Fyrir marga, meðferð er gagnlegt tæki að vinna í gegnum flóknar tilfinningar, komast í gegnum þunglyndi eða kvíða tímabil eða fara reglulega í andlegt innritun til að viðhalda geðheilsu.

hvað kostar sendingarkostnaður frá ikea

Nú, meira en nokkru sinni fyrr, er fólk að leita leiða til að þjappa niður, vinna úr og stjórna tilfinningum sínum og hugsunum. Hins vegar hafa heimatilboð og félagslegar fjarlægðaraðferðir neytt geðþjálfara til að aðlagast fljótt að nýju venjulegu fjarmeðferðarlotum. Það sem meira er, meðferðarþjónusta á netinu - eins og TalkSpace , Senda og aðrir - eru mikill uppgangur í aðild þar sem íbúar berjast við að takast á við áhrif COVID-19. Að leita ráða og leiðbeiningar frá fagmanni er alltaf snjallt, heilbrigt val, en hvernig getum við fengið sem mest út úr þessum stefnumótum á netinu?

Hér ræddum við meðferðaraðila og sjúklinga sem hafa þurft að laga sig að þessari stafrænu vakt fyrir áhrifaríkustu ráðleggingar síma.

RELATED: 8 forrit fyrir kvíða og þunglyndi sem geta hjálpað þér að stjórna skapi þínu

Tengd atriði

Mundu að meðferðaraðilinn þinn er líka að aðlagast.

Ef þú varst í meðferð fyrir heimsfaraldurinn, þá varstu líklega vanur ákveðinni reynslu þegar þú fórst á fund. Þetta gæti hafa falið í sér sérstakan sófa eða stól sem þú sast í, glugga sem þú leit út úr þegar þú varst að reyna að safna orðum þínum og svo framvegis. Nú, þú ert heima og allt líður út af fyrir sig. Eins einkennilegt og það er fyrir þig, þá er mikilvægt að muna að meðferðaraðilinn þinn er líka að aðlagast. Sem sálfræðingur og höfundur í New York borg Jenny Maenpaa, LCSW, EDM útskýrir, að reikna út Aðdráttur eða aðrar myndfundir var skref eitt. Að finna hljóðlát svæði til að halda fundi var skref tvö. Og nú er hin óþekkta framtíð þriðja - og kannski erfiðasta - skrefið af öllu. Við erum nú heima í óþekktan tíma, þar sem lítill aðskilnaður er á milli einkalífs okkar og atvinnulífs, og skertur hæfileiki til að nýta okkur þá mörgu tæknihæfileika sem við höfðum þróað og fólst í því að taka þátt í umheiminum, útskýrir hún.

Svo ef það líður svolítið skrýtið, þá er það í lagi. Það er skrýtið fyrir alla, en saman getið þið og meðferðaraðilinn komist að því.

Fyrir fyrsta sinn, gerðu rannsóknir þínar.

Fyrir COVID-19 hafði Susan Jacob * verið að hugsa um að snúa aftur í meðferð í hálft ár. Það tók hins vegar fjórar vikur heima hjá henni að loksins bíta á jaxlinn og bóka sýndarþing. Þó það hafi tekið mikinn viljastyrk að fresta eða hætta við fyrstu ráðningu hennar er hún nú þakklát fyrir yfirstandandi fundi. Ef þú ert fyrstur í meðferð, mælir Jacob með að gefa þér tíma til að vinna heimavinnuna þína: rannsaka hvaðan þeir útskrifast, hvað þeir sérhæfa sig í og ​​hvernig þeir eru tryggðir. Í ljósi núverandi heimsfaraldurs hafa margir tryggingaraðilar framlengt umfjöllun sína um sýndarráðgjafaþjónustu, ef þeir voru ekki að fjalla um þær nú þegar. Ekki hika við að rannsaka á netinu eða hringdu í tryggingafyrirtækið þitt til að spyrjast fyrir um fjarþjálfun.

