Það er mögulegt að hafa of mikið af því góða - jafnvel að eyða tíma heima hjá þér. Hjá mörgum fyrstu vikurnar heima, lokun og félagsforðun voru tilvalin. Þú hafðir afsökun til að hætta við allar áætlanir þínar, klæðast svitabuxum allan daginn og að lokum binge-horfa á bestu þættina á Netflix. En þegar margar vikur urðu að mánuðum hefur hangandi heima hjá mörgum okkar misst gljáa sinn. Nú finnur þú fyrir pirringi, eirðarleysi og í vondu skapi. Líkurnar eru á því að þú sért ekki sá eini sem líður svolítið út í hött.

handþvottur vs uppþvottavél

Skálahiti er ekki þjóðsaga í þéttbýli; það er til og getur örugglega lyft ljóta höfðinu þegar þú eyðir of miklum tíma innandyra.

Það er ekki geðsjúkdómur eða truflun, heldur meira af sálrænu ástandi sem stafar af tilfinningum þess að vera einn og fastur í lokuðu rými, segir Dr. P. Priyanka, læknir, læknastjóri fyrir Samfélagsgeðlækningar. Þegar við byrjum að finna okkur fasta framreiknar hugurinn það í nokkrar aðrar neikvæðar tilfinningar til að láta okkur finna að það er engin leið út úr þessu og að hlutirnir versna bara.

Svo, hver er samningurinn? Hvað þýðir skálahiti eiginlega? Hvernig getum við stjórnað þessum tilfinningum í eitt skipti fyrir öll? Lestu áfram fyrir allt sem þú þarft að vita um skálahita.

Tengd atriði

Hver er í hættu á skálahita?

Við hatum að vera handhafi slæmra frétta, en enginn er ónæmur fyrir skálahita. (Sérstaklega þegar þú eyðir miklum tíma innandyra.)

Sennilega er stærsti misskilningur varðandi skálahita að fólk gæti haldið að það sé geðröskun og það myndi njóta góðs af lyfjum, segir Dr. Priyanka. Hver sem er getur fengið skálahita miðað við þessar fordæmalausu kringumstæður.

Sem sagt, sumir eru næmari fyrir lotu í skálahita. Dr Priyanka segir að allir sem búa einir, hafi streituvaldandi vinnu eða hafi sögu um geðheilsu geti verið líklegri til að finna fyrir hörðum áhrifum skálahita. Annar viðkvæmur hópur? Félagsleg fiðrildi.

Almennt eru extroverts líklegri til að finna fyrir skálahita þar sem þeir treysta á félagslega tengingu og ytri heimildir til vitsmunalegrar örvunar, segir hún.

Ef þú vilt endurvekja félagsdagatalið þitt, skipuleggðu reglulega innritun með vinum og vandamönnum. Þetta býður ekki aðeins upp á auðveldan hátt til að vera félagslegur, heldur mun það einnig veita þér bráðnauðsynlegt hlé frá Netflix.

Hvernig dvöl inni getur haft áhrif á skap þitt

Skálahiti er ekki viðurkenndur sem opinbert sálrænt ástand, þannig að það hefur tæknilega ekki settan lista yfir orsakir og meðferðir. Hins vegar værum við hryggir við að viðurkenna ekki það að missa af einhverju mjög þörfu sólskini getur haft áhrif á vellíðan þína. Þó að þú getir alltaf tekið fæðubótarefni færðu venjulega daglegan skammt af D-vítamíni með því að eyða tíma úti. Þar sem þú ert ekki að eyða miklum tíma úti þá eru góðar líkur á að D-vítamíngildi hríðfalli. Rannsóknir sýna einkenni D skorts á D-vítamíni fela í sér þreytu, þunglyndi, bein- og bakverki og veikt ónæmiskerfi.

Þótt skortur á D-vítamíni sé ekki beint tengdur við skyndihita, þá myndi það ekki skaða að eyða gæðastund með móður náttúrunnar.

hvernig á að gera gervi trjágreinar

Með góða veðrinu er frábært að komast út, segir Adam Gonzalez, doktor, forstöðumaður atferlisheilsu, geðdeildar og atferlisheilsu, læknadeild Renaissance kl. Stony Brook háskólinn. Farðu í göngutúra, hreyfðu þig, skoðaðu náttúruna og vertu með öðrum á félagslega fjarlægan hátt. Margir eru þreyttir á því að vera inni og vera einangraðir.

Svo framarlega sem þú fylgir reglum samfélagsins um fjarlægð skaltu halda áfram og njóta náttúrunnar á meðan þú getur.

