Þar sem ég sit á sviðinu mínu og skelli í fartölvuna mína er síminn hvergi innan seilingar. Reyndar er það stillt á flugvél og er geymt í náttborðinu mínu um ókomna framtíð. Þú sérð að ég er að læra að ná valdi á list stafrænnar naumhyggju, hugtak sem vinsælt er af Cal Newport , rithöfundur og dósent í tölvunarfræði við Georgetown háskóla.

Í Stafrænn naumhyggju: Að velja einbeitt líf í háværum heimi , ($ 16; amazon.com ) Newport færir rök fyrir ítarlegri stafrænni afplánun, verkefni sem krefst að endurmeta (oft óhollt) samband okkar við tæknina . Eins og hann skilgreinir það er stafræn naumhyggja „vísvitandi nálgun að tækni sem felur í sér takmarkaðan fjölda netstarfsemi.“

RELATED: 3 leiðir til að hakka símann þinn svo þú notir hann í raun minna

hversu lengi endast kerti ónotuð

Þú verður að taka stafrænt til að komast þangað - til að verða sú manneskja sem getur stigið frá símanum sínum án þess að segja áhyggjur af því að allir deili memum án þín. „Ferlið gerir þér kleift að einbeita þér að nokkrum hegðun á netinu sem skilar þér miklum verðmætum - á meðan þú missir hamingjusamlega af öllu öðru,“ segir Newport.

Vopnaðir lönguninni til að eyða meiri tíma í burtu frá gler-og-ál hliðarmanni mínum - og leið styttri tíma í að fletta Instagram - ég prófaði stafræna afþreyingu. Hérna er það hvernig þú líka getur dregið það af þér.

Tengd atriði

1 Ekki kalla það afeitrun.

Hugtakið „afeitrun“ - eins og „safahreinsun“ - gefur til kynna að það sé fljótlegt hlé. „En að taka hlé frá tækninni til að koma aftur til hennar seinna hjálpar ekki neitt til lengri tíma litið,“ segir Newport. Þess í stað kýs hann „stafræna afþreyingu“ þar sem mörg truflandi forrit eru fjarlægð úr síma eða spjaldtölvu á sama tíma. 'Þegar þú hefur tekið allt af þér, eftir nokkra umhugsun, geturðu bætt við forritunum sem skipta raunverulega máli.' Í meginatriðum er það eins og Whole30 forritið fyrir símann þinn, Marie Kondo nálgunin að lífinu á netinu.

tvö Andlit daglegra gagna.

Kannski eins og þú, fæ ég tilkynningu á hverjum sunnudegi sem segir mér nákvæmlega hversu mikinn tíma ég hef eytt í að skoða skjáinn minn. Áður en ég fór af stað sveiflaði þessi tala um 3,5 klukkustundir á dag, samtals um það bil 24 tíma á viku. Það þýðir að í hverri viku, án þess að mistakast, var ég óhugsandi að helga mig einn heilan dag í símann minn. Hvort sá tími fór í að sleppa fréttafyrirsögnum, endurnýja Instagram-strauminn minn eða senda texta uppskriftir fram og til baka með pabba skipti ekki máli - það var nóg til að sannfæra mig um að breyta neysluvenjum mínum til góðs.

3 Endurskoðaðu forritin þín.

Auðvitað á stafræn afþreying við um símann þinn, en það kemur sér líka vel þar sem líkamsræktaraðilar, snjalltæki heima, spjaldtölvur og fartölvur eiga við. Newport leggur til að skoða öll stafræn verkfæri sem krefjast tíma þíns og athygli utan vinnu. (Orðatiltækið utan vinnu er nauðsynlegt hér: Þú getur lágmarkað fagleg forrit þín aðeins upp að ákveðnum tímapunkti áður en yfirmaðurinn fer að velta fyrir sér hvers vegna þú ert að drauga hana í Slaka og tölvupósti.) Reyndar gengur Newport svo langt að leggja til tímabundið stíga frá öllum samfélagsmiðlum, streyma myndböndum, fréttum á netinu og stafrænum leikjum. Það myndi jafnvel gagnast þér að hringja aftur í textaskilaboð. Ef þetta ferli hljómar ákaflega er það vegna þess að það er. Markmiðið, þegar öllu er á botninn hvolft, er að lágmarka stafræna truflun í litlum gæðum í skiptum fyrir vel lifað líf.

