Það er óhætt að segja að við erum öll svolítið uppgefin af öllu sem gerist í heiminum núna. Náttúruleg tilhneiging er að halla sér að öllum þessum gler hálf fullum memum eða láta undan þrýstingnum að horfa á björtu hliðarnar, en stundum gerir þessi nálgun þyngdina mun þyngri. Svo er það sektarkenndin. Sekt fyrir að vita að aðrir hafa ef til vill orðið fyrir meiri áhrifum en þú og ennþá fyrir að vera svo örvæntingarfullur.

Þegar við tölum um sorg hugsum við yfirleitt um það sem ástvinamissi. Sem sálfræðingur á New York-svæðinu hef ég þurft að ráðleggja mörgum sjúklingum sem hafa misst fólk nálægt og kær þeim til COVID. Þetta er hefðbundin sorg, segir Sanam Hafeez, PsyD, taugasálfræðingur og deildarmeðlimur við Columbia háskóla. Þá er minna talað um sorg, sem er missir lífsstíls. Fólk syrgir lífið sem það þekkti einu sinni. Líf þar sem við gætum snert hvort annað, umgengist frjálslega, farið á íþróttaviðburði, unnið á skrifstofum okkar, ferðast og lifað án daglegs ótta við að ná hugsanlega banvænum vírus.

best yfir borðið hrukkukrem

Bæta við það mjög mikla óvissu um framtíðina. Það er engin kennslubók handbók um það sem kemur næst eða hvernig við eigum að halda áfram. Þetta er allt með eindæmum, og það er mjög, virkilega, mjög erfitt.

RELATED: Sálfræðingur deilir bestu (og verstu) leiðunum til að takast á við óvissu

Eitrað jákvæðni: Mikilvægi tilfinninga og viðurkenningar á sorg

Eitrað jákvæðni er orðin svolítið tískuorð í sessheilsuhringjum. Einfaldlega er það athöfnin að víkja fyrir tilfinningum annarrar manneskju með því að hafna beint eða óbeint hvernig viðkomandi líður. Til dæmis að segja eitthvað eins og, Ó, það er ekki svo slæmt! eða Hey, að minnsta kosti upplifðir þú ekki XYZ.

Mig langar að benda á að tilfinningar eru ekki neikvæðar eða jákvæðar, þær eru það bara, segir Bianca L. Rodriguez, LMFT. Með því að nota staðhæfingar eins og „aðeins góðar vibbar“ eða „hætta að vera svona neikvæðir“ við aðra sem lýsa sorg sinni kemur það oft til baka vegna þess að þú verður manneskja sem öðrum finnst ekki lengur öruggt að treysta á.

Og hérna er málið. Jafnvel þó að við hlustum gaumgæfilega á aðra og gefum þeim svigrúm til að finna fyrir, berjumst við stundum við að gefa okkur sama leyfi til að vera allt annað en jákvæð. Þetta er að hluta til vegna þess að samfélagið hefur djúpt rótgróið mikilvægi þess að halda höku þinni uppi, og að hluta til vegna þess að við erum samúðarverur sem sjáum baráttu annarra og höfum áhyggjur, órökrétt, af því að lágmarka sorg þeirra með því jafnvel að finna fyrir okkar.

Þó að vera bjartsýnismaður og líta á glasið sem „hálffullt“ er góður eiginleiki, þá eru menn ekki vélmenni. Við höfum tilfinningar og við þurfum að vinna úr þeim og hafa vit fyrir þeim, leggur Hafeez áherslu á. Með því að neita að finna fyrir neikvæðum hugsunum, bælum við tilfinningar og þær geta að lokum orðið stærri, bólað yfir og leitt okkur að brotamarki.

Heilbrigðar leiðir til að vinna úr sorginni

Það er hamingjusamur miðill milli eitraðrar jákvæðni og þess að vera svokallaður Debbie downer.

hvernig á að stilla formlega umgjörð

Tengd atriði

Gefðu þér leyfi til að finna fyrir

Það er nauðsynlegt að fylgjast með tilfinningum þínum þegar þær koma og takast á við þær að öllu leyti. Hin hefðbundnu stig sorgar eru afneitun, reiði, samningagerð, þunglyndi og síðan samþykki. Það verður líklega ekki bein leið og það verða mörg högg á leiðinni. Rodriguez segir að læra að bera kennsl á það sem þér líður, upplifa tilfinningar þínar og róa sjálfan þig.

Forðastu vímuefni

Að hella kvöldglasi af víni eða sprunga bjór er algerlega í lagi, en það er lína á milli þess að slaka á með glasi og nota efni sem viðbragðsaðferð. Margir munu takast á við sorgina með því að drekka eða nota eiturlyf til að deyfa tilfinningar sínar, “segir Hafeez. „Þegar þeir hætta að nota þessi efni sem tímabundið afneituðu sársauka þeirra, komast þeir að því að tilfinningarnar eru enn til staðar og verður að bregðast við þeim áður en þær geta haldið áfram afkastamikill í lífinu.

Hún bendir einnig á að við höfum séð hækkun á fíkniefnaneyslu síðan heimsfaraldurinn hófst. Fyrir þá sem þjást af fíkn eru margir Zoom fundir um allan heim í gangi allan sólarhringinn. Þú getur lært meira um þetta á AA.org .

Tengjast öðrum

Að tala og tengjast er svo mikilvægt núna, sérstaklega þar sem mörg samskipti okkar á milli eru takmörkuð. Að taka upp símann - og ekki bara sms - er mjög mikilvægt, “segir Hafeez. Að nota tækni eins og Facetime, Skype, Zoom og Google Hangouts til að sjá andlit hins aðilans getur verið mjög gagnlegt til að auka stig mannlegrar tengingar. Ef þú ert í lagi að sjá fólk í eigin persónu skaltu íhuga að stofna litla sóttkví áhöfn fólks sem þú treystir að sé öruggur og hitta það reglulega.