Að líða niður í einn eða tvo daga er eitt, en þegar sú sorg er viðvarandi gætirðu horfst í augu við eitthvað alvarlegra: þunglyndi. Það er mikilvægt að geta greint muninn á almennum skaplyndum og alvarlegri einkennum þunglyndis, bæði hjá sjálfum þér og öðrum.
Þó að ekkert kyn eða aldurshópur sé ónæmur fyrir þunglyndi er talið að konur séu í meiri áhættu en það er afli. Þetta getur verið spegilmynd sem konur eru líklegri til leita hjálpar vegna einkenna þeirra , segir Samar McCutcheon, læknir, klínískur lektor í geðlækningum við Ohio State University í Columbus, Ohio. Þunglyndi hjá öldruðum og unglingum er einnig algengt. Og að hafa persónulega eða fjölskyldusögu um þunglyndi getur aukið hættu á þunglyndi í framtíðinni.
er kjúklingakraftur eins og kjúklingasoð
Hvað er þunglyndi?
Vandamálið er að fólk notar oft þunglyndi til að lýsa lauslega eðlilegum vonbrigðum eða sorgarstundum og gerir sér grein fyrir nákvæmlega hvað þunglyndi er nokkuð ruglingslegt. Svo hvernig veistu hvort þú ert raunverulega þunglyndur, á móti einfaldlega bummed út eða örmagna?
Opinber skilgreining [á þunglyndi] er tvær eða fleiri vikur í stjörnumerki fimm eða fleiri vanlíðanlegra og skertra einkenna, segir læknir McCutcheon og bætir við að það séu nokkur helstu einkenni þunglyndis. Almennt, ef þunglyndiseinkennin eru til staðar fleiri daga en ekki, og versna á móti því að batna, gætirðu verið að finna fyrir þunglyndisþætti.
hver er besti gólfgufuhreinsarinn
Og það er ekkert til að taka létt, þar sem þunglyndi getur tekið gífurlegan líkamlegan og andlegan toll á heilsuna. Þunglyndi er geðröskun sem hefur áhrif á hvernig þér líður, hugsar og hegðar þér og getur leitt til alvarlegra tilfinningalegra eða líkamlegra vandamála, segir Barbara Nosal, doktor, LMFT, LADC, yfirlæknir við Newport Academy í Orange County, Kaliforníu.
Hér kemur þó á óvart: Það er alveg mögulegt að vera þunglyndur og átta sig ekki á því. Þar sem þunglyndi hefur tilhneigingu til að þróast smám saman og getur komið fram í litlum breytingum á hegðun, skapi eða orku, getur verið erfitt að koma auga á einkennin, segir Nosal. Einkennin eru líka mismunandi eftir einstaklingum og eru ekki eins og allir passa, bætir hún við. Þó að ein manneskja með þunglyndi gæti verið með svefnleysi og einbeitingarörðugleika getur önnur sofið of mikið en samt líður líkamlega og andlega þreyttur .
Ef þig grunar að þú þjáist af þunglyndi skaltu ekki reyna að komast yfir það á eigin spýtur. Þunglyndi er læknisfræðilegt ástand, svipað háþrýstingur eða sykursýki, og er best meðhöndlað með leiðsögn læknisfræðings, segir læknir McCutcheon. Auðvitað skammast margir eða skammast sín fyrir að leita sér hjálpar en mundu að líf þitt gæti bókstaflega verið háð því. Ef þú ert að glíma við einhverja blöndu af neðangreindum einkennum þunglyndis eða truflar daglegt líf þitt skaltu tala við geðheilbrigðisaðila eða aðalþjónustuna þína um næstu skref til að koma í veg fyrir að hlutirnir versni.
Til að hjálpa þér að finna út hvort þú þjáist af þunglyndi eru hér fimm algengustu einkennin sem þú þarft að varast.
RELATED: 8 forrit fyrir kvíða og þunglyndi sem geta hjálpað þér að stjórna skapi þínu
Tengd atriði
1 Tilfinning um sorg eða vonleysi
Þetta er algengasta einkenni þunglyndis, segir Dr. McCutcheon. Það getur falið í sér tilfinningu niðri í sorphaugum eða verið svartsýnn á framtíð þína og getur komið fram óháð álagi lífsins. Með öðrum orðum, þú getur upplifað þetta þó að allt í lífi þínu virðist ganga vel.
úr hverju er hveitibrauð gert
tvö Tap á áhuga
Þegar þú hefur ekki áhuga á athöfnum sem þér þótti eitt sinn skemmtilegt eða skemmtilegt, það er kallað anhedonia , og það er annað kjarnaeinkenni þunglyndis sem getur komið fram með eða án lítils háttar, segir Dr. McCutcheon. Þar af leiðandi hefur áhrif á hvatningu þína sem gerir þér erfiðara fyrir að vinna eða viðhalda samböndum. Þú gætir jafnvel einangrað þig þegar þú aftengir þig eða losar þig við alla þætti lífsins, segir Nosal. Einangrun og þunglyndi fara oft saman í vítahring: Einn getur leitt til annars en hver getur aukið hinn.
RELATED: Hreyfing er ódýr og árangursrík leið til að berjast gegn einkennum þunglyndis og kvíða
3 Svefnmál
Það er ekkert leyndarmál sem flestir eru ekki sofandi eins vel og þau ættu að gera , og þó ekki séu öll svefnvandamál af völdum þunglyndis, þá geta þau verið vísbending um að þú sért þunglyndur. Þú gætir annað hvort sofið of mikið eða of lítið. Dr McCutcheon segir að þunglyndi geti einnig orðið til svefnvandamál eins og svefnleysi verra.
4 Þreyta
Rannsóknir sýna að yfir 90 prósent fólks með þunglyndi þjást af þreytu, sem gerir það líkamlega og andlega erfitt að sinna daglegum verkefnum, segir Nosal. Ólíkt almennri þreytu mun þreytan af völdum þunglyndis venjulega endast í flesta daga, oftast í að minnsta kosti tvær vikur. Þunglyndi hefur áhrif á taugaboðefni sem hafa áhrif á orkustig þitt, útskýrir hún. Þunglyndi fylgir líka oft svefnleysi sem getur stuðlað að og versnað þreytu.
hvað á að gera við súrkirsuber
RELATED: 5 merki um að þú sért búinn meira en þú gerir þér grein fyrir - og hvernig á að (loksins) fá hvíld
5 Sjálfsvígshugsanir
Ef þú hefur einhvern tíma hugleitt sjálfsmorð - sjaldgæfara en alvarlegasta einkenni þunglyndis - fáðu strax hjálp. Þótt sjálfsvíg sé í öfgalokum þunglyndis kemur það oft fyrir þegar fólk leitar ekki hjálpar, segir Nosal. Sömuleiðis, ef einhver sem þú þekkir glímir við þunglyndi og sjálfsvígshugsanir er mikilvægt að vera til staðar fyrir hann. Spurðu þau beint um tilfinningar sínar, hlustaðu án dóms, hjálpaðu þeim að fá stuðning frá þjálfuðum fagaðila og hvetjið þau til að hringja í National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255).
RELATED: 7 mismunandi gerðir af meðferð - og hvernig á að velja réttu fyrir þig
