Heilsa er efst í huga núna og af góðri ástæðu. Fólk um allan heim fylgir verndarreglum og öryggisleiðbeiningum til að forðast að smitast og / eða dreifa nýrri kransæðavírusi, þ.m.t. félagsforðun , almennilegt handþvottur , að taka öryggisráðstafanir við matarinnkaup, og að vera vakandi yfir því að viðhalda sterku ónæmiskerfi .

En vegna þess að margir Bandaríkjamenn fara réttilega að siðferðilegri skyldu sem er sjálfkrafa í sóttkví hjálpa til við að hægja á flutningi COVID-19 gætir þú verið að velta því fyrir þér hvort líkami þinn fái nægilegt magn af D-vítamíni. 'Með mörgum sem æfa félagslega fjarlægð erum við sameiginlega að eyða meiri tíma innandyra; þessi takmarkaða útsetning fyrir sólarljósi getur einnig leitt til lægra stigs virks D-vítamíns, “útskýrir Mike Roizen læknir , Læknir, yfirmaður vellíðunar hjá Cleveland Clinic. „Sem stendur eru engar vísbendingar um að D2 / 3 vítamín geti komið í veg fyrir COVID, en það stuðlar að heilbrigðu ónæmiskerfi og það er mikilvægt að finna leiðir til að styðja við ónæmi þitt á þessum tíma.“ Samkvæmt Dr. Roizen er sólarljós algengasti uppspretta virks D-vítamíns - það er nauðsynlegt til að breyta D-vítamíni sem menn framleiða í virkt D2 / 3 vítamín - en virkt D-vítamín er einnig að finna í hollum matvælum ( þú munt finna möguleika þína hér að neðan).

Burtséð frá heimsfaraldrinum er D-vítamín nauðsynlegt næringarefni fyrir vellíðan þína. Það er tengt við svo marga mismunandi ferla í líkamanum sem tengjast beinum, bólga , sofa , friðhelgi , hjartaheilsa , vitund og heilaheilbrigði og frjósemi, “samþykkir Alexandra Lewis, RD, LDN. Ef þú ert að velta því fyrir þér hvort það sé kominn tími til að auka neyslu D-vítamíns matar eða prófa viðbót, þá er það sem sérfræðingarnir vilja að þú vitir fyrst.

RELATED : Þetta eru bestu matvörurnar til að safna fyrir neyðarástand

Matur með D-vítamíni

The Institute of Medicine mælir með að flestir fullorðnir neyti á bilinu 600 til 800 ae á dag, sem er ráðlagður fæðispeningur, eða RDA. Og þó feitur fiskur (þ.mt lax, sardínur, túnfiskur og makríll), eggjarauður, ostur, shiitake sveppir og styrkt matvæli, eins og mjólk eða appelsínusafi, eru allar góðar uppsprettur D-vítamíns, mörg okkar eru enn ekki að uppfylla ráðlagða upphæð - sóttkví eða ekki.

Mál fyrir sum okkar er að það eru ekki tonn af matvælum sem náttúrulega innihalda D-vítamín, segir Lewis. Til að setja þetta í samhengi inniheldur 3 aurar af laxi 447 ae, bolli af mjólk inniheldur 124 ae og egg inniheldur 41 ae. Það er greinilega ekki auðvelt að ná tilmælunum 600-800 ae á hverjum degi og flestir Bandaríkjamenn fá ekki nóg af D-vítamíni í gegnum matinn einn. ' Rannsóknir hafa sýnt að meðal Bandaríkjamaður eyðir mest 276 til 288 ae á dag (háð aldri).

RELATED : 8 RD-matvæli frá jurtum segja að þú ættir að borða meira af

Sólarljós sem heimild

En útfjólublátt ljós frá sólinni stuðlar einnig að sumum af D-vítamínþörf okkar þar sem útfjólublátt ljós byrjar ferlið við að breyta óvirkum efnasamböndum í virkt vítamín. Sumar rannsóknir hafa sýnt að það að fara út í sólina í fimm til 30 mínútur daglega og láta sól sló á handleggina, fæturna, andlitið og bakið getur hugsanlega verið nóg til að mæta D-vítamínþörfum þínum, “útskýrir Lewis. „En skýjaþekja, sólarvörn, fataval, tími úti, tími dags, breiddar, húðlitur og litarefni eru aðeins nokkrir af þeim þáttum sem spila inn í þessa jöfnu.“ Taktu eftir: sólin stendur sem hæst í hádeginu þegar UVB geislar þess eru ákafastir . Þetta þýðir þú þarft minni tíma í sólinni til að búa til nægilegt D-vítamín ef þú afhjúpar þig eins nálægt kl. og er mögulegt. Hins vegar, með hættunni sem fylgir langvarandi UV-útsetningu yfir daginn og yfir ævina, myndi ég ekki mæla með því að setja öll eggin í þá körfu, bætir Lewis við.

