Milli þess að fylgja réttri siðareglur fyrir félagsforðun (sakna þín, mamma og pabbi!), að hjálpa krökkum með heimanám, að takast á við fjárhagslegar áhyggjur af völdum COVID-19 kreppunnar , og leysa endanlegan vanda af hvernig á að vera með grímu án þess að þoka upp gleraugun , það er engin furða við erum stressuðari og kvíðari en venjulega . Hér er smá tínsla: maturinn sem þú setur á diskinn þinn getur hjálpað þér að finna aðeins meira Zen. Skoðaðu helstu valin á matvælum sem hjálpa þér að slaka á frá Joy Bauer, MS, RD, næringar- og heilsusérfræðingur fyrir NBC Í dag og höfundur Ofurmatur: 150 uppskriftir fyrir eilífa æsku .

RELATED : Þessi 14 daga áætlun mun hjálpa þér að stjórna streitu við kransveiru

Tengd atriði

Lax

Fáum mat sem líður vel er alveg eins árangursríkur og þeir sem innihalda mikið af omega-3 fitu, eins og lax og annars konar feitur fiskur. Auk þess að hjálpa til við að berjast gegn þunglyndi, rannsóknir hafa sýnt að þessar hollu fitur séu sérstaklega gagnlegar til að berjast gegn kvíða, útskýrir Bauer. Omega-3 hjálpaði til við að draga úr bólgu og kvíða um 20 prósent hjá yngri fullorðnum sem upplifðu daglegan streituvald sem vitað er að hrinda af stað kvíðaviðbrögðum. Feitur fiskur er einnig ríkur í D-vítamíni; lágt stig D tengist þunglyndi, ástand tengt kvíða.

Grillaðu eða bakaðu lax eða bættu klumpum í pasta, pottrétti, salötum eða frittötum. Og ekki gleyma sardínum - þeir eru líka frábær uppspretta af omega-3.

hvað á að nota í staðinn fyrir lúfu

Kamille te

Sýnt hefur verið fram á að kamille hefur virkað sem létt róandi lyf og getur dregið úr vöðvaspennu og temja sér kvíða og pirring . Í einni rannsókn, þeir sem tóku kamilleútdrátt í átta vikur skoruðu lægra í kvíðarannsóknum en þeir sem tóku lyfleysu. Kamille er ein algengasta og þekktasta lækningajurtin í heiminum. Reyndar sötrum við meira en eina milljón bolla á hverjum degi, segir Bauer. Það er líka koffeinlaust, svo þú getur sopið það áður en þú smellir á pokann. Fyrir bragðmeiri krús, prófaðu þessa uppskrift sem blandar kamille með kanil, eplasafi og sítrónu.

gjafir fyrir 55 ára konu

Kjúklingabaunir

Kjúklingabaunir (aka garbanzo baunir) eru ríkar af tryptófani, amínósýru sem líkaminn notar til að framleiða serótónín, tilfinningalegt efni í heilanum. Rannsóknir hafa sýnt að eyðing tryptófans gæti tengst kvíða. Það er bara ein amínósýra (og sú minnsta) sem keppist um að komast í heilann, útskýrir Bauer. Og að bæta við nokkrum kolvetnum hjálpar til við að færa öflugu amínósýruna áfram. Kjúklingabaunir veita tryptófan og hægbrennandi kolvetni, aðlaðandi greiða fyrir að skella álagi í einum þægilegum pakka. Belgjurtin inniheldur einnig fólat, B-vítamín sem hjálpar til við að stjórna skapi ; bolli af soðnum kjúklingabaunum gefur meira en 70 prósent af daglegri ráðlagðri neyslu. Að auki getur innihald próteinsins (14,5 g á soðinn bolla) og trefjar (12,5 g í soðnum bolla) innihaldið stöðugt blóðsykur og stöðugt skap.

Stálskorinn hafrar

Heitt skál af haframjöli er róandi þægindamatur sem skilar traustum skammti af tryptófani og hjálpar líkamanum að framleiða skapandi efla heilaefnið serótónín. Allar tegundir hafra eru frábærar, en ég er sérstaklega hrifinn af stálskera vegna þess að þeir eru í lágmarksvinnslu, sem leiðir til hægari hækkunar á blóðsykri, sem hjálpar til við að koma á stöðugleika í skapi þínu, segir Bauer. Hafrar innihalda einnig magnesíum; fólk sem er ábótavant getur verið líklegra til að þjást af þunglyndi og kvíða .

RELATED : Hafrar geta verið vanmetnasta innihaldsefnið í búri þínu - hérna hvers vegna

Stálskorinn hafrar taka lengri tíma að elda en fljótur að hafra. Tveir flýtileiðir: þú getur það notaðu hægt eldavélina þína til að svipa upp útgáfu á einni nóttu , eða útbúið stálskornan höfrung fyrirfram (á eldavélinni eða með hægeldunaraðferðinni) og frystið í einstökum 1 bolla skömmtum. Þegar þú vaknar skaltu bara skjóta íláti út úr frystinum, örbylgjuofni (þú gætir þurft að bæta við skvettu af vatni eða mjólk til að þynna það) og notið eins og venjulegt haframjöl. Prófaðu þær í einni af þessum ljúffengu haframjölsuppskriftum (sætir og bragðmiklar valkostir innifalinn).

af hverju að nota krítarmálningu á húsgögn

Appelsínur

Appelsínur eru ríkar af C-vítamíni - ein appelsína inniheldur 70 milligrömm af vítamíninu og fyllir nánast allan daginn. Kannski þekktastur fyrir ónæmisstyrkjandi krafta sína , C-vítamín getur hjálpað til við að draga úr streitu (jafnvel ilmurinn er róandi). Í ein rannsókn sem lögðu sjálfboðaliða undir streituvaldandi verkefni, þeim sem tóku vítamínið fór betur í mælingum á streitu en þeim sem fengu lyfleysu. Vítamínið hafði huglæg áhrif á þátttakendur (greint var frá því að einstaklingum liði betur) og það virkaði einnig á hjarta- og æðasjúkdóma (hjarta) og taugakvilla (heila og hormón).

RELATED : 9 goðsagnir um ónæmisörvandi matvæli sem heilbrigðisfræðingar vilja að þú hættir að trúa

Byrjaðu daginn með appelsínu í morgunmat eða hafðu það sem bragðgott síðdegissnarl parað með möndlum eða jógúrt, mælir með Bauer. Bættu einu við salatið þitt til að fá smá tertusætu, fella það í salsa eða nota sem toppara fyrir kjúkling eða fisk. Reyndu að henda appelsínugulum köflum í smoothie-það er frábært parað við aðra C-vítamín-ríka ávexti, svo sem jarðarber , sítrónu, mangó, ananas, papaya, kiwi eða greipaldin.