kombucha, kimchi , kefir ... þú veist að þessi matvæli eru öll gerjuð og þú veist líklega líka að þau eru góð fyrir þörmum þínum. En ef þú hefur einhvern tíma velt því fyrir þér hvers vegna eða viljað skilja vísindin á bak við góða heilsu í þörmum, þá ertu kominn á réttan stað. Við ræddum við Raphael Kellman, lækni, samþættan og virkan læknisfræði í New York borg, til að hjálpa okkur að átta sig á mörgum kostum probiotics.

Hvernig vinna probiotics?

Probiotics eru lifandi örverur sem, þegar þær eru neytt reglulega, hafa heilsufarslegan ávinning. Bakteríur í þörmum okkar geta verið erfiðar fyrir heiðina okkar, en það segir ekki alla söguna: bakteríur geta líka verið til góðs. „Örveruna er mesti bandamaður okkar,“ segir Dr. Kellman. 'Ég get ekki lagt áherslu á mikilvægi þess að borða mataræði sem nærir og viðheldur jákvæðu jafnvægi á bakteríum.' Þegar öllu er á botninn hvolft er mannslíkaminn hlaðinn bakteríum; í hverju okkar eru 10 sinnum fleiri bakteríur en mannafrumur og 150 sinnum fleiri bakteríur en DNA.

Samkvæmt Dr. Kellman hjálpa probiotics við að bæta við insúlínviðnám, lækka bólgu og auka heilastarfsemi. Probiotics stuðla einnig að meltingarheilbrigði og ónæmisheilsu. Að hafa rétt jafnvægi á probiotics í líkamanum hjálpar til við að halda ekki svo góðum örverum frá því að taka sér bólfestu. Þeir virka sem viðbótarhindrun og þegar þú neytir probiotics reglulega ertu stöðugt að gefa líkama þínum nýjan skammt af örverum til að styðja heilsuna.

Þarf ég probiotics?

Allir þurfa probiotics. „Rannsóknir hafa sýnt að allir vegir leiða að heilsu örvera í þörmum okkar - vellíðan okkar er háð því,“ segir Dr. Kellman. Örverurnar sem búa í þörmum okkar eru nátengdar skapi okkar, efnaskiptum, ónæmisstarfsemi, meltingu, hormónum, bólgu og jafnvel genatjáningu, segir hann.

Árangursríkasta leiðin til að vinna úr þarmabakteríunum er með því að breyta því sem þú gefur þeim. „Mataræði er lykilatriði. Það ætti að innihalda fullt af ferskum prebiotic matvælum með nóg af probiotic mat, “segir hann. Gerjað matvæli eins og súrkál, jógúrt, kefir , kombucha, eða misó eru allar framúrskarandi leiðir til að fá meira af þessum góðu örverum - þú þarft bara að vera viss um að borða sumt af þessum mat daglega. Prebiotic jurta fæða eins og laukur, hvítlaukur, blaðlaukur, jicama, sól kæfur og aspas hjálpa til við að stuðla að jafnvægi á bakteríum með því að fæða probiotic mat líka.

RELATED : Þarminn þinn þarf fyrirbyggjandi og probiotics - en hver er munurinn? Þessi RD brýtur það niður

Að fá probiotics í viðbótarformi er auðvitað annar kostur. Samkvæmt Dr. Kellman getur probiotic viðbót hjálpað til við að þarma bakteríur í þörmum ef þú færð ekki nóg af venjulegu mataræði þínu. „En með svo marga möguleika á markaðnum ráðlegg ég að ráðfæra þig við lækni sem sérhæfir sig í meðferðarlyfjum áður en þú tekur viðbót.“ Hann leggur einnig áherslu á að breyting á lífsstílsmynstri til að fá meiri svefn, draga úr streitu og finna rólegheit yfir daginn mun byggja upp hamingjusamt umhverfi fyrir vini okkar í örverunni til að hringja heim. Streita er einn helsti drifkrafturinn fyrir leka þörmum, hægum hreyfingum í þörmum, bældri meltingu og frásogsvandamálum sem leiða til GERD eða sýruflæðis, segir hann.

Hversu mikið ættum við að fá fyrir góða þörmum?

Þegar þú skoðar matvælaheimildir probiotics innihalda mörg þeirra að meðaltali einhvers staðar á bilinu 1 milljarður til 10 milljarða örvera í hverjum skammti, segir Maggie Luther, ND, framkvæmdastjóri lækninga hjá Care / of. Þetta þýðir að ef þú vilt taka viðbót og þú ert að leita að daglegum stuðningi við probiotics, þá mun þér ganga allt í lagi að fá eitthvað á bilinu 1 til 10 milljarða. Það er einnig mikilvægt að fá fjölda stofna sem innihalda bæði Lactobacillus tegundina og Bifidobacterium tegundina. Sá fyrrnefndi vinnur meira á smáþarmahluta í þörmum þínum og sá síðastnefndi vinnur meira í þarmahlutanum, svo að fá viðbót með báðum gerðum probiotics mun veita þér umfangsmeiri stuðning, segir Luther.

Á hinn bóginn, ef þú vilt nota probiotics til að ferðast eða á tímum þar sem þér finnst að þú viljir auka magn probiotics sem fer í gegnum kerfið þitt (þ.e. tímum meltingarkvilla eða ónæmisáskorana), mælir Luther með því að nota eitthvað með 25 milljarða til 50 milljarða. Hins vegar er virkilega ekki þörf á að nota þessi viðbótarskammtar reglulega - sérstaklega ef þú ert heilbrigður einstaklingur, bætir Luther við.

RELATED : Ertu að fá nóg af D-vítamíni? Hér er það sem þú ættir að vita