Milli félagsforðun, að reyna að vera öruggur í einangrun, að stjórna peningum og fjölskyldumál , og að reyna að fá kvöldmat (og morgunmat og hádegismat) á borðið meðan á juggli stendur zilljón önnur heimilisstörf , Ég er viss um að við getum öll verið sammála um það streitueinkenni eru svífandi þessa dagana.
Kvíði getur haft neikvæð áhrif á heilsu þína og nám hvernig á að takast á við það er mjög mikilvægt kunnáttusett. Og samkvæmt Ian Smith, læknir, þörmum heilsu sérfræðingur og metsöluhöfundur, þörmum heilsa þín er nátengd getu líkamans til að stjórna streitu.
RELATED : Þessi 14 daga áætlun mun hjálpa þér að stjórna streitu við kransveiru
Sambandið milli kvíða og þörmum liggur djúpt, segir hann. Neyð eða kvíði getur komið af stað ónæmiskerfinu að senda frá sér merki til að brjóta niður þarmafóðrið. Ójafnvægi eða skemmt þörmum getur síðan knúið langvarandi streituviðbrögð, sem örvar líkama okkar til að binda enda á baráttu-eða-flugstillingu. Niðurstaðan? Meiri tarmaskemmdir.
Það er greinilega vítahringur. Góðu fréttirnar eru að þær eru til endalaus probiotic-rík innihaldsefni það hjálpar þér að borða þig í hamingjusamari og heilbrigðari þörmum - og vonandi lækka streitustig þitt í ferlinu.
„Rannsóknir hafa sýnt að allir vegir leiða til heilsu örvera í þörmum okkar - vellíðan okkar er háð því,“ bætir Raphael Kellman, læknir, samlagandi og hagnýtur læknisfræði í New York borg. Örverurnar sem búa í þörmum okkar eru nátengdar skapi okkar, já, en einnig efnaskipti okkar, ónæmiskerfi, melting, hormón, bólga , og jafnvel genatjáningu.
hvernig á að þvo gallabuxur í þvottavél
Árangursríkasta leiðin til að vinna úr þarmabakteríunum er með því að breyta því sem þú gefur þeim. „Mataræði er lykilatriði. Það ætti að fela í sér fullt af ferskum prebiotic mat með fullt af probiotic mat líka, “segir Dr. Kellman. Hér eru helstu matvæli sem læknarnir mæla með fyrir þörmum.
Mjó prótein rík af Omega-3
Helsta dæmið er lax, sem inniheldur nóg af omega-3 fitusýrum. Þessar hefur verið sýnt fram á að bæta skap. Önnur magurt prótein eins og kjúklingur eru líka frábær: amínósýrurnar sem þær innihalda geta hjálpað til við skapið, segir Smith. Forðastu kjöt með miklu magni af mettaðri fitu.
RELATED : Margir kostir probiotics og hvernig þau hafa áhrif á heilsu þína
Ávextir og ber
Trefjar, gott fólk. Samkvæmt dr. Smith eru trefjar gegnheill drifkraftur góðra baktería í þörmum og flestir Bandaríkjamenn fá allt of lítið af þeim. Sum ber (eins og bláber) hafa einnig sýnt sig að draga úr kortisóli, streituhormóni sem getur haft neikvæð áhrif á skap þitt.
RELATED : 6 matvæli sem hjálpa til við að halda hormónum þínum í jafnvægi
Egg, hnetur og kalkúnn
Öll þessi innihaldsefni pakka tryptófanþungum kýla, sem er nauðsynlegt til að búa til serótónín: lykilatriði í góðu skapi.
Dökkt súkkulaði
Súkkulaði inniheldur fjölfenól, sem eru frábær andoxunarefni sem hefur verið sýnt fram á að bæta heilastarfsemi og skap. En ég í alvöru meina myrkur. Ekki mjólk! leggur læknirinn áherslu á.
Plöntumat
Gut health er ekki eldflaugafræði. Skerið sykurinn og fituna og borðið úrval af aðallega plöntumat og þá ertu í góðu formi. Breyttu líka ávöxtum og grænmeti sem þú borðar, þar sem hver og einn mun innihalda sínar sérstöku gagnlegu tegundir af bakteríum.
RELATED: Er eplasafi edik þess virði? Sérfræðingur brýtur það niður
