Nám, vinna langan vinnudag eða vera andlega við börnin þín heima krefst stöðugs heilafl. Besta leiðin til að gera heilann að orkuveri er að fá traustan sjö til níu tíma samfelldan svefn, en stundum er það bara ekki í kortunum. Það eru líka maraþon (myndband) fundardagar eða bakverk sem krefjast einfaldlega smá aukastuðnings til að stjórna. Góðu fréttirnar eru þær að það er fjöldi sviða til að auka orku þína - og hjálpa til við að hreinsa þoku heilans - á þessum löngu stundum.

RELATED: 8 algeng mistök sem kosta þig Z, samkvæmt svefnráðgjafa

Tengd atriði

Sítrónuvatn

Þú gætir hafa heyrt um að drekka sítrónuvatn á morgnana til að bæta meltingu og heilsu húðarinnar (þó það sé umdeilanlegt). En þú veist kannski ekki að sítrónur innihalda mikið magn af kalíum, sem gerir meira súrefni kleift að berast í heila og bæta virkni. Vatn - með sítrónu eða ekki - hefur þann viðbótar ávinning að vera mjög vökvandi, sem heldur heilanum og öllum líkamanum í gangi sem best .

má ég nota allskyns hveiti í staðinn fyrir brauðhveiti

„Væg ofþornun veldur breytingum á fjölda mikilvægra þátta í vitrænni virkni, svo sem einbeitingu, árvekni og skammtímaminni,“ útskýrir Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN og stofnandi Næring með RD . „Ég finn að ef ég er slök eða þokulaus síðdegis, endurnýjar stórt sítrónuvatn hug minn og hjálpar mér að knýja það sem eftir er dagsins.“

hversu lengi ættir þú að örbylgja sæta kartöflu

Rófusafi

Rauðrófur eru ríkar af nítrötum, sem hjálpa til við útvíkkunina æða og auka í kjölfarið blóðflæði til heilans, sem gæti bætt andlega og vitræna virkni, útskýrir Ditkoff. 'Þetta þýðir aukna vitræna virkni í núinu og hugsanlega minni hættu á vitglöpum í framtíðinni.' Þessi áhrif geta margfaldast þegar rófusafi er ásamt hreyfingu , svo skaltu íhuga að drekka upp 30 mínútum fyrir æfingu.

RELATED : Getur rófusafi virkilega aukið líkamsrækt þína? Við spurðum RD

Grænt te

Grænt te er annar vinsæll drykkur sem hefur verið notaður í aldaraðir sem vitrænn bætandi. „Grænt te hefur sömu ávinning af koffíni og kaffi, að viðbættu amínósýrunni L-Theanine,“ útskýrir Ditkoff. L-Theanine getur það eitt og sér minnka kvíða og auka framleiðslu dópamíns . Samsett með koffíni er það öflug leið til að bæta heilastarfsemi og draga einnig úr einhverjum af þeim óreiðum sem þú gætir fengið frá öðrum koffíndrykkjum.

Berry Smoothies

Auk þess að vera ljúffengur, geta ber, eins og jarðarber, brómber, bláber og acaí ber, hjálpað til við langtímaheilbrigði heilans og aldurstengt minnistap. 'Ber eru rík af andoxunarefnum, sem vernda frumur gegn skemmdum og geta jafnvel orðið breyta því hvernig taugafrumur í heilanum eiga samskipti, 'útskýrir Ditkoff. Auðveld og heilbrigð leið til að fá daglegan skammt af berjum er að blanda saman eftirlætinu þínu í smoothie í morgunmat eða snarl og sopa leið þína til betri minningu.

Lion's Mane sveppir

Sveppir eru alvarleg næringarstöðvar sem innihalda andoxunarefni, trefjar og B-vítamín. En vissirðu að vissir sveppir geta líka gagnast heilanum? Nám hafa sýnt fram á bata á vitsmunalegum hæfileikum hjá fólki sem neytir lyfja (ekki geðrofs!) sveppa reglulega. Ljónasveppir, nefndir fyrir lúinn útlit þegar þeir vaxa, eru sérstaklega öflugir í þessu sambandi. Lion's mane sveppir innihalda tvö efnasambönd sem örva vöxt heilafrumna: hericenones og erinacines. A rannsókn frá 2011 sýnir fram á að Lion's Mane gæti verið gagnlegt við að koma í veg fyrir hnignun á vitrænni truflun, segir Ditkoff. Eitthvað sem þarf þó að hafa í huga er að við þurfum enn meiri rannsóknir þar sem það eru fáar rannsóknir sem beinast að mönnum þar sem dýrmætustu rannsóknir hafa verið gerðar á músum. Það getur verið erfitt að finna Lion’s Mane sveppi í matargerð, svo margir kjósa að kaupa duftform útgáfa og blandað saman við heitt vatn, kaffi eða smoothie.

hvernig á að mála hurðarkarm

RELATED: Af hverju fólk er að bæta við sveppum við allt frá kaffi til smoothies

Heitt súkkulaði

Einn vinnufélagi minn skrifar geðveika framleiðni sína til þess að hann drekkur eða borðar ofurdökkt súkkulaði eftir hádegismat á hverjum degi. Ég hélt að þetta væri bara afsökun fyrir því að borða eftirrétt reglulega, en það kemur í ljós að kókóholísk rök hans hafa í raun nokkra þyngd. 'Cacao er ríkt af flavanólum, sem geta hjálpa við að varðveita og bæta vitræna virkni frá minni til athygli að námi, 'segir Ditkoff. Vertu bara viss um að heita súkkulaðið þitt noti dökkt súkkulaði með að minnsta kosti 70 prósent kakói til að uppskera ávinninginn.