Og ef þér líður illa yfir því að taka skyndidóma skaltu hafa í huga að ekki eru allir sáttir við sömu tegund af fólki. Eins og Jacob útskýrir, er hún ekki eins þægileg og talar um kynlíf sitt við eldri konu en við einhvern á hennar aldri eða yngri. Hún kýs líka kvenmeðferðarfræðing fram yfir karl. Þetta er kannski ekki raunin hjá þér en það sama á við að finna meðferðaraðila á netinu eins og það gerir fyrir meðferðaraðila : Það er þess virði að kanna hvaða meðferðarúrræði passa þig best.

Settu það í forgang.

Alveg eins og þú skipuleggur FaceTime fundi með vinum þínum og raðar út fundartíma til að ræða verkefni við samstarfsmenn, til þess að meðferð gangi upp, þá verður það að vera í forgangi. Sem stjórnarvottaður geðlæknir í New York borg, Zlatin Ivanov, læknir útskýrir, samráð um meðferð á netinu er mjög þægilegt hvað varðar áætlun. En það er líka auðveldara að hætta við þá þar sem þú getur skotið tölvupósti og forðast tíma. Það er nauðsynlegt að rista tíma og stað fyrir það, segir Dr. Ivanov. Gakktu úr skugga um að þú sért fullkomlega einbeittur meðferðaraðilanum þínum og lokaðu á nægan tíma. Þegar öllu er á botninn hvolft, ef þeir gefa þér tíma fyrir þig, ættirðu að skila greiða.

Vertu enn viðbúnari en venjulega.

Fyrir fimm vikum skipti Jennifer Weinstein * yfir í netmeðferð með vikulegum bókunum. Með hliðsjón af öllu líður henni að hún er full trúlofuð og studd af meðferðaraðila sínum. Það tekur þó tvö til tangó og hún uppskar mestu verðlaunin úr þessum klukkutíma löngu spjalli þegar hún kemur undirbúin með umræðuefni. Þó að þú getir enn fóðrað meðferðaraðilann í myndbandi getur það verið svolítið erfiðara að einbeita sér þegar þú ert ekki í sama herbergi, segir Weinstein. Ég reyni að vera tilbúinn með það sem mig langar að tala um á meðan á þinginu stendur og ef við rekum okkur á önnur efni er það fínt en að minnsta kosti hef ég einhvers konar vegakort til að leiðbeina mér.

Finndu einkarekinn og þægilegan stað.

Amanda Smith * er þakklát meðferðaraðili hennar gat svifið og boðið upp á stefnumót á myndbandi á netinu með Zoom. Það kemur á óvart að hún hefur lært að frekar en að ferðast til skrifstofu meðferðaraðilans nýtur hún þægindanna við að vera heima. Lykilorðið þar er þó þægindi. Þar sem meðferð er ætlað að vera öruggt, einkarekið og dómlaust svæði, er það áskorun að einangra rými heima hjá þér þar sem þú getur verið hreinskilinn með orðum þínum. Smith hefur látið það ganga eftir nokkra reynslu og villu og mælir með því að hvetja fólkið sem þú býrð við til að vera skilningsríkur og styðja. Láttu félaga þinn fylgjast með krökkunum, eða kannski er það tíminn sem þú setur dagskrá fyrir börnin, svo þú veist að þú verður með eins fá truflanir og mögulegt er, leggur hún til. Ef þú hefur ekki mikið pláss, þá er kannski tíminn fyrir göngutúr fyrir afganginn af fjölskyldunni, eða þú getur hringt úr bílnum þínum. Ég held að það að vera skapandi hjálpi líka til á þessum tímum.

hversu mörg ljós fyrir 8 feta jólatré

Fela myndavélina þína að framan.

Hugsaðu um skrifstofu meðferðaraðila þíns: Er spegill fyrir framan þig? Líklega ekki, svo að stara á andlit þitt á skjánum gæti truflað á meðan á sýndarþingi stendur. Þess vegna leggur Maenpaa til að slökkva á myndbandinu þínu. Þetta mun hjálpa þér að einbeita þér að því sem skiptir máli, frekar en að nenna galla þína. Ef þú ert stöðugt að skoða lýsingu þína, líkamsstöðu eða T-svæði, munt þú ekki geta tekið þátt í spurningum og athugunum meðferðaraðila þíns, deilir hún. Með vísvitandi og ítarlegri ígrundun er þar sem þú færð innsýn, sem aftur er hvernig þú þróar persónulegar aðferðir og færni til að hjálpa þér að takast á við streitu.

