig á að hugleiða í vinnunni til að komast í gegnum 5 ótrúlega stressandi aðstæður

Whatley-Dustin segist reyna að muna þetta þegar hún á erfiðan sjúkling eða jafnvel erfiðan dag. „Stundum koma sjúklingar veikir eða hafa átt slæman dag og ég gæti verið eina mannlega sambandið sem viðkomandi hefur haft þennan dag,“ segir Whatley-Dustin. „Svo að jafnvel þó að fólk sé ekki vingjarnlegt við mig reyni ég að veita öllum sem ég kemst í snertingu við náð og jákvæðni.“

Á meðan þú ferð kannski ekki í bráð , hafðu góðvild í huga þegar þú hefur samskipti við vini í gegnum síma eða í gegnum FaceTime meðan þú ert félagsforðun . Með svo aukinni óvissu og kvíða sem streyma um landið okkar núna, er sannarlega enginn tími eins og nútíminn.

„Það er eitthvað að segja um þá staðreynd að meira en helmingur fólks sem við könnuðum fannst betri einfaldlega með því að vera góður við aðra, og það sýnir bara hversu mikilvægt það er að tjá manngæsku, jafnvel á augnablikum þegar við gætum finndu fyrir stressi eða þrýstu á um tíma, “segir Whatley-Dustin. „Þú veist aldrei hversu mikið þú getur bætt dag einnar manneskju í gegnum góðvild og hvað gáraáhrif af þessu tagi geta haft ef viðkomandi snýr við og gerir það sama.“

RELATED: 3 einfaldar leiðir til að dreifa góðvild í dónalegum heimi