Þegar kemur að meðferð passar ein stærðin örugglega ekki öll - þó að það virðist ómögulegt að greina á milli margra tiltækra tegunda meðferðar. Vegna þess að það skiptir ekki máli hvers konar meðferð þú sækist eftir, það er rétt að ákveðnar meðferðaraðferðir eru staðlaðar.

fljótlegar hárgreiðslur fyrir stutt hár fyrir skólann

Til dæmis, í mörgum aðferðum sálfræðimeðferðar, geturðu búist við að sitja á móti meðferðaraðila, sem mun spyrja beinna spurninga til að komast að rótum þess sem er að angra þig. En frekar en að láta þig reyna að finna lausnir á eigin spýtur meðan þú deilir vandamálum þínum (þó það gerist stundum), getur meðferðaraðilinn þinn komið með sérstakar tillögur um nýjar leiðir til að hugsa og haga sér til að hjálpa þér að verða hamingjusamari og hafa meiri stjórn.

Það er raunveruleg áhersla á samstarf sjúklingsins og meðferðaraðilans, segir Stanley Berman, doktor, klínískur sálfræðingur og dósent við klínískar sálfræðideild William James College, í Newton, Massachusetts.

Sem sagt, þó að margar tegundir meðferða geti fylgt nokkuð þekkjanlegri teikningu, sérstakur meðferðaraðili sem þú velur getur líka skipt máli í upplifun þinni. Góð samsvörun milli meðferðaraðila og sjúklings er sterkur spá fyrir um árangur, segir geðlæknir og sálgreinandi Andrew Gerber læknir, doktor, lækningastjóri og forstjóri Austen Riggs Center, í Stockbridge, Massachusetts, sem rannsakar virkni meðferðar. Þú ættir að líða vel með meðferðaraðilanum þínum, en þú þarft ekki að vera bestu vinir, bætir Dr. Gerber við.

Sem þumalputtaregla skaltu alltaf spyrja hugsanlegan meðferðaraðila áður en þú bókar þína fyrstu lotu hvort þeir hafi reynslu af því að meðhöndla þitt sérstaka vandamál. Ekkert slær við persónulegri tilvísun, en þar sem margir kjósa að halda reynslu sinni af meðferð einkum geta tilvísanir verið erfitt að fá frá vinum og samstarfsmönnum. Biddu lækninn þinn um tilmæli eða hafðu samband við sjúkratryggingafyrirtækið þitt til að fá lista yfir geðheilbrigðisveitendur á netinu þínu. Og vertu tilbúinn til að hringja nokkrum sinnum áður en þú finnur samsvörun (ferlið við að finna frábæran meðferðaraðila fyrir þig, sérstaklega, er oft borið saman við stefnumót).

En umfram það að vinna með réttri manneskju þarftu fyrst að finna út hvaða tegund meðferðar er best fyrir þig - og úr mörgum er að velja. Að byrja með meðferðaraðferð sem sannað er að meðhöndla málið sem þú ert að fást við mun að lokum auka líkurnar á því að þér batni. Hér er útskýrður algengustu og áhrifaríkustu tegundir meðferðar og geðheilbrigðisvandamálin sem þau gagnast best.

Tengd atriði

Hugræn atferlismeðferð (CBT): að takast á við neikvæðar hugsanir eða brjóta vana.

CBT miðar að því að breyta viðhorfi og hegðun með því að einbeita sér að fölskum hugsunum og trúnni á bak við þær. Rannsóknir sýna að það er árangursríkt fyrir flestar geðheilsuvandamál, þ.mt þunglyndi og kvíða.

Leitaðu hjálpar hjá: Sálfræðingur (PhD eða PsyD), löggiltur klínískur félagsráðgjafi (MSW) eða löggiltur fagráðgjafi (MA, MS eða PhD) þjálfaður í CBT.

Samþykki og skuldbindingarmeðferð (ACT): við viðvarandi kvíða.

ACT er tegund CBT sem kennir þér hvernig á að lifa með kvíða án þess að láta það takmarka eða stjórna þér. Í stað þess að reyna að breyta innihaldi hugsana þinna samþykkir þú að þær séu til, en þú lætur þær ekki skilgreina þig eða hegðun þína, segir Joanna Arch, doktor, klínískur sálfræðingur og dósent í sálfræði við háskólann í Colorado. , Boulder. Rannsóknir Arch hafa sýnt að ACT er eins áhrifaríkt og (og í einni rannsókn, árangursríkara en) hefðbundin CBT við kvíða.

Leitaðu hjálpar hjá: Sálfræðingur, löggiltur klínískur félagsráðgjafi eða löggiltur fagráðgjafi þjálfaður í ACT.

Sálgreining: að fara dýpra í meðvitaða og ómeðvitaða þætti hugans.