4 Vertu í burtu í 30 daga.

Lykillinn að stafrænni hreinsun er ekki aðeins að losna við forritin og þjónustuna og truflunina - hún skuldbindur sig til að vera í burtu í mánuð. Starf mitt sem lífsstílsritstjóri krefst þess að ég fylgist með daglegum straumum, svo að vísu gat ég ekki skráð mig af internetinu í heilan mánuð. En ég bauð ástsælustu forritunum mínum (svo lengi, Instagram og Facebook!) Og minnkaði reglulega textaskipti í tvær heilar vikur. Í fyrstu fannst hlé frá samfélagsmiðlum og jafnvel traustu Netflix forritinu mínu óþolandi, en þegar ég samþykkti að ég gæti látið mér nægja minna tækni og meira raunverulegt félagsvist varð ferlið nokkuð katartískt. Hafði ég áhyggjur af því að missa af trúlofun vinar eða fæðingartilkynningu? Auðvitað. En með því að forðast athyglisverða hegðun á netinu leyfir mér að skera út tíma til að lifa eigin lífi af meiri ásetningi, án þess að finna fyrir þörf minni til að innrita mig (eða smella inn) á einhvern annan.

RELATED: Þessi einfaldi reiðhestur plataði mig til að eyða mun minni tíma í símann minn

5 Forðastu „fljótan svipinn“.

Viljastyrkur einn og sér er ekki nóg til að hjálpa þér að fletta í gegnum stafræna afþreyinguna. Ég lærði þá lexíu á fyrsta degi þegar ég lenti í því að rifja ítrekað í gegnum tösku mína til að ganga úr skugga um að síminn minn væri ennþá. Brýn hvatinn til að athuga tækið mitt kom með minnstu leiðindum og það kemur í ljós að Newport hefur nafn fyrir þá tilfinningu: fljótur svipinn. Hann bendir á að margar vefsíður, sem hafa verið aðlagaðar fyrir farsíma, hafi verið bjartsýnar til að skila inntaki strax og fullnægjandi, sem skýrir hvers vegna við erum stöðugt að athuga hvort við missum ekki af texta, kvak, tilkynningu eða símtali.

6 Búðu til nokkra vegalengd.

Newport hringir með símann þinn allan tímann með stöðugu félagslíkaninu. Til að rjúfa þennan vana leggur hann til að gera fleiri hluti án símans þíns. Ef mögulegt er skaltu láta það vera heima næst þegar þú keyrir í matvörur eða gengur með hundinn. Það kemur á óvart hvaða munur reglulegir skammtar af sífrelsi geta veitt, jafnvel þó að þessir skammtar séu litlir, segir hann.

Síðan, þegar þú ert heima skaltu skilja tækið eftir við útidyrnar - meðhöndla það eins og gamla heimasímann. (Þú manst, hlutinn með hrokkið snúruna eða afturkallanlega loftnetið?) Ef þú hefur áhyggjur af því að missa af mikilvægu símtali skaltu setja hringinguna á hátt. Ef þú vilt fletta einhverju upp eða athuga texta, gerðu það í forstofunni þinni, segir hann. Í grundvallaratriðum er þér aldrei ætlað að krulla, kúra eða verða sátt við símann þinn (panta þá hegðun fyrir ástvini manna!). Þessi einfalda aðferð mun hjálpa til við að umbreyta sambandi þínu við tæknina heima.

7 Hugleiddu frítíma þinn.

Hugleiddu á hvaða tíma virkilega skiptir þig máli á aflokunartímabilinu. Að fella inn dagleg áhugamál, eins og að æfa, lesa eða gera skapandi verkefni, leiðir til vandaðs frístundalífs sem hjálpar þér að uppfylla þig með tímanum, segir Newport. Ef þú hefur áhyggjur af því að þú hafir ekki grit til að setja það út fyrir stafræna afþreyingu skaltu byrja að gera þessa hluti áður en þú gerir hlé. Þannig veistu hvað þú átt að gera til að fylla tíma þinn þegar þú hefur ekki lengur skjá til að stara á, segir hann.

8 Hleyptu (smá) tækni aftur inn.

Fyrir mig var enginn vafi á því að stafræn afþreying breytti daglegu lífi mínu. En tæknihléinu lauk, eftir 30 daga, en þá skráði ég mig mjög vandlega aftur. Bættu aðeins við forritunum sem magna beint upp eða styðja það sem þér þykir vænt um, segir Newport. Ætlunin er allt.

sýnir eins og gilmore girls á netflix

RELATED: Hvernig á að hreinsa símann þinn