Prófaðu alla tækni fyrirfram.

Fimmeðferðartímar eru tímasettir eins og venjulegir tíma í persónu og þú rukkar í heilar 45 mínútur eða klukkustund. Viltu virkilega eyða fyrstu 10 mínútunum í að finna út tækni? Eða orðið meira stressuð en þú ert nú þegar með því að reyna að laga myndavél eða hljóðnema meðan meðferðaraðilinn þinn starir á þig? Örugglega ekki. Klínískur sálfræðingur á netinu Sarah Schewitz , PsyD, segir að hefja meðferð þína með æðruleysi og æðruleysi, hlaða niður öllum nauðsynlegum hugbúnaði fyrir tímann og stunda æfingahlaup.

Tímaáætlun skipulega.

Er félagi þinn morgunmaður á meðan þú ert meira af tegundinni blunda? Gakktu úr skugga um að skipuleggja meðferð á netinu fyrir hvenær þú getur verið raunverulega til staðar, segir Maenpaa. Segjum til dæmis að þú hittist venjulega í hádeginu. En núna líður þér eins og meðferðarloturnar þínar séu að vekja upp tilfinningar sem þú átt erfitt með að skilja frá til að komast aftur til að vinna heima . Það er allt í lagi! Maenpaa mælir með að skipta yfir í vinnu eftir vinnu. Þannig geturðu virkilega velt fyrir þér tilfinningum þínum án þess að þurfa að hoppa aftur í töflureikni og myndbrot.

Biddu meðferðaraðila þinn um að draga þig til ábyrgðar.

Shauna Mehri * hefur unnið að persónulegum vexti með meðferðaraðila síðastliðið ár og ákvað að gera hlé fyrr á þessu ári. Eftir að nokkrir fjölskyldumeðlimir reyndust jákvæðir fyrir COVID-19 og hún byrjaði að hittast með einhverjum nýjum rétt áður en sóttkví hófst, fannst henni ofbjóða. Svo hún fór aftur í meðferð - og bað meðferðaraðilann sinn um að bera ábyrgð á sér. Þetta lítur öðruvísi út fyrir alla: verkefnaverkefni fyrir suma, athugasemdir sendar með tölvupósti eftir lotu fyrir aðra. Prófaðu nokkrar aðferðir og sjáðu hver stendur fyrir þér.

Og, ef þú getur, mælir Mehri með því að hafa vikulega eða tvær vikur. Fyrir mig hef ég ákveðið að skuldbinda mig til að hitta meðferðaraðila minn í hverri viku vegna þess að lífið er ekki eðlilegt og á hverjum degi er einhver ný áskorun sem kemur upp, heldur hún áfram. Vegna þess að við getum ekki flúið og afvegaleitt okkur með ferðalögum, líkamsræktarstöðinni, að fara á skrifstofu, hanga með vinum osfrv., Höfum við tilhneigingu til að hugsa of mikið, sitja í hugsunum og láta tilfinningar okkar taka völdin. Að geta talað við einhvern sem er ekki í þínum innsta hring hjálpar til við að setja hlutina í samhengi.

Blýantur í tíma til að vinna eftir meðferð.

Eftir að hafa unnið í gegn lamandi kvíða eða þunglyndishugsanir með meðferðaraðilanum þínum, það er vandasamt - ef ekki ómögulegt - að smella aftur í vinnustað og kynna verkefni. Þess vegna mælir Schewitz með því að lengja dagatalið þitt um 20 mínútur til að dagbókar hugsanir þínar, lærdóm og aðrar upplýsingar sem þú vilt muna. „Með netmeðferð er auðvelt að bóka hluti rétt fyrir og eftir stefnumót en standast löngunina til að gera það,“ segir hún. „Ef þú skipuleggur vinnufund strax eftir tíma, þá ertu ólíklegri til að fara á tilfinningaríka staði og vita að þú verður að vera samsettur strax eftir fundinn.“

* Nafni breytt að beiðni.

RELATED: Sálfræðingur deilir bestu (og verstu) leiðunum til að takast á við óvissu