Kvíðasjúkdómar eru algengasta geðsjúkdómurinn í Bandaríkjunum og hefur áhrif á 40 milljónir fullorðinna (um 18 prósent þjóðarinnar) á hverju ári, samkvæmt Kvíða- og þunglyndissamtök Ameríku . Eins og raunverulegt einkenni kvíða - hjartahnoð, sveittir lófar, sundl, skjálfti og innri órói - eru ekki nógu lífshindrandi, margir með kvíða þola einnig vel meintar en meiðandi athugasemdir frá fólki sem skilur ekki raunverulega eðli truflunarinnar og hversu alvarlegt það er í raun. Ábending: Það fer leið umfram það að hafa bara áhyggjur. 'Svo við báðum tvo kvíðasérfræðinga um að hjálpa til við að hreinsa ruglið um hvað ekki að segja við kvíða manneskju og hvað á að vera í staðinn. Hér eru sjö hlutir sem fólk með kvíðaraskanir vill ekki heyra lengur.
RELATED: 14 Solid aðferðir til að takast á við kvíða
Tengd atriði
1 Ekki segja: Ég veit, ég er líka kvíðinn.
Annars vegar er þetta satt - kvíði er algild líffræðileg viðbrögð. Ótti og kvíði eru náttúrulegir ferlar sem eru hluti af lífinu, segir Joseph LeDoux, doktor, taugafræðingur og forstöðumaður Emotional Brain Institute við New York háskóla. Bæði ótti og kvíði vernda okkur og hvetja okkur. Nemandinn sem hefur ekki áhyggjur af prófi ætlar ekki að gera það líka. Þú þarft smá áhyggjur, segir hann.
nota eplasafi edik á húðina
En á hinn bóginn er það rökvilla að bera saman „venjulegar“ tímabundnar áhyggjur þínar og viðvarandi og langvarandi kvíða einhvers með kvíðaröskun. Áhyggjur þeirra eru háværari, trufla getu þeirra til að sinna daglegum lífsverkefnum og einkenni þeirra eru oft erfitt að stjórna án hjálpar .
Segðu í staðinn: 'Þú virðist vera mjög kvíðinn, það hlýtur að líða hræðilega. Ég er alltaf til staðar fyrir þig - hvað get ég gert til að hjálpa? '
Þetta er ljúft en beint tilboð um stuðning. Það flytur skilaboðin, ég sé þig, ég er hér til að hlusta og hér til að hjálpa.
tvö Ekki segja: Róaðu þig bara.
Þetta getur verið ógilt, segir Janine Domingues, doktor, klínískur sálfræðingur í kvíða- og geðraskanir á heilsugæslustöðinni. Child Mind Institute í New York borg. Þú ert að segja viðkomandi að gera eitthvað sem er erfitt að gera. Ef þeir gætu róast, myndu þeir gera það, svo þetta fær þá til að finnast þeir enn svekktari og kvíðnari. Viðkomandi mun hugsa, hvað er að mér? Af hverju get ég ekki róað mig? Öðru fólki finnst þetta ekki mikið mál. Af hverju held ég að það sé mikið mál? Þetta leiðir til tilfinninga um sorg og sekt, segir Domingues.
Segðu í staðinn: 'Gerum eitthvað til að taka hugann frá hlutunum. Viltu fara í göngutúr eða fá þér tebolla? '
Atburðurinn að „róa sig niður“ er ekki rofi sem einhver með kvíða getur bara snúið við (orðað það þannig: Það er eins og segja klínískt þunglyndum einstaklingi að „vera bara hamingjusamari!“ - gagnlaust). Reyndu að hjálpa þeim að komast aftur inn í nútíðina - í staðinn fyrir að spá í framtíðina - með eitthvað eins og göngutúr, öndunaræfingar , fyndið myndband, eða einfaldlega að tala það út. Með öðrum orðum, ekki skipa þeim að róa sig - hjálp þær róast reyndar.
RELATED: 8 forrit fyrir kvíða og þunglyndi sem geta hjálpað þér að stjórna skapi þínu
3 Ekki segja: Bara komast yfir það.
Litið er á kvíðaröskun sem „wimp sjúkdóminn,“ segir LeDoux. Ef þú værir bara aðeins sterkari og værir ekki svona barn, gætirðu farið framhjá öllu þessu. En einstaklingurinn með kvíðaröskun getur ekki stjórnað viðbrögðum sínum við ótta - og hörð ást virkar ekki, bætir Domingues við. Það lætur viðkomandi líða verr vegna þess að hann segir við sjálfan sig: „Ég veit ekki af hverju ég get ekki bara gert það.“ Þetta getur í raun haft öfug áhrif og getur valda meiri kvíða .
hvernig er besta leiðin til að þvo hafnaboltahúfu
Segðu í staðinn: 'Hvað veldur þér mestum áhyggjum og hvernig get ég hjálpað til við að létta það?'
Þetta er viðurkenning á gildi reynslu þeirra og hugsi leið til að hjálpa þeim að pakka niður því sem raunverulega truflar þá.
