Þegar kemur að hormónum okkar og hvernig þau tengjast streitu, svefni, meltingu, efnaskiptum, húð og heilastarfsemi, snúum við okkur sjaldan að mat til að finna svör. Samkvæmt Erika Schwartz, læknir, höfundur Nýja hormónalausnin , þetta eru mikil mistök. Það eru fullt af matvælum sem við ættum að taka inn í mataræðið fyrst - það er að segja áður en við snúum okkur að lyfjum eða annarri meðferð, segir hún.

Dr. Schwartz segir að fyrsta skrefið sé að fjarlægja matvæli sem eru skaðleg hormónajafnvægi okkar: unnar matvörur, hreinsað sykur, áfengi, koffein og mettuð dýrafita. Við verðum að hjálpa líkama okkar með því að gera okkur grein fyrir því að hvert vítamín og næringarefni sem við setjum í hann er nýmyndað, útskýrir hún. Þetta hefur að lokum áhrif á gæði hormóna sem við framleiðum, sem byrja öll í þörmum.

RELATED : Margir kostir probiotics og hvernig þau hafa áhrif á heilsu þína

Það eru til leiðbeiningar um mataræði sem stuðla að verulegu jafnvægi á heildarmynd hormóna. Þetta leiðir til þess að skapsveiflur minnka og einkenni þunglyndis , kvíði, þreyta og pirringur, segir Dr. Schwartz. Að finna hormónajafnvægi hjálpar einnig til við að auka andlegan skýrleika, hamingju, fókus og orku. Ó, og allt minnkaði unglingabólur, hárlos, nætursviti og hitakóf? Jamm, við erum öll eyru.

Hér eru helstu matvörur Dr. Schwartz til að ýta undir hormónaframleiðslu þína. Öll þessi matvæli auðvelda meltingu og frásog næringarefna í þörmum líka.

er að þrífa edik það sama og venjulegt edik

Tengd atriði

1 Dökk laufgrænt

Þetta hjálpar til við að berjast gegn bólgu og lækkar kortisólgildi okkar og dregur þannig úr sliti á líkamanum. Grænir auka líka járnið okkar - aftur á móti aukið orkustig - og virkar sem náttúrulegt andoxunarefni.

tvö Omega-3 rík matvæli

Við erum að tala um valhnetur, lax, ólífuolíu, hörfræ, chia fræ og fleira. Omega-3 hjálpar til við að draga úr kólesteróli, bæta minni, lyfta skapi okkar og draga úr bólgu auk þess að vernda frumuhimnurnar okkar.

3 Túrmerik

Eitt þekktasta bólgueyðandi lyfið er einnig frábært til að hjálpa líkama þínum náttúrulega að ná jafnvægi á hormónastigi.

4 Avókadó

Lárperur innihalda beta-sitósteról, sem náttúrulega lækkar streituhormónið, kortisól. Þeir lækka náttúrulega einnig kólesterólgildi.

RELATED : Ertu að fá nóg af D-vítamíni? Hér er það sem þú ættir að vita

5 Kókos, sólblómafræ og graskerfræ

Allt þetta inniheldur MCT, eða þríglýseríð í miðlungs keðju. MCT bætir blóðsykursstjórnun og efnaskipti og hjálpar til við að stjórna matarlyst.

6 Basískt vatn

Þessi töff hagnýti drykkur er sagður bæta basalleika líkamans. Sýrustigið í meltingarvegi sem af þessu leiðir leiðir til minni sýru, sem hjálpar til við að berjast gegn bólgu sem stuðlar að hormónajafnvægi.

RELATED : 7 bólgueyðandi matvæli til að borða á hverjum degi