Glúten er leyndarmálið í fullkomnum pönnukökumHver vara sem við erum með hefur verið valin sjálfstætt og yfirfarin af ritstjórn okkar. Ef þú kaupir með því að nota tenglana sem fylgja með gætum við fengið þóknun. Spyrðu hvaða næringarfræðing sem er hver uppáhaldsmáltíð dagsins hans er og ég ábyrgist að þeir muni svara með morgunmat. Eftir allt saman, að borða á morgnana gefur þér andlega og líkamlega orku sem þú þarft til að komast í hádegismat og margar rannsóknir hafa sýnt að börn og fullorðnir sem borða morgunmat fá meiri trefjar, kalsíum, A-vítamín, C-vítamín, ríbóflavín, sink, og járn í mataræði sínu en þeim sem sleppa morgunmáltíðinni. Borða morgunmat hjálpar hjarta þínu , beinþéttni , Efnaskipti , og melting — og hver vill sleppa tækifærinu til að setja niður disk af steiktum eggjum eða hnetusmjörspönnukökum áður en þú hoppar inn á verkefnalistann þinn fyrir daginn?
hvernig á að pakka á skilvirkan hátt fyrir frí
Samkvæmt þróunarskýrslu Whole Foods 2021 mun morgunverðurinn verða stærri en nokkru sinni fyrr á þessu ári. Það er skynsamlegt: Að vinna heima hefur gefið mörgum okkar tíma til að *loksins* setjast niður og njóta alvöru morgunverðar í vikunni—vöfflur á miðvikudegi, einhver?—yfir gamla próteinstöngina í bílnum venja fyrri lífs. Við tökum á móti þessu silfurfóðri opnum örmum.
TENGT : 30 hollustu matvælin til að borða á hverjum degi
Til að vera viss um að þú sért að borða hollasta matinn fyrir mikilvægustu máltíð dagsins, ýttum við á næringarsérfræðing (og morgunmataraðdáanda) Frances Largeman-Roth, RDN , fyrir næringarríkustu morgunmáltíðirnar til að hefja daginn.
Tengd atriði
Græn Shakshuka / Skillet Egg í Enchilada sósu Inneign: Caitlin BenselEgg
Kannski fjölhæfasti maturinn sem til er, egg gera ljúffengan, fljótlegan og næringarríkan morgunverð í hvaða formi sem er – allt frá spældu til mjúksoðnu til að bera fram á avókadó ristuðu brauði, í quiche eða ásamt tortillum fyrir huevos rancheros. Samkvæmt Largeman-Roth eru egg eitt af fáum fæðugjafi D-vítamíns . Þetta er nauðsynlegt fyrir rétta ónæmisvirkni, sérstaklega vegna þess að flest okkar fá ekki nóg D-vítamín (og jafnvel minna á veturna), segir hún. Hvert egg inniheldur 44 ae af D-vítamíni, auk 6 grömm af próteini, auk kólíns fyrir heilaheilbrigði. Ég elska þá með sólinni upp með smá sriracha ofan á. Ég ber þá líka fram með hlið af súrkáli til að auka probiotic uppörvun.
hvernig á að laga brjóstahaldara sem hefur smellt
TENGT : Já, egg eru heilbrigð — hér er ástæðan
PB&J hafrar uppskrift yfir nótt Inneign: Antonis AchilleosHafrar
Hafrar eru bara dásamlegir sem innihaldsefni, segir Largeman-Roth. Þú getur notað þá í bakkelsi, hafrar yfir nótt og auðvitað í haframjöl. Þú getur líka blandað þeim saman og notað þau sem hveiti. Sama hvernig þú velur að nota þá, hafrar eru dásamlegir fyrir hjarta þitt. Leysanlegu trefjarnar sem þeir innihalda, beta-glúkan, hafa getu til að lækka kólesterólmagn á náttúrulegan hátt. Auk þess innihalda hafrar þola sterkju, sem virkar eins og trefjar, sem hjálpar þér að verða saddur lengur. Það þýðir að ef þú ert með skál á morgnana muntu ekki ná í snarl fyrir hádegismat.
Góðan daginn Grænn Smoothie Inneign: Caitlin BenselGrænir Smoothies
Grænn safi getur verið sykurhlaðinn snákaolía, en grænir smoothies eru stútfullir af heilsubótum. Ég elska smoothies því það er hægt að pakka svo miklu í eitt glas, segir Largeman-Roth. Einn af mínum uppáhalds er Banana-Avocado Zinger (sjá hér að neðan) úr bókinni minni, Smoothies & Juices: Forvarnir Healing Eldhús . Það er blanda af ávöxtum, grænmeti og kryddjurtum og hlaðið B-vítamínum. Það er frábært sem upptökutæki fyrir æfingu. Ábending fyrir atvinnumenn: Þú getur líka bætt við smávegis af jalapeño til að opna augun enn betur (bókstaflega).
Banana-Avocado Zinger
Gerir 2 skammta
- 1/2 bolli kælt kókosvatn
- 1 saxaður frosinn banani
- 1 lítið avókadó, skorið og afhýtt
- 1/2 bolli frosnir ananasbitar
- 1/4 bolli söxuð fersk steinselja
- 2 matskeiðar ferskur lime safi
Blandið saman og berið fram.
granatepli og möndlusmjör ristað brauð Inneign: Caitlin BenselHeilhveiti súrdeigsbrauð með ávöxtum og hnetusmjöri
Það er fátt meira ánægjulegt en að sökkva tönnunum í ristuðu súrdeigsstykki, segir Largeman-Roth. Mér finnst heilhveitisúrdeigsbrauð frá Bread Alone smurt með möndlusmjöri eða sesamfræasmjöri. Svo toppa ég það með ferskum ávöxtum eins og sneiðum vínberjum eða granatepli fræ , og stökkva af graskersfræjum, jarðhnetum eða hampi fræjum fyrir auka næringarefni og marr. Vegna þess að súrdeig er svo seigt útskýrir Largeman-Roth að það taki sérlega langan tíma að borða og að borða hægt hjálpar þér að vera meðvitaðri um hvað þú ert að setja í líkamann.
hvernig á að nota líkamsþvott án loofah
