Tveir þriðju Bandaríkjamanna benda á starf sitt sem aðal kvíða, en að vinna alla upp í vinnunni ætti ekki að vera norm þitt. Prófaðu þessar sex vísindastuddu aðferðir til að líða svalt, rólegt og hamingjusamt ASAP, sama hvar þú ert.

hvað berðu fram með pierogies

Tengd atriði

Sjáðu streitu sem góða hluti.

Kvíði er einhvers konar orka sem þú getur virkjað til að vinna fyrir þig, segir Ian Robertson, doktor, klínískur sálfræðingur, hugrænn taugafræðingur og höfundur Álagsprófið: Hvernig þrýstingur getur gert þig sterkari og skarpari (frá $ 10; amazon.com ). Endurrammaðu streituvaldandi aðstæður sem áskorun í stað ógnunar og notaðu þessar miklu tilfinningar til að orka frekar en að hindra þig. Með öðrum orðum, farðu á þann stóra fund sem er staðráðinn í að heilla yfirmann þinn, ekki hafa áhyggjur af því að hún reki þig. Streita veldur því að heilinn losar efnið noradrenalín, segir Robertson, og ef þú heldur að slæmir hlutir geti gerst færðu of mikið af efninu, sem gæti gert þig líklegri til að klemmast upp eða segja rangt. Ef þú ert spenntur að koma fram muntu uppskera ávinninginn af örvuninni og vera í betri stöðu til að standa þig vel.

Láttu tölvupóst hrannast upp.

Standast freistinguna til að bregðast við hverju pingi. Í rannsókn í Háskólanum í Bresku Kólumbíu fannst fólki sem stöðugt skoðaði tölvupóst verulega meira stressað en þeir sem litu aðeins á pósthólfin sín þrisvar á dag. Ef mögulegt er skaltu vinna úr skeytum í 30 mínútum á morgnana, síðdegis og kvölds og slökkva síðan á leiðinlegum viðvörunum til að losa restina af deginum, segir Peter Bregman, framkvæmdastjóri Bregman Partners, landsráðgjafarhóps og höfundur Leiðandi með tilfinningalegu hugrekki (frá $ 12; amazon.com ). Meðan þú ert að þessu skaltu slökkva á kvíðaþrýstingsmerkinu í póstforritinu þínu sem sýnir hversu mörg ólesin tölvupóstur þú átt.

Útrýma öðrum truflunum líka.

Opin gólfuppdráttur er hannaður til að hvetja til samvinnu, en þeir geta einnig magnað umstangið í kringum þig. Að skima út óviðeigandi læti meðan reynt er að einbeita sér eyðir mikilli andlegri orku, segir Robertson. Hlustaðu á hvítan hávaða í heyrnartólum, eða andaðu þig inn í ráðstefnusal í klukkutíma eða tvo tíma í rólegheitum á sérstaklega spjallaðum tíma dags (eins og hádegismat eða föstudagseftirmiðdag). Önnur algeng truflun: Að sitja með bakið að dyrum eða gangi getur valdið því að þú snýr ósjálfrátt við þegar einhver líður hjá. Það er óþægileg tilfinning að vita ekki hvað er að baki, segir Jeanette Bronée, heilsuþjálfari og rithöfundur í New York borg. Settu spegil í vinnusvæðið þitt svo þú sjáir í fljótu bragði hvað er að gerast.

Fimla afkastamikið.

Finndu þig snúa höndunum eða banka á fingurna þegar þrýstingur er á? Gefðu sjálfum þér stemningu og sjálfstraust með því að skipta þessum venjum út fyrir þann sem raunverulega er gagnlegur, segir Robertson. Hann notar þessa tækni áður en taugatrekkjandi kynningar eru: Kreistu hægri hönd þína í 45 sekúndur, slepptu í 15 sekúndur og endurtaktu það nokkrum sinnum. Þú virkjar vinstri framhlið heilans, sem hjálpar þér að búa þig undir áskoranir, segir hann.

Hreinsaðu skrifborðið.

Rannsóknir sýna að sóðaleg rými geta að mestu þrengt að andrúmslofti okkar. Óskipulagt skrifstofa eða klefi getur takmarkað getu okkar til að einbeita okkur og jafnvel að horfa á ringulreið getur kveikt framleiðslu á streituhormónum líkamans. Við upplifum streitu þegar það eru þættir í aðstæðum sem virðast óviðráðanlegir, segir Sharon Melnick, doktor, höfundur Árangur undir streitu ($ 13; amazon.com ). Svo því meira sem þú getur stjórnað, því minni kvíða finnur þú fyrir. (Og hey, stundum er upprétt skrifborð sigur nóg.) Til góðs máls skaltu bæta við safaríkum eða tveimur. Rannsóknir frá Washington State University í Pullman leiddu í ljós að plöntur innanhúss lækka blóðþrýsting og auka framleiðni.

RELATED: Lítið viðhald innri plöntur

Gerðu hléstíma heilagan.

Adrenalínhraði annríkis getur neytt þig til að knýja kraft í gegnum hádegismatinn, en jafnvel þó að þú hafir bókstaflega slökkt elda þá áttu skilið að fá tíma. Við erum hönnuð til að virka á lifunarham fyrir stutta spretti, en þegar þessi baráttu-eða flugviðbrögð eru stöðug lifnaðarhættir verður streita langvarandi, segir Bronée. Hin fullkomna pásaáætlun, segir Melnick, er 90 mínútna einbeiting og síðan stuttur bati: Með því að staldra við til að taka nokkur hugleiðslu andann eða hring um gólfið hjálpar til við að ná árangri og hjálpa til við að fjarlægja streituhormón sem byggjast upp úr mikilli fókus. Jafnvel smá Candy Crush getur valdið þér meiri kælingu. Nýleg rannsókn frá Háskólanum í Mið-Flórída í Orlando uppgötvaði að nokkrar mínútur í tölvuleikjum geta verið nóg fyrir lægra álag á vinnustað .