4 Ekki segja: Ekki hafa áhyggjur, ekkert slæmt mun gerast.
Þetta er erfiður. Fólk með kvíðaraskanir hefur tilhneigingu til að falla í hugsanagildrur: Þeir einbeita sér að versta atburðarás . Það er freistandi að reyna að fullvissa þá um að versti ótti þeirra rætist ekki, en þetta hefur líka þveröfug áhrif. Það er erfitt fyrir manneskjuna sem er ákafur að trúa því og þú getur engu að síður ábyrgst það, segir Domingues. Þannig að ef þeir reyna að horfast í augu við ótta sinn og það gengur ekki vel, þá eru þeir stilltir upp fyrir mistök.
Segðu í staðinn: „Hey, ef eitthvað slæmt gerist mun það ekki líða vel, en þú munt geta komist í gegnum það. Og ég mun vera með þér alla leið / hingað þegar því lýkur. '
Þú getur ekki spáð þeim rósraða framtíð, en minnt þá á með ófyrirleitnum tón að jafnvel þó að eitthvað ekki hugsjón gerist, þá er það ekki heimsendir.
5 Ekki segja: Hættu að hugsa um það.
Segjum að áhyggjur manns tengist því að tala opinberlega. Hugsunarmynstur þeirra fer eins og þetta: Hvað ef ég rís þarna upp og gleymi því sem ég ætla að segja eða ég fer að hristast þegar ég flyt ræðuna? Svo þú segir: Taktu áhyggjurnar úr huga þínum og ekki einu sinni hugsa um ræðu þína núna. En það er ekki gagnlegt vegna þess að það verður erfiðara að ýta kvíðandi hugsun út úr höfðinu á þér en að sætta þig við þá staðreynd að þú ert að hugsa kvíðahugsun og láta hana líða hjá. Ef ég segi að ég vilji ekki að þú hugsir um bleikan fíl, þá er það eina sem þú getur hugsað um, segir Domingues. Þannig vinna áhyggjur. Því erfiðara sem þú berst fyrir að hugsa ekki um það, því sterkari verða áhyggjurnar.
best undir augnstillandi púður fyrir þurra húð
Segðu í staðinn: 'Ég veit að svona hlutir vekja kvíða hjá þér. Ef þú vilt tala um það sem þér líður eða æfa með mér fyrirfram, þá er ég öll eyru. '
Það er gagnlegra fyrir kvíða manneskju að viðurkenna áhyggjurnar, staðfesta þær og segja: Svona líður mér. Þetta eru áhyggjur mínar. Ég ætla að samþykkja það og vona að ég geti sleppt því.
afhverju klípa þeir á St Patrick Day
6 Ekki segja: Þú þarft ekki að koma í partýið mitt.
Það er fín lína á milli þess að vera skilningsríkur og vera of greiðvikinn. Ef þú heldur partý með 20 manns og þú veist að vini þínum með kvíða mun ekki líða vel er freistandi að segja henni að hún þurfi ekki að koma. En þetta staðfestir aðeins að viðkomandi er ekki fær um að komast í gegnum það og viðheldur kvíða hennar, segir Domingues. Það fær manninn til að vera sorgmæddur og sekur fyrir að íþyngja annarri manneskju.
Segðu í staðinn: 'Ég veit að það er ekki alltaf hlutur þinn en þú ert alltaf velkominn. Ef þú ert upp til hópa held ég að þú munt raunverulega ná saman með þessum eina vini sem ég á. '
Það er gagnlegra að koma með áætlun um hvernig þeir geta mætt, þar sem fólk með kvíða hefur tilhneigingu til að vera hrifinn af áþreifanlegum áætlunum. Þú gætir jafnvel prófað að æfa samtal svo viðkomandi finni fyrir meira sjálfstrausti. Á þeim tímapunkti er það hennar að ákveða hvort hún komi. Og ef hún segir nei, haltu áfram að bjóða henni. Hún gæti sagt já næst.
7 Ekki segja: Þetta er bara áfangi. Þú munt vaxa upp úr því.
Ef einstaklingur er raunverulega með kvíðaröskun hverfur hún ekki af sjálfu sér og hún vex ekki úr henni - og að segja þetta gæti fælt hana frá því að fá þá hjálp sem þeir þurfa. Ef einhver sem þér þykir vænt um glímir við kvíða skaltu stinga upp á því að hún fari til geðheilbrigðisstarfsmanns. Það kemur niður á styrkleika, segir Domingues. Ef áhyggjurnar eru að neyta dags viðkomandi og hafa áhrif á getu hennar til að yfirgefa húsið, fara í vinnuna og eignast vini, eða ef viðkomandi er þunglyndari og einangra sig , það eru merki um að það sé kominn tími til að fá hjálp. Hún mælir með a sálfræðingur sem sérhæfir sig í hugrænni atferlismeðferð . Útsetningarmeðferð er aðalmeðferðin - að koma með áætlun um hvernig hægt sé að mæta óttanum smám saman og skipulega.
Segðu í staðinn: 'Ég hata að sjá þig fara í gegnum þetta og er áhyggjufullur. Ef þú ert að íhuga að tala við einhvern er ég hér og fús til að hjálpa þér að finna réttu manneskjuna. '
RELATED: 9 hlutir sem þú ættir aldrei að segja við einhvern sem syrgir - og hvað á að segja í staðinn
