Streita hefur áhrif á alla á annan hátt, en núna er ekki hægt að neita því að streituvald kórónaveirunnar geisar um allan heim - eða að þetta álag á meðan félagsforðun, lokun eða sóttkví getur valdið eigin málaflokki. Ákveðið streitueinkenni getur haft neikvæð áhrif á heilsu þína og jafnvel gert það erfitt að greina á milli einkenni COVID-19 og einkenni streitu þinnar.

Því miður, jafnvel fólk sem ekki stressa þig getur verið spenntur núna; við sem höfum tilhneigingu til að stressa okkur mikið erum á varðbergi. Nám hvernig á að takast á við kvíða er önnur hæfileikasetning, en fyrir alla sem eiga í erfiðleikum með að stjórna bráðum aðstæðum þrýstingi eru auðveld skref sem þú getur tekið til að draga úr streitu.

Hvort sem þú ert stressaður vegna coronavirus heimsfaraldursins eða einfaldlega að leita að almennum tækjum til að draga úr streitu, þá hefur þessi 14 daga áætlun fjallað um þig. Vonandi líður þér aðeins betur á hverjum degi og í lok tveggja vikna hefurðu áreiðanlegar aðferðir til að draga úr streitu sem þú getur fallið aftur á í þessari kreppu. ( Forrit fyrir kvíða getur einnig hjálpað þér að halda köldu núna með hugleiðslu og hugleiðslutækni.)

Sérfræðingar mæla með því að fólk einangri sig sjálft eða sótti sjálfan sig í að minnsta kosti 14 daga eftir að það hefur hugsanlega orðið fyrir vírusnum og þessi áætlun um streitulosun tekur 14 daga: Við köllum það gleðilega tilviljun.

Streita léttir eftir 14 daga

Dagur 1: Sjá heildarmyndina. Fyrir smærri hindranir skaltu spyrja þig hversu stressandi staðan er í raun: Mun þetta skipta máli eftir þrjá mánuði? Þrjú ár? Fyrir stærri mál með langtímaáhrif (svo sem coronavirus), skrifaðu nákvæmlega niður það sem þú heldur að vandamálið sé (þar sem það varðar núverandi aðstæður þínar). Hugleiddu hvað þú getur gert til að ná betri árangri, sundurliðaðu skrefin sem þarf að taka og búðu síðan til áþreifanlega aðgerðaráætlun. Einbeittu þér að aðgerðum sem þú getur tekið.

Dagur 2: Kannaðu stuðningskerfið þitt. Búðu til lista yfir fólk sem þú gætir leitað til til að fá ráðleggingar og handhjálp í klípu. Þú munt líklega átta þig á því að þú hefur fleiri að styðjast við tilfinningalegan, hagnýtan eða fjárhagslegan stuðning en þú hélst að þú hafir gert. Vitneskjan um að þau eru til staðar getur dregið úr áhrifum streitu og orðið til þess að þú finnur fyrir seiglu.

Dagur 3: Plantaðu eitthvað. Hvort sem það er gluggakassi eða röð af perum, þá getur umhirða grænmetis haft jákvæð áhrif á líðan þína. Nýleg rannsókn setti hjartasjúkdóma í flokk garðyrkjumeðferðar. Strax eftir kennslustund var hjartsláttur þeirra lækkaður og skap þeirra batnað. Garðyrkja getur hjálpað til við að færa fókusinn frá streituvöldum í lífi þínu og róa þig niður.

Dagur 4: Taktu te. Bresk rannsókn leiddi í ljós að reglulega að drekka svart te getur lækkað magn streituhormóna og valdið tilfinningu um slökun. Hafðu bara í huga hversu mikið koffein þú drekkur fyrir svefn.

Dagur 5: Gefðu þér nudd. Nudd í atvinnumennsku kann að vera ófáanlegt að svo stöddu, en reyndu þessa DIY lausn nokkrum sinnum á dag: Leggðu vinstri hönd fyrir framan þig, lófa upp með fingrunum saman. Notaðu hægri þumalfingur og nuddaðu holdaða blettinn á milli vinstri þumalfingurs og vísifingur með hringlaga hreyfingu meðan þú telur hægt upp í 15.