Einkenni skálahita

Hvernig veistu hvort þú ert í óðaönn í skálahita? Samkvæmt Dr. Priyanka er merki um það þegar þú verður pirraður eða kvíðinn fyrir litlum hlutum sem ekki hefðu truflað þig áður. Önnur einkenni geta verið þreyta eða þreyta, svefnleysi, leiðindi, eirðarleysi, flakkandi hugur og einbeitingarörðugleikar.

Dr Priyanka segir að greina þessi einkenni sé fyrsta skrefið til að halda köldum.

geturðu skipt út þungum rjóma fyrir mjólk

Viðurkenna þörf augnabliksins og hvers vegna þú þarft að vera heima, segir hún. Að samþykkja ástandið fyrir það sem það er getur hjálpað okkur að komast í gegnum það með aðeins meiri vellíðan.

Hvernig á að berjast gegn skálahita

Á tímum þegar heimili þitt er skrifstofa, líkamsræktarstöð, kaffihús á staðnum og uppáhalds veitingastaður, finnst það nánast ómögulegt að lækna skálahita á einni nóttu. Hins vegar er ýmislegt sem þú getur gert til að halda þeim tilfinningum að vera hýddur í skefjum.

Settu áætlun

Eins frelsandi og það getur verið að klæðast svitabuxum allan daginn eða bíða til síðustu stundar með að rúlla út úr rúminu og inn á bráðabirgðalegu heimaskrifstofuna þína, það er mikilvægt að búa til venja fyrir nýja venjulega.

hversu mikið þjófar þú fyrir naglaþjónustu

Búðu til einhverja uppbyggingu á deginum sem felur í sér að sjá um nauðsynleg verkefni, en felur einnig í sér vitsmunalega og líkamlega örvun, segir Dr. Priyanka. Þegar þú ert í lokuðu rými líður það í raun bæði fyrir huga þinn og líkama.

Hvort sem þú skráir þig í vikulegan jógatíma eða tekur þátt í bókaklúbbur, að fylla dagskrána þína með atburðum sem veita þér gleði mun gera dagana miklu hraðar.

Vertu skapandi

Það er opinbert: Handverk er ekki bara fyrir börn. Reynist, sveigja skapandi vöðva getur draga úr þunglyndi, kvíða eða streitu.

Hugsaðu um að búa til eitthvað nýtt, taka þátt í málun, litarefni, dagbók og búa til nýjar máltíðir, segir Gonzalez.

Viltu bæta nokkrum skapandi verkefnum við áætlunina þína, en veist ekki hvar ég á að byrja? Hér eru nokkrar litabækur fyrir fullorðna þess virði að bæta í körfuna þína.

Lýstu þakklæti

Eftir að hafa dvalið mánuðum saman inni er allt of auðvelt að tileinka sér svartsýna afstöðu. Þú getur ekki hangið með vinum þínum, heimsótt fjölskylduna þína eða farið í uppáhalds snúningstímann þinn: Það er skiljanlegt að þér líði blátt. En eins og Dr. Priyanka heldur fram, það er mikilvægt að finna silfurfóðrið . Ein leið til þess er að stofna þakklætisdagbók og greina það jákvæða í lífi þínu.

Við þurfum almennt ekki að vinna að því að finna neikvætt í lífi okkar, en það er stundum krefjandi að finna jákvætt, segir hún. Við verðum næstum að þróa þann vana að koma huganum frá neikvæðum og einbeita okkur að því sem er jákvætt og fullnægjandi. Þegar þú æfir þetta nógu oft verður þetta auðveldara með tímanum.

Einbeittu þér að langleiknum

hvernig á að byggja sandkastala fyrir byrjendur

Ekkert endist að eilífu - og já, það felur í sér að vera með kofann inni. Þó að það kunni að líða eins og skyndihiti hjá þér hverfi aldrei, þá er mikilvægt að stíga skref aftur á bak og skilja að það er ljós við enda ganganna.

Mundu að þetta er tímabundið og mun líða, segir Dr. Priyanka. Ef við notum heilbrigð viðbragðsaðferðir okkar munum við koma sterkari út úr þessu kreppuástandi en áður.

Áreynsla um skálahita er ekki skemmtileg, en ekki hafa áhyggjur: Þú hefur þetta.

Fyrir frekari upplýsingar um að takast á við geðheilsu - og takast á við kvíða eða þunglyndi - heimsóttu Þjóðarbandalag um geðsjúkdóma.