Hata hlaup? Þarftu hlé frá hjólinu? Að vinna með trampólíni getur veitt jafn áhrifarík kaloríubrennsla og hjartalínurit , samkvæmt nýjum rannsóknum - en það gæti fundist auðveldara og skemmtilegra.
Við erum ekki að tala um stóru trampólínurnar í bakgarðinum tengt meiðslum og ER heimsóknum , þótt; þessi rannsókn beindist sérstaklega að lítil trampólín hannað sérstaklega fyrir líkamsrækt. Þau eru fáanleg í heimahúsum og er einnig að finna í líkamsræktarstöðvum og líkamsræktarstöðvum.
Bandaríska ráðið um hreyfingu (ACE), sem styrkti rannsóknina, segir að þessi óhefðbundna æfing geti verið til góðs fyrir fólk sem hefur ekki gaman af hefðbundnum hjartalínurit, sem vill prófa aðra tegund af krossþjálfun eða sem er að leita fyrir valkost með litla hreyfingu en að berja gangstéttina. (Trampólín líkamsþjálfun getur verið auðveldari fyrir liðamót, segir yfirvísindastjóri ACE, Cedric X. Bryant, doktor, þó að þú ættir samt að fá hreinsað af lækni eða sjúkraþjálfara ef þú ert með meiðsli eða áframhaldandi vandamál.)
Þetta er ekki í fyrsta skipti sem vísindamenn kanna árangur lítilla trampólínæfinga: Ávinningur þeirra var fyrst kynntur af vísindamönnum NASA seint á áttunda áratugnum, sem leiddi til aukningar á æfingatímum sem byggjast á trampólíni og líkamsræktarmyndböndum. Við vitum að þessi tegund af líkamsþjálfun tekur þátt í öllum líkamanum og felur í sér mikinn vöðvamassa, segir Bryant, og því meiri vöðvamassa sem þú getur tekið virkan þátt í, því fleiri kaloría sem þú ætlar að eyða. Auk þess, segir hann, óstöðugleiki hoppandi yfirborðs veitir einnig styrktarþjálfun.
En rannsóknir á næstu áratugum hafa verið misjafnar: Tvær rannsóknir á 10. áratugnum voru sérstaklega spurðar hvort slíkar áætlanir veittu raunverulega eins góða líkamsþjálfun og þeir fullyrtu.
Þannig að ACE, stærsta heilbrigðis- og heilsuræktarstofnun, sem starfar án rekstrarhagnaðar, ákvað að framkvæma rannsókn sem myndi leggja málið að velli. Til að gera það tók hópurinn upp vísindamenn við háskólann í Wisconson – La Crosse og réð 24 heilbrigða, virka háskólanema. Áður en rannsóknin hófst mældu vísindamenn hámarks hjartsláttartíðni og súrefnisinntöku hvers sjálfboðaliða - vísbendingar um hversu hæfur maður er - þegar þeir hlupu á hlaupabretti.
Síðan luku allir sjálfboðaliðar 19 mínútna líkamsþjálfun í fullri líkama, stilltir á hvatatónlist og hannað af JumpSport fyrirtæki sem selur líkamsræktartrampólín, fylgihluti og DVD. Hjartsláttartíðni þeirra og súrefnisuppfærslustig var safnað á hverri mínútu meðan á líkamsþjálfuninni stóð, sem vísindamennirnir notuðu til að reikna kaloríubrennslu sína.
Þessir útreikningar sýndu að karlar og konur brenndu að meðaltali 11 og 8,3 kaloríur á mínútu. Það setti líkamsþjálfunina á milli hóflegs og kröftugs styrk - svipað og að hlaupa á sléttum jörðu á sex mílum á klukkustund (eða 10 mínútna mílna hraða), hjóla á 14 mílna hraða eða spila fótbolta, körfubolta eða fullkominn Frisbí.
Athyglisvert er þó að líkamsþjálfunin virtist ekki líða mikil eins og raun bar vitni. Byggt á kaloríubrennslu og styrkleika, bjuggust vísindamenn við að þátttakendur myndu gefa virkni hlutfall af skynjaðri áreynslu (RPE) eða um það bil 13. Í staðinn var röðun þeirra að meðaltali 11,7 - sem þýðir líkamsþjálfun með léttri til miðlungs styrk.
Þetta getur verið vegna þess að á meðan vöðvarnir vinna hörðum höndum, þá er trampólínið gerir virkni minni hroll , sagði leiðarahöfundurinn John Porcari, doktor, prófessor í hreyfingu og íþróttafræði, í grein sem birt var á vefsíðu ACE. Ánægjuþátturinn gæti líka auðveldað hlutina.
Rannsóknin leiddi einnig í ljós að á meðan á líkamsþjálfuninni stóð í trampólínferlinum (að meðtöldum upphitun og kælingu) voru þátttakendur að meðaltali 79 prósent af hámarks hjartsláttartíðni og 59 prósent af VO2 hámarki, sem er mælikvarði á hversu mikið súrefni líkaminn getur nýtt sér á æfingu. Þessi gildi falla bæði innan þess sviðs sem kveðið er á um í leiðbeiningum American College of Sports Medicine til að bæta hæfni í öndunarfærum.
Það þýðir að já, líkamsþjálfunin er næg til að bæta þol, segir Bryant. Við sáum líka að þátttakendur héldu stöðugt að líkamsþjálfunin væri auðveldari en mældur hjartsláttur og súrefnisupptaka, sem ætti líklega að hafa jákvæð áhrif á fylgi við æfingar til lengri tíma.
Þegar fólk stundar aðrar gerðir af hreyfingu innan miðlungs til kröftugs styrkleikasviðs hefur það tilhneigingu til að tilkynna umtalsvert meiri áreynslu, bætir Bryant við. Þetta getur að einhverju leyti stafað af því að trampólín eru einstök líkamsrækt og þátttakendum leið mjög vel í þeim mjög fljótt, leggur hann til.
Reyndar tilkynntu þátttakendur rannsóknarinnar að það væri mjög skemmtilegt að æfa á lítilli trampólíni og að það væri auðvelt að læra JumpSport kóreógrafíuna. Og þó að skemmtun sé ef til vill ekki forgangsverkefni einhvers sem vill brenna hitaeiningum og bæta hjartaheilsu, segir Bryant að það sé lykillinn að því að skuldbinda sig til langs tíma.
Við megum ekki vanmeta ánægjuþáttinn, segir hann. Við getum gert hlutina af einurð í ákveðinn tíma, en ef við viljum þróa langvarandi æfingarvenjur verðum við að finna hluti sem okkur líkar í raun og veru.
