Bólga er náttúrulegt og öflugt tæki sem líkami okkar þarf til að berjast gegn sjúkdómum, lækna meiðsli og halda sýkingum í skefjum. En þegar bólga verður langvarandi fer hún frá því að vera gagnleg í erfið. „Margir langvinnir sjúkdómar hafa verið tengdir við bólgu eins og sykursýki, hjarta- og æðasjúkdóma, Alzheimer, krabbamein og liðagigt,“ útskýrir Ale Zozos, M.S., RDN. Stöðugt að berjast við lágstigs bólgu er líka harður á líkamann og getur leitt til veiklaðrar ónæmiskerfis með tímanum.

Að styðja líkama þinn í bólguviðbrögðum hans er margþætt nálgun sem felur í sér nægan svefn, heilbrigðar matarvenjur og nokkrar gagnlegar breytingar á lífsstíl. Það sem við borðum og drekkum - allt frá grænu tei til lax til svissnesks kard - getur verið öflugt verkfæri í vopnabúri okkar til að berjast gegn bólgum - sérstaklega þau sem sannað hefur verið að búa yfir mikilvægum næringarefnum til að berjast gegn langvinnri bólgu.

Auðveld leið til að róa bólgu? Soppa á einföldum bolla af te. Við höfum lengi vitað að það að drekka te hefur fjölda heilsubótar og rannsóknir sýnir að pólýfenólin í teinu, sem og sum af þeim almennu jurtum og kryddum sem finnast í ýmsum teblöndum, hafa öfluga bólgueyðandi eiginleika. „Þó að magn bólgueyðandi eiginleika sé mismunandi eftir tei, er talið að flest te hafi yfir átta sinnum andoxunarkraftur af ávöxtum og grænmeti,“ segir Brynne McDowell, RD „Rannsóknir sem gerðar hafa verið benda til þess að fólk sem drekkur reglulega grænt te eða svart te, til dæmis, hafi verið sýnt fram á minnkað magn af C-hvarfandi próteini, sem er merki um bólgu í líkami.'

Þó að tedrykkja geti hjálpað til við að styðja við bólgueyðandi viðbrögð líkamans, minnir McDowell okkur á að það er alltaf mikilvægt að huga að heildarmyndinni. „Til þess að draga virkilega úr langvarandi bólgu er mikilvægt að einbeita sér að því að borða heildarfæði fullt af næringarríkum ávöxtum, grænmeti, heilkorni, fiski og hnetum frekar en að einblína á eitt „ofurfæðu“ hráefni.' (Hluti af jafnvægi, bólgueyðandi mataræði felur einnig í sér að slaka á matvælum sem orsök bólga líka - hugsaðu um það sem samlagningu með frádrætti!)

TENGT: Er lausblaðate í raun betra en að nota tepoka? Við spurðum sérfræðing

Bólgueyðandi te til að brugga

Tengd atriði

einn Grænt te

„Grænt te er umræðuefnið margar rannsóknarrannsóknir og inniheldur efnasambönd sem eru talin bæla bólgu og loka fyrir bólgueyðandi leiðir í líkamanum, 'segir McDowell. „Þetta er talið hjálpa til við að vernda hjartað gegn skemmdum og koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma. Ef þér líkar við grænt te gætirðu haft áhuga á að prófa matcha , kraftmikla útgáfu af grænu tei sem er sérstaklega mikið af andoxunarefnum og gagnlegum efnasamböndum sem kallast EGCG, sem eru taldi sig hafa jákvæð áhrif á efnaskipti, glúkósastjórnun og áhættuþættir hjarta- og æðasjúkdóma .

McDowell bendir einnig á að grænt te hefur getu til að hafa samskipti við sum lyf, svo vertu viss um að tala við lækninn þinn áður en þú bætir því við vellíðan þína.

tveir Túrmerik te

Þú þekkir kannski túrmerik best fyrir skær appelsínugula litinn, en kryddið er kröftugt en bara liturinn. McDowell útskýrir það túrmerik inniheldur curcumin , sem hjálpar til við að berjast gegn efnum í líkamanum sem geta aukið bólgu. „Þar sem túrmerik hefur bólgueyðandi eiginleika hefur verið sýnt fram á að það hjálpar til við að berjast gegn sindurefnum sem geta valdið sársauka og bólgu,“ bætir Jessica Ederer, J.D., CPT, FNS, RYT og yfirmaður efnis- og vellíðunarfræðslu fyrir Píku te . 'Í ein klínísk rannsókn 139 manns með slitgigt í hné tóku eftir 50 prósenta bata á liðagigtarverkjum þegar þeir tóku curcumin bætiefni,“ bætir hún við. „Þeir tókust líka á við færri aukaverkanir samanborið við önnur lyf.

