Samræður um geðheilsu og ráð um hvernig eigi að finna meðferðaraðila koma loksins úr skugganum. Undanfarin ár hefur fjölgað frægu fólki - William, hertogi af Cambridge, Ryan Reynolds, Kristen Bell og Busy Philipps, svo eitthvað sé nefnt - sem hafa deilt sögum af kvíða sínum og þunglyndi í viðtölum og áfram samfélagsmiðlar. Hörmuleg sjálfsmorð helgimyndaðra frægra manna eins og Kate Spade og Anthony Bourdain hafa fært málefni sálfræðilegra sársauka og sjálfsvíga frekar til umræðu. Vitundarherferðir geðheilsu pipra samfélagsmiðla okkar. Og aðalboðskapurinn til allra okkar ófrægu fólks sem kann að vera í erfiðleikum er venjulega eitthvað á þessa leið: Fáðu hjálp. Fáðu meðferð.

En hvernig er hægt að segja til um það ef þú ættir að leita til meðferðaraðila ? Og hvernig byrjar þú að leita að góðum meðferðaraðila sem er tilvalinn fyrir það sem þú ert að gera í gegnum?

Því miður er ekki alltaf auðvelt að finna rétta meðferðaraðila og meðferð, sérstaklega ef þú ert á tilfinningalegum lágpunkti. Google sálfræðimeðferð og þú munt finna ruglingslega stafrófssúpu skammstafana - FRAMKVÆMA , CBT , og DBT , svo eitthvað sé nefnt - fyrir hinar ýmsu tegundir meðferða. Jafnvel ef þú veist það hvaða tegund af meðferð þú vilt, það getur verið erfitt að nálgast það: 55 prósent sýslna í Bandaríkjunum hafa enga geðlækna, sálfræðinga eða félagsráðgjafa og því miður fá margir alls ekki faglega aðstoð. Aðeins um 37 prósent þeirra sem eru með kvíðaraskanir fá til dæmis meðferð samkvæmt kvíða- og þunglyndissamtökum Ameríku (ADAA).

hvernig á að klæðast fléttum trefil

Góðu fréttirnar: Ef þú færð hæfan meðferðaraðila eru líkur á að þér finnist það gagnlegt. Margar meðferðir við talmeðferð eru studdar af gífurlegum gögnum um klínískar rannsóknir. Reyndar hafa rannsóknir sýnt að við aðstæður eins og kvíða og þunglyndi eru spjallmeðferðir yfirleitt jafn árangursríkar og geðlyf, með færri aukaverkanir og langvarandi áhrif. (Sem sagt, margir sjúklingar hafa mikið gagn af því að taka lyf eða að sameina lyf við meðferð.)

Meðferð er ekki aðeins fyrir þá sem gætu verið með geðröskun. Meðferðaraðili getur hjálpað til við sambandsvandamál eða krefjandi augnablik — segjum, ferilbreytingu eða missi ástvinar. Satt að segja, þú gætir haft gagn af meðferð ef þú þarft einfaldlega hlutlægan einstakling til að tala við sem hljómborð - sérstaklega ef þú ert einn til að sitja og stinga og láta vandamál safnast upp í eigin höfði (eða ef þú átt engan annan sem þú getur snúið sér að á þeim tíma). Svona á að byrja.

Fyrstu skrefin til að finna meðferðaraðila

Finndu út hvers konar meðferð þú gætir haft hag af með því að gera nokkrar rannsóknir.

Það hjálpar þér að eyða smá tíma í að átta þig á hvaða mál þú vilt takast á við. Ertu að leita að leiðbeiningum um meiri háttar lífsbreytingar? Eða heldurðu að þú gætir verið að glíma við ákveðinn geðsjúkdóm? Ef það er hið síðara skaltu íhuga að lesa þér til um geðheilbrigðismál til að fá betri tilfinningu fyrir því sem þú gætir verið að fást við. Þú getur fundið gagnlegar orðalista á netinu frá American Psychiatric Association (HVAÐ), Kvíða- og þunglyndissamtök Ameríku (ADAA) og Þjóðarbandalag um geðsjúkdóma (NAMI). Biddu svo vini og vandamenn, eða lækninn þinn í heilsugæslustöðvum eða læknishjálp til að mæla með meðferðaraðilum sem þeir telja að gætu komið þér vel. Ef þú hefur farið í meðferð áður skaltu hugleiða hvað þér líkaði við upplifunina - og hvað ekki.