Fólk sem hefur verið í meðferð í að minnsta kosti ár og vill skilja betur öflin á bakvið hegðun sína gæti viljað prófa sálgreiningu. Það er best fyrir fóbíur, þráhyggju, áráttu eða stöðugar neikvæðar hugsanir, sem og órótt sambönd við fólk (frekar en dagleg vandamál eða mjög sérstök markmið). Þar sem flestar aðrar meðferðir fela í sér að hittast einu sinni í viku eða á tveggja vikna fresti, þarfnast sálgreiningar oft þriggja til fimm vikulega heimsókna.

Leitaðu hjálpar hjá: Sálgreinandi - sem gæti verið geðlæknir, sálfræðingur, löggiltur klínískur félagsráðgjafi eða löggiltur fagráðgjafi með þjálfun í sálgreiningarkenningu og tækni.

Sálfræðileg meðferð: fyrir sambandsvandamál sem halda áfram að endurtaka.

Meðferðaraðilinn þinn mun vinna með þér að því að skoða hvernig fyrri atburðir og sambönd hafa stuðlað að núverandi erfiðleikum þínum og hjálpað þér að skilja hvernig undirmeðvitaðir þættir hafa áhrif á samskipti þín við aðra.

Leitaðu hjálpar hjá: Sálfræðingur, löggiltur klínískur félagsráðgjafi eða löggiltur fagráðgjafi með reynslu af geðlyfjum.

Dialectical Behavioral Therapy (DBT): fyrir alvarleg vandamál, svo sem fíkn eða sjálfsvígshugsanir.

DBT sameinar einstaklingsmeðferð með vikulegri hópfundi sem beinist að núvitund, tilfinningastjórnun og annarri færni. Til dæmis, ef fjölskyldusprengja er að koma þér í fyllingu drykkjar, getur meðferðaraðilinn þinn notað CBT og mælt með hópmeðferð líka.

Leitaðu hjálpar hjá: Sálfræðingur, löggiltur klínískur félagsráðgjafi og / eða löggiltur fagráðgjafi. (Þú getur unnið með fleiri en einum fagaðila.)

Listmeðferð: að vinna úr öllum geðheilbrigðismálum, frá þunglyndi til áfallastreituröskunar, með beitingu myndlistar.

Listmeðferð er samþætt tegund meðferðar sem felur í sér að stjórna og draga úr einkennum margs konar læknisfræðilegra og geðheilbrigðissjúkdóma hjá fullorðnum og börnum með virkri listagerð, sköpunarferli, beittri sálfræðikenningu og reynslu manna innan geðmeðferðar sambands, ' samkvæmt American Art Therapy Association (AATA). Nokkur dæmi um listmeðferðarstarfsemi eru meðal annars að nota skapandi tequiques eins og litarefni, málverk og höggmyndir, „til að hjálpa fólki að tjá sig listrænt og skoða sálræna og tilfinningalega undirtóna í list sinni,“ eins og lýst er í Sálfræði í dag .

Listmeðferð veitir breitt litróf meintra bóta bæði hjá fullorðnum og börnum. AATA mælir með listmeðferð „til að bæta hugræna og skynfæra hreyfingu, efla sjálfsálit og sjálfsvitund, rækta tilfinningalega seiglu, stuðla að innsæi, efla félagsfærni, [og] draga úr og leysa átök og vanlíðan.“

Þó að hugtakið listmeðferð kastist um í tengslum við athafnir og vörur eins og litabækur fyrir fullorðna eða ákveðin meðferðarforrit, þá er klínísk beiting myndlistar sem lækningarmeðferð mjög sértækt form meðferðar auðveldað af þjálfuðum, löggiltum sérfræðingum.

Leitaðu hjálpar hjá: Löggiltur klínískur meðferðaraðili með viðbótar hæfi til að iðka listmeðferð (ATR eða ATR-BC) - að minnsta kosti meistaragráðu í sálfræðimeðferð og myndmennt, vottað af Art Therapy Credentials Board (ATCB). (Þú gætir unnið með listmeðferðarfræðingi auk hefðbundnara geðheilbrigðisstarfsmanna.)

Samsetning meðferðar og lyfja: Við alvarlegum kvillum, svo sem klínísku þunglyndi eða geðhvarfasýki, skaltu íhuga meðferð til viðbótar við lyf.

Mikið af rannsóknum sýnir að sameining CBT og geðlyfja sem læknir hefur ávísað, svo sem þunglyndislyf, er oft mjög árangursrík við veruleg geðheilsuvandamál. Sálfræðimeðferð veitir þér verkfæri til að takast á við mál og skilja hvernig sambönd þín, saga og umhverfi upplýsa baráttuna sem þú átt í, segir Berman. Á meðan hjálpar lyf þér að líða betur sem gefur þér hvatningu og orku til að vera virkur í meðferðinni.

Leitaðu hjálpar hjá: Helst geðlæknir (læknir með geðheilbrigðisþjálfun). Hins vegar getur læknirinn í heilsugæslu einnig ávísað geðlyfjum. Og fyrir sálfræðimeðferð, sálfræðing, löggiltan klínískan félagsráðgjafa eða löggiltan fagráðgjafa.