Að læra, vinna langan tíma eða vera andlega tengd við börnin þín heima krefst stöðugs flæðis af heilakrafti. Besta leiðin til að gera heilann að orkuveri er að fá góðan sjö til níu tíma óslitinn svefn, en stundum er það bara ekki í kortunum. Það eru líka maraþon (myndband) fundardagar eða bak við bak húsverk sem þurfa einfaldlega smá auka stuðning til að stjórna. Góðu fréttirnar eru þær að það er fjöldinn allur af vörum til að auka orku þína - og hjálpa þér að hreinsa heilaþokuna þína - á þessum löngu tímum.

TENGT: 8 algeng mistök sem kosta þig Z, samkvæmt svefnráðgjafa

Tengd atriði

einn Sítrónuvatn

Þú gætir hafa heyrt um að drekka sítrónuvatn á morgnana fyrir betri meltingu og heilsu húðarinnar (þó það sé umdeilt). En þú veist kannski ekki að sítrónur innihalda mikið magn af kalíum, sem gerir meira súrefni kleift að ná til heilans og bæta virkni. Vatn - með sítrónu eða ekki - hefur þann viðbótarávinning að vera mjög raka, sem heldur heilanum og öllum líkamanum gangi sem best .

„Væg ofþornun veldur breytingum á ýmsum mikilvægum þáttum vitrænnar starfsemi, svo sem einbeitingu, árvekni og skammtímaminni,“ útskýrir Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, og stofnandi Næring eftir RD . „Ég kemst að því að ef ég er sljó eða þokukennd síðdegis, þá endurlífgar stórt glas af sítrónuvatni huga minn og hjálpar mér að komast í gegnum daginn.

tveir Rófusafi

'Rófur eru ríkar af nítrötum, sem hjálpa til við útvíkkunina æða og í kjölfarið aukið blóðflæði til heilans, sem getur bætt andlega og vitræna virkni,“ útskýrir Ditkoff. 'Þetta þýðir aukna vitræna virkni í nútíðinni og hugsanlega minni hættu á heilabilun í framtíðinni.' Þessi áhrif geta margfaldast þegar rófusafa er ásamt hreyfingu , svo íhugaðu að drekka upp 30 mínútum fyrir æfingu.

TENGT : Getur rófusafi virkilega aukið líkamsrækt þína? Við spurðum RD

3 Grænt te

Grænt te er annar vinsæll drykkur sem hefur verið notaður um aldir sem vitsmunaleg aukning. „Grænt te hefur sömu ávinninginn af koffíni og kaffi, ásamt því að bæta við amínósýrunni L-Theanine,“ útskýrir Ditkoff. Ein og sér, L-Theanine dós minnka kvíða og auka dópamín framleiðslu . Samsett með koffíni, það er öflug leið til að bæta heilastarfsemi og einnig draga úr sumum kippum sem þú gætir fengið frá öðrum koffínríkum drykkjum.

4 Berjasmoothies

Auk þess að vera ljúffeng, geta ber, eins og jarðarber, brómber, bláber og acaí ber, hjálpað til við langtíma heilaheilbrigði og aldurstengd minnistap. „Berin eru rík af andoxunarefnum, sem vernda frumur gegn skemmdum og geta jafnvel breyta samskiptum taugafrumna í heilanum, “ útskýrir Ditkoff. Auðveld og holl leið til að fá daglegan skammt af berjum er að blanda uppáhaldinu þínu í smoothie í morgunmat eða snarl og drekka þig til betra minnis.

5 Lion's Mane Sveppir

Sveppir eru alvarlegt næringarefni, sem inniheldur andoxunarefni, trefjar og B-vítamín. En vissir þú að ákveðnir sveppir geta líka gagnast heilanum þínum? Nám hafa sýnt framfarir á vitsmunalegum hæfileikum hjá fólki sem neytir lyfja (ekki geðlyfja!) sveppa reglulega. Ljónasveppir, nefndir eftir loðnu útliti þegar þeir vaxa, eru sérstaklega öflugir í þessu sambandi. Lion's fax sveppir innihalda tvö efnasambönd sem örva vöxt heilafrumna: hericenones og erinacines. 'A nám frá 2011 sýnir að Lion's Mane getur verið gagnlegt til að koma í veg fyrir hnignun á vitrænni truflun,“ segir Ditkoff. 'Hins vegar, eitthvað sem þarf að hafa í huga er að við þurfum enn frekari rannsóknir þar sem það eru fáar rannsóknir sem beinast að mönnum þar sem verðmætustu rannsóknirnar hafa verið gerðar á músum.' Það getur verið erfitt að finna Lion's Mane sveppi í matreiðsluformi, svo margir velja að kaupa duftformuð útgáfa og blandið út í heitt vatn, kaffi eða smoothie.

TENGT: Af hverju fólk er að bæta sveppum við allt frá kaffi til smoothies

6 Heitt súkkulaði

Einn af vinnufélögum mínum þakkar geðveikri framleiðni sinni því að hann drekkur eða borðar dökkt súkkulaði eftir hádegismat á hverjum degi. Ég hélt að þetta væri bara afsökun fyrir því að borða eftirrétt að staðaldri, en það kemur í ljós að súkkóhólísk rök hans hafa í raun nokkurt vægi. „Kakó er ríkt af flavanólum, sem getur hjálpa til við að varðveita og bæta vitræna starfsemi frá minni til athygli til náms,“ segir Ditkoff. Gakktu úr skugga um að heitt súkkulaði þitt noti dökkt súkkulaði með að minnsta kosti 70 prósent kakói til að uppskera ávinninginn.

• 6 næringarefnapakkað matvæli til að borða fyrir betri heilaheilbrigði
• Þetta eru 10 bestu hnetu- og fræsmjörin til að auka prótein
• 10 K-vítamínrík matvæli sem styðja við heilbrigð bein, blóð og fleira
• 5 All-Star matvæli sem innihalda mikið af hollri fitu