Veldu meðferðaraðila sem hentar rétt (hugsaðu um þetta ferli sem nokkuð hliðstætt stefnumótum).

Besti meðferðaraðilinn fyrir þig fer eftir persónulegum óskum þínum, þægindastigi og kostnaði við heimsóknir og sérgrein eða þjálfun veitanda (meira um það hér að neðan). Leitaðu að meðferðaraðilum sem eru aðilar að fagstofnun, svo sem APA, ADAA, The Landssamtök félagsráðgjafa , eða Félag um atferlis- og hugræna meðferð . Þessir hópar bjóða upp á endurmenntun og halda ráðstefnur þar sem þátttakendur fræðast um nýjustu rannsóknir á sínum sviðum. Þannig að ef meðferðaraðili tilheyrir einum af þessum hópum, heldur hún líklega áfram á framfarir í sálfræðimeðferð og rannsóknum, segir Beth Salcedo, læknir, forseti ADAA og lækningastjóri Ross Center, geðheilbrigðisstofnun í New York borg. og DC svæðið. Flestar vefsíður þessara hópa eru með gagnagrunna sem gera þér kleift að leita að meðlimum nálægt þér - frábær leið til að finna iðkendur ef þú hefur ekki fengið neinar persónulegar ráðleggingar.

Hvað á að spyrja væntanlegan meðferðaraðila

Þegar þú hefur fundið einhvern efnilegan skaltu biðja um upplýsingasímtal eða hittast og heilsa áður en þú kafar í meðferðarlotur. Spurðu hvort hún hafi meðhöndlað aðra sjúklinga með þín sérstöku vandamál, svo og hvernig hún myndi fara að meðhöndla þig, hvort það séu vísbendingar um þá nálgun, um hversu langan tíma það muni taka og hvernig þið bæði vitið hvenær þið eruð búin, segir Lynn Bufka, doktor, aðstoðarframkvæmdastjóri rannsóknar og stefnu í starfi hjá American Psychological Association. Ef þú ert að leita að einhverjum sem hefur sérþekkingu á tiltekinni tegund meðferðar, svo sem hugrænni atferlismeðferð (CBT) við kvíða, spyrðu hversu lengi þjálfun hennar entist. (Þú gætir ekki viljað sjá einhvern sem lauk til dæmis bara dagsverkstæði.)

Helst hittirðu nokkra meðferðaraðila og velur þér þá best. Ég segi í gamni við fólk að það sé eins og að kaupa gallabuxur; þú gætir þurft að prófa nokkrar áður en þú finnur þann sem virkar, segir Salcedo. Þú ættir einnig að vera öruggur um hæfni meðferðaraðila þíns og vera sáttur við hugmyndina um að hún ögri þér, segir Bufka. Og þó að þú þurfir ekki endilega að velja einhvern sem þú vilt vera vinur með, þá er mikilvægt að þér finnist þú geta verið opinn og heiðarlegur gagnvart meðferðaraðilanum þínum - og að þeir virði þig.

hvernig á að bæta loftgæði heima

Hvað kostar meðferð?

Annað mikilvægt að vita áður en þú byrjar: hversu mikið meðferðaraðilinn rukkar og hvort hann tekur tryggingar þínar. Sumir meðferðaraðilar nota tekjutengda mælikvarða. Þó að flestar tryggingaáætlanir bjóði upp á nokkra meðferðarþátttöku taka margir meðferðaraðilar ekki þátt í neinum tryggingaráætlunum. Til að fá umfjöllun fyrir þá meðferðaraðila þarftu að hafa ávinning utan netsins; þú greiðir líklega fyrirfram og fær þá endurgreiddan þann hluta gjaldsins sem áætlun þín nær til.