3 Engifer te

„Engiferrótin er ótrúlega holl matvæli og þess vegna er hún að finna í öllu frá kínversku og indversku kryddi til sælgætis, sjálfshirðuvara og engifer te ,' útskýrir Ederer. Samkvæmt rannsóknum hefur engifer (vegna virka efnisins gingerols) bólgueyðandi eiginleika sem geta hjálpað líkamanum að bregðast við langvinnum bólgum sem leiða til sársauka, þar á meðal allt frá verkir í hné að eftir æfingu vöðvaeymsli að jafna tíðaóþægindi .

Þú getur keypt engifer te eða bætt því við hvaða teblöndu sem er (eða eitt og sér). „Einföld leið til að fylla engifer er að brugga um það bil tommu af nýskrældri engiferrót ásamt lausu blaða teinu þínu, eða bæta rifnum engifer við innrennslið,“ mælir Ederer.

TENGT: Þessi tegund af te lækkar streitu, vinnur gegn bólgum og heldur ónæmiskerfinu þínu óskertu

4 Holy Basil Tea (eða Tulsi Tea)

Heilög basilíka er aðeins minna þekkti ættingi sætrar basilíku, sem þú þekkir líklega fyrir hlutverk sitt í caprese salatinu þínu eða uppáhalds pestóuppskriftinni. Heilög basil, einnig þekkt sem tulsi , hefur sterkara, piparmeira bragð og hefur verið notað í hefðbundnum lækningum eins og Ayurveda fyrir hæfni sína til að hjálpa líkamanum að aðlagast streituvaldandi áhrifum. Vísindin staðfesta nú hæfileiki heilagrar basilíku, sem auðvelt er að neyta í teformi, til að hjálpa heilsu og vellíðan á margan hátt, þar á meðal að styðja við bólgueyðandi viðbrögð líkamans við bæði bráðri (skammtímabólgu, eins og roða í kringum meiðsli) og langvarandi (langtíma) bólga, eins og liðagigt) bólgu. Heilagt basilte er koffínlaust eitt og sér, en er venjulega blandað með svörtu, hvítu eða grænu tei til að mýkja bragðið.

5 Rosehip te

Ef þú ert ekki kunnugur eru rósahnífur hringlaga hluti rósablómsins, rétt fyrir neðan krónublöðin, sem innihalda fræ rósaplöntunnar. Rosehip te er mikið af andoxunarefnum , þar á meðal pólýfenól, og galaktólípíð , sem hafa reynst hafa bólgueyðandi virkni, sérstaklega tengd bólgusjúkdómum eins og liðagigt. Te gert úr þessu jurtaundri hefur verið sýnt til að draga úr verkjum sem tengjast liðagigt og öðrum sjúkdómstengdum bólgum.

TENGT: Hittu Guayusa, bólgueyðandi te sem tryggir að auka orkustig þitt

6 Kamille te

Ef þú ólst upp við að drekka kamillute þegar þú varst í veðri, þá er það góð ástæða. Þetta blóma te hefur verið sýnt fram á að koma í veg fyrir bólgu og gæti jafnvel verið gagnlegt í krabbameinsmeðferðum. Það er frábær viðbót við kvöldrútínuna þína fyrir það fjölmargir heilsubætur , sem getur falið í sér aðstoð við svefnleysi og hjálpað til við að létta meltingarvandamál. Prófaðu það með hunangsdropa og sítrónu fyrir róandi, koffínlausan sopa.

7 Kanillte

Kanill er þekktur fyrir að hafa bólgueyðandi , andoxunarefni og bakteríudrepandi áhrif - sem gerir það að frábærri viðbót við uppáhalds tetegundina þína eða bruggað eitt og sér sem kanilt te. „Einn af lofsömustu kostunum við kanil er hæfni hans til að lækka blóðsykur með tímanum með því að koma af stað insúlínlosun,“ segir Ederer.

TENGT: 5 sætur heilsufarslegur ávinningur af kanil

hvernig á að ná límmiðaleifum úr fötum