RELATED : Við prófum 40 mismunandi sólarvörn - þetta eru þau 11 sem virkilega virka

Skortur á D-vítamíni

Æ, það er nokkuð algengt að fólk íhugi D-vítamín viðbót til að uppfylla þarfir þeirra. The National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) skýrir frá því 37 prósent Bandaríkjamanna sem rannsakaðir hafa tekið D-vítamín viðbót. Af hverju? Vegna þess að samkvæmt Lewis, til langs tíma skortur á D-vítamíni getur leitt til beinmengunar (mýking beina), sem getur valdið einkennum beinaverkja og vöðvaslappleika. Málið með þessi einkenni er að þau geta verið vegna margra mismunandi þátta og / eða geta farið framhjá neinum og ógreind í langan tíma, bætir hún við. Ófullnægjandi D-vítamín neysla er einnig tengd beinþynningu, hjarta- og æðasjúkdómum, vitrænum hnignun, sykursýki og ýmsum krabbameinum.

En að átta sig á persónulegum þörfum líkamans er erfiður. Það sem er talið ákjósanlegt stig D-vítamíns er deilumál. Sumar sjúkrastofnanir telja að skortur á D-vítamíni hafi verið ofmetinn en öðrum finnst þeir hafa verið vanmetnir þegar kemur að bandarískum íbúum, “segir Lewis.

Aðalatriðið

Samkvæmt Dr. Roizen og Lewis ættum við öll að bæta D-vítamínríkum matvælum í mataræði okkar, hvort sem við eyðum nægilegum tíma utandyra eða ekki. En ef þér finnst þú enn vera ábótavant gætirðu viljað íhuga D-vítamín viðbót, sérstaklega yfir vetrarmánuðina og þegar þú eyðir afgangi af tíma inni í einangrun. Hins vegar myndi ég ekki bæta við í blindni, þar sem úrval af skömmtum er að velja og skammturinn ætti að vera háður upphafsgildi þínu og hversu langt þú ert frá venjulegu blóðstigi.

Auðvitað er besti upphafsstaðurinn að láta gera D-vítamín próf til að meta upphafsgildi þitt áður en þú tekur viðbót. Þetta er sérstaklega gagnlegt að gera á veturna þegar stig hafa tilhneigingu til að vera lægst fyrir Bandaríkjamenn. Það fer eftir sjúkrasögu þinni og D-vítamíngildum í blóði þínu, læknirinn gæti mælt með D-vítamín viðbót. Skammturinn sem þú þarft til að viðhalda heilbrigðu blóðþéttni fer eftir mataræði þínu, erfðafræði, líkamsstærð og fleiri lífsstílsþáttum.

4 einfaldar aðferðir til að fá meira D-vítamín í mataræðinu

• Borðaðu feitan fisk að minnsta kosti tvisvar til þrisvar á viku. Þetta er mælt af bandarísku hjartasamtökunum vegna hjarta- og æðasjúkdóma, sérstaklega vegna omega-3 lyfjanna, en það er líka frábær stefna fyrir D-vítamínþörf þína. Sverðfiskur, lax, túnfiskur, makríll og rækja eru bestu veðmálin þín.
• Feitur fiskur fær mestan pening fyrir peninginn þinn, en mjólk er annar viðeigandi kostur: næstum öll mjólkurmjólk er styrkt með D-vítamíni. Ef þú velur mjólkur úr jurtum, vertu viss um að hún sé styrkt. (Flestir eru nú til dags).
• Athugaðu kornmerkið þitt. Sumir eru styrktir með D-vítamíni, sem getur verið gagnlegt að velja.
• Borðaðu fleiri sveppi . Þeir eru eina algjörlega plöntuuppspretta D-vítamíns.

RELATED : 22 Hollar próteinuppskriftir (sem smakka 10 sinnum betur en hrista eða snarlbar)