Dagur 6: Spilaðu á netinu. Að gera þrautir á netinu, eins og eingreypingur eða Sudoku, getur dregið úr streitu og bætt skap, samkvæmt rannsóknum frá East Carolina háskólanum í Greenville, Norður-Karólínu. Þar sem þú ert annars hugar um áhyggjur þínar af leiknum getur taugakerfið slakað á. Finndu leik sem þér líkar við, einn sem þú verður svo niðursokkinn í að þú missir allan tíma og spilaðu hann daglega.

Dagur 7: Blessaðu sjálfan þig. Með því að einbeita þér að því sem þú ert þakklátur fyrir snýr það rofi í heilanum: Þegar þú lætur góða hluti verða á miðjunni geta þeir streituvaldandi vikið. Búðu til lista yfir þrjá til fimm ákveðna hluti sem þú ert þakklátur fyrir husband maðurinn þinn þvoði þvott í dag, nýju plötuna sem þú uppgötvaðir á Spotify o.s.frv. Með daglegu starfi verður þakklæti fljótt eðlilegra hugarástand.

Dagur 8: Hugsaðu bleikan. Það er kannski ekki þinn litur, en það sem kemur á óvart hefur verið sýnt fram á að bubblegum tónn af bleiku sem kallaður var Baker-Miller Pink hefur tímabundið róandi áhrif og lækkar í raun blóðþrýsting. Til að bæta svolítið bleiku við daginn þinn (án þess að mála skrifstofuna á ný) skaltu gera skjávarann ​​að skærbleikri mynd, geyma pappíra í bleikum skjalamöppum, setja bleikan kodda á stólinn þinn eða skrifa minnisblöð á bleikar Post-it glósur.

9. dagur: Slökktu á sjónvarpinu. Stöðug sprengjuárás með fréttum getur orðið til þess að þú finnur fyrir meiri spennu þegar þú ert þegar búinn að leggja lykilorð fyrir þig og hrópandi sjónvarp lemur þig bæði með sjónrænum og hljóðrænum örvun. Hugleiddu hljóðlátari og skynjaðri fréttir - hvort sem það er morgunblaðið eða útvarpið - og takmarkaðu fréttir þínar við eina heimild til að forða þér frá því. Settu dagleg tímamörk fyrir fréttaneyslu þína á öllum vettvangi líka.

Dagur 10: Taktu fallegu leiðina. Meðan þú heldur áfram að æfa ábyrga félagslega fjarlægð skaltu leita að ganganlegum, trjáklæddum vegi nálægt. Rannsókn sýndi að gremja léttist nokkuð ef þú ferð niður götur með útsýni yfir gróður. Gerðu þennan stað að nýju gönguleiðinni meðan þú tekur stutt hlé að heiman.

Dagur 11: Losaðu um hnútana. Skannaðu líkama þinn nokkrum sinnum á dag frá toppi til botns og einbeittu þér að þeim svæðum sem eru viðkvæmust fyrir streitutengdum vöðvaspennu. Slepptu vöðvunum meðvitað með enni, augum, vörum, tungu, kjálka, mjóbaki og tám.

Dagur 12: Gefðu slæmum hugsunum stöðvunarmerkið. Neikvæð hugsun getur ýtt undir streitu. Svo þegar skaðlegar, ógagnlegar hugsanir koma upp í hugann, spyrðu sjálfan þig: Hvernig gat ég litið á þetta í hlutlausu ljósi? Eða reyndu að sjá risastórt rautt stoppmerki fyrir framan þessar hugsanir. Andaðu síðan nokkra rólega, djúpa andardráttinn og taktu ákvörðun um hvort þú þarft að dvelja við það neikvæða eða getur hugsað um eitthvað meira til staðar.

Dagur 13: Réttu einhverjum hönd. Hjálpaðu samstarfsmanni sem er í klemmu með ábyrgð WFH, skoðaðu leiðir til að styðja fyrirtæki á staðnum meðan á lokun stendur og íhugaðu leiðir sem þú getur hjálpað öðrum í kransæðavírusunni. Að ná til einhvers annars fær þig frá eigin áhyggjum og setur hlutina í samhengi.

Dagur 14: Ætla að hlæja. Rannsóknir hafa leitt í ljós að endorfín sem líður vel byrjar að sveiflast og skapandi uppörvun kemur af stað um leið og fólk byrjar að hlæja og góður hlátur í maga getur slakað á öllum líkama þínum. Svo biðröð Skrifstofan eða Schitt’s lækur og láta góðu vibbarnir byrja að streyma.