Meðferð getur verið dýr - fundur er oft $ 100 eða meira. En það eru hagkvæmir kostir. Sumir meðferðaraðilar bjóða upp á hópmeðferð á lægra verði. Heilsugæslustöðvar samfélagsins veitir oft geðheilbrigðisþjónustu ókeypis eða ódýran. Athugaðu einnig framhaldsnám í sálfræði eða félagsráðgjöf við háskólann þinn til að sjá hvort það er heilsugæslustöð þar sem nemar bjóða upp á meðferð.

Netmeðferð er annar kostur. Fyrirtæki eins og Talrými og Betri hjálp tengja notendur við meðferðaraðila með ýmsum aðferðum, þar á meðal texta, hljóð og myndspjall. Aubrey Williams, 33 ára, frá Nashville svæðinu, hóf meðferð á netinu með Talkspace þegar hún var í erfiðleikum með að verða ólétt. Hún segist hafa metið verðmiðann og aðgengið. Ef ég hafði hugsun eða spurningu klukkan tvö, þá gæti ég bara skilið það eftir fyrir meðferðaraðilann minn, segir Williams. Ég var að skilja eftir skilaboð til meðferðaraðila míns meðan ég hjúkraði, sat í bílnum eða á skrifstofunni. Rannsóknir hafa leitt í ljós að almennt er netmeðferð um það bil eins árangursrík og meðferð persónulega. NAMI er einnig með neyðarlínu (800-950-6264) og mörg hlutdeildarfélög NAMI eru með ókeypis jafningjahópa. Ef þú ert í kreppu skaltu hringja í björgunarlínu National Suicide Prevention (800-273-8255). Þú þarft algerlega ekki að láta kostnaðinn koma í veg fyrir að þú fáir nauðsynlega hjálp.

Við hverju er að búast meðan á mismunandi tegundum meðferðar stendur

Hvað gerist á fundum getur verið háð tegund meðferðar - og margir meðferðaraðilar sameina þætti mismunandi aðferða.

Hugræn atferlismeðferð

Ein algeng tegund er CBT, sem er mest rannsóknastudd meðferð við kvíðaröskunum og þunglyndi. Það byggir að hluta til á hugmyndinni um að brengluð hugsun sé meginorsök andlegrar vanlíðunar. Segðu að þú sért í meðferð við þunglyndi. Ef vinur hætti ekki að spjalla við brottför frá skólanum gætirðu hugsað: Hún hlýtur að hata mig. Ég er einskis virði. Meðan á CBT stendur mun meðferðaraðili hjálpa þér að bera kennsl á þessar gagnlausu hugsanir, skora á þær og skipta þeim út fyrir raunsærri. Hún gæti hvatt þig til að hugsa í staðinn, vinkona mín var líklega upptekin og þurfti að skjótast út. Þegar um kvíðamál er að ræða felur CBT venjulega í sér útsetningu þar sem þú verður smám saman fyrir hlutunum sem þú ert hræddur við. Svo ef þú ert með lyftufælni muntu vinna með meðferðaraðilanum þínum til að líða betur í lyftum og nágrenni.

Samþykki og skuldbindingarmeðferð

Ef meðferðaraðilinn þinn mælir með samþykki og skuldbindingarmeðferð (ACT) - sem rannsóknir benda til er árangursrík við kvíða, þunglyndi og jafnvel langvarandi verkjum og vímuefnaneyslu - munt þú líklega læra ýmsar aðferðir við núvitund og æfingar. (ACT er byggt á CBT en felur í sér mikla áherslu á núvitund og gildi.) ACT sjúklingum er kennt að taka eftir og samþykkja krefjandi hugsanir og tilfinningar.

