Fólk sem þjást af kvíða eru oft þjakaðar af endurteknum hugsunum, sem geta dregið athyglina frá verkefnunum sem fyrir eru og haft áhrif á skap þeirra og framleiðni. En ein vísindaleg rannsókn bendir til þess að aðeins 10 mínútur af daglegri hugleiðslu geti hjálpað til við að draga úr hugarflökkum, sérstaklega fyrir fólk sem tilkynnir um mikið tilfinningalegt álag.
Fyrri rannsóknir hafa almennt komist að því að einn ávinningur af hugleiðslu er sá að það hjálpar til við að koma í veg fyrir „hugsun utan verkefna“ hjá heilbrigðum einstaklingum. Önnur rannsókn, sem birt var í tímaritinu Meðvitund og skilningur , miðaði að því að ákvarða ávinninginn af núvitund sem tengist sérstaklega kvíða.
auðveld leið til að brjóta saman klæðningarblað
Vísindamenn frá háskólanum í Waterloo báðu 82 háskólanema, sem allir uppfylltu klínísk skilyrði fyrir kvíða, um að framkvæma einhæft tölvuverkefni sem mældi getu þeirra til að halda einbeitingu. Á handahófi stigum í gegn voru þátttakendur beðnir um að afhjúpa hugsanir sínar „rétt fyrir þessa stund.“
Síðan skiptu þeir þátttakendum í tvo hópa: Einn hlustaði á brot úr Hobbitinn , og hinn hlustaði á 10 mínútna hugleiðslu sem gaf þeim fyrirmæli um að einbeita sér að öndun og „vera áfram opinn fyrir upplifun sinni.“ (Þú getur hlustað á sömu upptöku, kallað Hugur líkamans og andans, hér .)
RELATED: Kynna raunverulegt einfalt slaka á: Auðveldasta leiðin til að prófa leiðsögn um hugleiðslu heima hjá þér
má ég sjóða sætar kartöflur með hýði á
Báðir hóparnir endurtóku síðan tölvuverkefnið. Að þessu sinni voru 43 prósent hugleiðsluhópsins hugsuð sem „hugur reika“, sem þýðir að hugsanir þeirra tengjast ekki verkefninu fyrir framan þá eða hlutum í kringum þá, virðast vera aðeins frá 44 prósentum huga ráfandi hugsanir skráðar eftir fyrsta prófið, en fyrir hugleiðsluna.
Í hópnum sem hlustaði á hljóðsöguna jókst hlutfall hugarflakkanna í raun - úr 35 prósentum í forprófinu í 55 prósent í eftirprófinu.
Hugleiðsluhópurinn greindi einnig frá verulegri fækkun „framtíðarmiðaðra hugsana“ úr 35 prósentum áður en núvitundin fór niður í 25 prósent eftir það. Þetta gæti bent til breyttrar hugsunar frá innri áhyggjum (til dæmis um próf morgundagsins) til hlutanna sem eru í gangi um þessar mundir (segjum óhreinn tölvuskjá eða blikkandi ljós), segja höfundar. Þetta er ótrúlega frásagnarvert þar sem áhersla á atburði í framtíðinni er einkenni kvíða.
Og þó að hugleiðsla minnkaði ekki alls konar hugsun utan verkefnis í rannsókninni (eins og að vera annars hugar utanaðkomandi áreiti), virtist hún draga úr truflunum á frammistöðu sem tengdust áhyggjum af framtíðinni og kappakstri innri hugsunum. Báðir hópar upplifðu einnig fækkun neikvæðra tilfinninga milli forprófs og eftirprófs.
gjafir fyrir einhvern sem þú þekkir ekki
„Í stuttu máli er hugleiðsla gagnleg bæði til að bæta skap og hjálpa fólki að halda einbeitingu í hugsunum sínum og hegðun,“ sagði aðalhöfundur og Mengran Xu, doktor. „Þetta tvennt fer saman.“
Xu bætir einnig við að hugarflakk reikni fyrir næstum helming manna & apos; daglegur vitundarstraumur. Það er alveg eðlilegt og eðlilegt og hvað getur valdið því að við gerum litlar villur í hversdagslegum verkefnum eins og að senda umslag án þess að innihalda það. Hins vegar hefur það einnig verið tengt hærri hlutum eins og aukinni hættu á akstursslysum, erfiðleikum í skólanum, skertri frammistöðu í daglegu lífi, kvíði og þunglyndi . Niðurstöður þessarar rannsóknar leiða í ljós nokkurn vænlegasta ávinninginn af hugleiðslu núvitundar fyrir áhyggjufólk, þá sem hafa hugann við að flakka og hafa mestar áhyggjur.
RELATED: 5 mínútna hugleiðingar og öndunaræfingar þegar hlutirnir verða stressaðir
