Elegance Blossom

Veltirðu fyrir þér hvernig þér líður meira afslappað núna? Þökk sé matvælum sem berjast gegn streitu, eins og kamille te og laxi, geturðu borðað þig til að finna fyrir minni kvíða og meira Zen, segir Joy Bauer, MS, RD.

Ef þú ert að borða bólgueyðandi mataræði, munt þú vera fús til að vita um þessi fjögur innihaldsefni sem þú getur bætt við bólgueyðandi matarlistann þinn.

Ef þú ert að leita að matvælum sem hjálpa til við að leysa hormónaójafnvægi, þá eru hér 6 bestu hormónajafnvægisfæðin, samkvæmt Erika Schwartz, lækni.

Matur og orka eru nátengd. Það eru handfylli af matarvenjum (og næringarefnum) sem geta aukið orkustig okkar - hér er það sem þú ættir að vita, samkvæmt skráðum næringarfræðingi.

Skráðir næringarfræðingar og læknar mæla með þessum próteinríku matvælum og innihaldsefnum úr jurtaríkinu - frá tofu og baunum til sojamjólk.

Íhugaðu að láta af þessum matvælum nokkrum klukkustundum fyrir svefn og þú gætir fundið fyrir lausninni á þessum augnhringjum og að lokum fundið fyrir orku þegar viðvörunin fer.

Veltirðu fyrir þér hvort þú sért með lítið D-vítamín og íhugar D-vítamín viðbót? Við ræddum við Dr. Roizen frá Cleveland Clinic og Alex Lewis, RD, LDN, um bestu D-vítamín matvæli, ávinning af D-vítamíni og við hverju er að búast ef þú ert með D-vítamín einkenni.

Besta leiðin til að gera heilann að orkuveri er að fá traustan 7 til 9 tíma ótruflaðan svefn, en stundum er það bara ekki í kortunum. Hérna eru sjö drykkir sem hjálpa þér að veita þér kraft á morgnana.

Þessar auðveldu salatuppskriftir eru frábærar fyrir hádegismat, þökk sé auðveldum salatsósum, forsoðnum próteinum og einföldum búðarkeyptum hakkum, eins og að saxa rotisserie kjúkling til að henda í í stað þess að grilla þinn eigin. Besti hlutinn? Þeir koma saman á aðeins 10 mínútum.

„Að velja næringarríkan mat þýðir ekki að þú þurfir að brjóta bankann. Það eru fjölmargir kostir á viðráðanlegu verði sem eru líka þægilegir,“ segir Samantha Cassetty, MS, RD. Það þýðir að það getur verið auðvelt fyrir þig og veskið að borða næringarríkasta matinn. Hér er nákvæmlega það sem á að geyma, samkvæmt Cassetty.

Samkvæmt Amy Shapiro, RD, hjálpar undirbúningur máltíðar þér að borða hollari, nærandi og ánægjulegri máltíðir. Hér er hvers vegna.

Ef þú ert að leita að matvælum sem innihalda mikið af járni eru þessi 10 matvæli með járni öll frábærar leiðir til að forðast járnskort. Hér eru hvaða matvæli eru rík af járni.

Hvað eru pulsur? Þeir eru próteinpakkað matvæli sem inniheldur kjúklingabaunir, linsubaunir, þurrar baunir og baunir. Hér er ástæðan fyrir því að belgjurtir eru einn af hollustu matvælunum, samkvæmt RD.

Hér eru bestu kalíumríkar fæðutegundirnar, að mati löggilts næringarfræðings. Ef þú ert með lág kalíumeinkenni munu þessi sjö matvæli með kalíum hækka kalíummagnið þitt.

Ef þú ert að borða bólgueyðandi mataræði muntu vera ánægður með að vita um þessi fjögur innihaldsefni sem þú getur bætt við bólgueyðandi matvælalistann þinn.

Hvað nákvæmlega þýðir það að borða fyrir ónæmi? Við pikkuðum á Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP fyrir hvernig á að búa til hollar máltíðir sem setja þig upp fyrir heilbrigt 2021. Auk þess er fullur matseðill sem mun hjálpa til við að styrkja ónæmiskerfið og berjast gegn bólgu.

Hér eru 4 bestu hollustu morgunverðaruppskriftirnar og hollan morgunmat sem skráðir næringarfræðingar mæla með að borða, allt frá hollum morgunmatssmolum til hollans eggjamorgunmats.

Neufchâtel er mjúkur, rakur og örlítið molandi franskur ostur sem er venjulega að finna í mjólkurganginum í matvöruversluninni þinni. Ef þú átt í vandræðum með að finna hann er rjómaostur frábær staðgengill. Til að búa til þennan fljótlega morgunverð skaltu toppa brauðið með Neufchâtel, avókadó, sítrónusafa, kúmfræjum og smá salti og pipar.

Einn af algengustu sökudólgunum á lélegum svefni? Vakna svangur. Hér er það sem á að borða á kvöldin, samkvæmt Dr. Teoflio Lee-Chiong.

Besta leiðin til að gera heilann að orkuveri er að fá góðan 7 til 9 klukkustunda samfelldan svefn, en stundum er það bara ekki í spilunum. Hér eru sjö drykkir sem munu hjálpa þér að gefa þér orku á morgnana.