Dialectical Behavior Therapy

Það er einnig díalektísk atferlismeðferð (DBT), ítarleg meðferð sem sameinar CBT við aðrar aðferðir og fjallar um sjálfsvígshegðun og sjálfsskaða, persónuleikatruflanir á jaðri, átröskun og vímuefnavanda, meðal annarra mála. Eða þú gætir prófað geðfræðilega meðferð, þar sem þú lærir að skilgreina vandamál þín og skilja hvernig saga þín og fyrri sambönd geta haft áhrif á núverandi hegðun þína.

bestu hárvörurnar hjá Sally Beauty Supply

Almenn ráðgjöf

Ef þú lendir í vandræðum í vinnunni eða í samböndum þínum eða finnur bara fyrir bla vegna lífsins gæti löggiltur fagráðgjafi verið góð manneskja til að byrja með. Ráðgjöf einbeitir sér venjulega ekki að því að meðhöndla alvarleg geðheilbrigðismál heldur hjálpar fólki að átta sig á þeim þáttum sem koma í veg fyrir að vera hamingjusamur, segir David Kaplan, doktor, yfirstarfsmaður hjá bandarísku ráðgjafafélaginu. Ráðgjafar aðstoða við að bera kennsl á það sem heldur þér föstum og getur hjálpað til við að leysa vandamál svo þú getir verið fullnægðari og notið lífsins betur, segir Kaplan. Hjónabands- og fjölskyldumeðferðaraðilar sérhæfa sig í að vinna með pörum og fjölskyldum.

RELATED: 5 leyndarmál til að hámarka tíma þinn í meðferð

Hvað með lækna?

Flestir meðferðaraðilar hafa ekki leyfi til að ávísa lyfjum. Þú þarft venjulega að hafa samband við geðlækni (með lækni), heimilislækninum, hjúkrunarfræðingi eða hjúkrunarfræðingnum þínum varðandi lyf eins og þunglyndislyf. En læknirinn þinn ætti að vinna með lækninum þínum til að ganga úr skugga um að þú fáir viðeigandi meðferð. Ef þú heldur að þú gætir haft gagn af lyfjum skaltu ræða það við meðferðaraðilann þinn. Þeir geta beint þér til einhvers með ávísunarvald.

Hvaða tegund af meðferðaraðila ættir þú að sjá?

Iðkendur hér að neðan eru með leyfi frá þeim ríkjum sem þeir æfa í og ​​verða að vinna ákveðinn fjölda tíma undir eftirliti reyndari lækna áður en þeir sjá sjúklinga einan.

hvernig klippir maður mangó myndband

Geðlæknar

Þessir læknar eru yfirleitt dýrustu iðkendur sem sjá og erfiðastir að finna, vegna skorts á landsvísu. Sjúklingar geta stundum leitað til geðlæknis vegna lyfseðla og annarrar þjónustuaðila (sá sem er hagkvæmari og aðgengilegri) til meðferðar, þó að sumir geðlæknar bjóði upp á meðferð.

Sálfræðingar og félagsráðgjafar

Þeir fyrrnefndu hafa venjulega doktorsgráður eða PsyDs; þeir síðarnefndu hafa að minnsta kosti meistaragráðu. Báðir eru þjálfaðir í að meðhöndla sérstaka geðsjúkdóma, svo sem kvíða og þunglyndi, og geta notað nokkrar mismunandi gerðir af meðferð, svo sem CBT.

Ráðgjafar

Þeir halda að minnsta kosti meistara og leiðbeina viðskiptavinum oft í gegnum vandamál eins og hvort þeir eigi að vera í óhamingjusömu sambandi eða í vanmáttugu starfi.

Hjónaband og fjölskyldumeðferðarfræðingar

Þeir hafa að minnsta kosti meistaranám og eru sérstaklega gagnlegir þegar þú vilt sjá einhvern með fjölskyldu þinni eða maka þínum.

RELATED: 5 merki um að þú sért meira búinn en þú gerir þér grein fyrir - auk einfaldra leiða til að hvíla þig