Það líður stundum eins og ef þú vilt sannarlega hafa áhrif á heilsu þína, þá þarftu að fara í ræktina á hverjum degi eða gera allar líkamsþjálfanir eins ákafar og mögulegt er. En nýjar rannsóknir benda til þess að einfaldlega að ganga meira geti haft raunveruleg áhrif á líftíma. Reyndar hafði fólk í rannsókninni sem gekk aðeins 150 mínútur á viku eða meira 20 prósent minni hættu á ótímabærum dauða, samanborið við þá sem gengu minna.

Jafnvel fyrir fólk sem hitti ekki þessar 150 ráðlagðu mínútur af virkni á viku, að ganga að minnsta kosti smá var samt betra en að hreyfa sig alls ekki, fann American Journal of Preventive Medicine rannsókn .

hvernig á að þvo ólífræn jarðarber

Aðalhöfundur Alpa Patel, doktor, vísindamaður hjá bandaríska krabbameinsfélaginu, segir rannsóknina vera góðar fréttir fyrir alla sem hafa áhyggjur af því að ganga teljist ekki til hreyfingar. Í rannsókn okkar fóru nálægt 95 prósent fólks sem stundaði líkamsrækt nokkra göngu - en hjá helmingi þess fólks var gangan eina miðlungs til kröftuga hreyfingin sem þeir fengu, segir hún. Nú getum við séð að það hefur raunverulega raunverulegan ávinning.

Rannsóknin, sem fylgdist með næstum 140.000 þátttakendum í að meðaltali í 13 ár, bar saman fullorðna sem fengu alls enga hreyfingu, þeir sem höfðu eina hreyfingu var að ganga og þeir sem gengu auk þess gerðu aðrar hreyfingar. Það var einnig borið saman fólk sem fékk meira en ráðlagðar 150 mínútur af virkni á viku og þá sem fengu minna.

Þátttakendur voru aðallega eldri borgarar, með meðalaldur 70. Á framhaldstíma rannsóknarinnar létust um 43.000 þeirra.

Í samanburði við fólk sem tilkynnti um að hafa fengið einhverja hreyfingu í upphafi rannsóknarinnar (en minna en tvær klukkustundir á viku), voru þeir sem tilkynntu að fengu enga virkni yfirleitt 26 prósent líklegri til að hafa látist. Þeir sem fengu líkamsrækt á bilinu 2,5 til fimm klukkustundir á viku höfðu hins vegar 20 prósent minni líkur á dauða.

Hvort þátttakendur náðu 150 mínútum á viku af hreyfingu með því að ganga eingöngu eða í gegnum aðrar athafnir virtust ekki skipta máli; báðir hóparnir uppskáru svipaða langlífsbætur. Í hópnum sem var eingöngu fyrir gangandi voru þeir sem gengu mest betur varðir gegn dauða vegna öndunarfærasjúkdóma, hjarta- og æðasjúkdóma og krabbameins en þeir sem gengu minnst.

Þetta kom vísindamönnum ekki á óvart, því að ganga hefur áður verið tengt minni hættu á hjartasjúkdómum, sykursýki og brjóstakrabbameini. En Patel var svolítið hissa á því að fólkið sem gekk aðeins náði jafnmiklum ávinningi og þeir sem fengu aðrar tegundir hreyfingar líka.

Aðeins helmingur fullorðinna í Bandaríkjunum - og jafnvel færri fullorðnir 65 ára og eldri - uppfylla ráðlagðar leiðbeiningar um 150 mínútur í meðallagi mikla virkni eða 75 mínútur af kröftugri virkni á viku. Fyrir þetta fólk, segir Patel, að einfaldlega að stefna að því að mæta þeim þröskuldi gæti haft raunveruleg áhrif á langlífi.

Meðalhraði þátttakenda í rannsókninni var 3 mílur á klukkustund, eða 20 mínútna mílna. Það er hraðara en þú myndir ganga í matvöruversluninni og það er nóg til að fá hjartsláttartíðni þína svolítið upp, en það er ekki eins og þeir hafi verið að ganga eða skokka, segir Patel. Ganga er algengasta tegund hreyfingar sem fólk stundar í Bandaríkjunum, svo ég var mjög, mjög ánægð að sjá þessar niðurstöður.

Þegar vísindamennirnir báru saman einstaklinga sem fengu meira en 150 mínútur af virkni við þá sem fengu minna, þá töldu þeir ekki með lítið hlutfall fólks sem tilkynnti að fengi enga virkni yfirleitt. Fólk sem er algjörlega óvirkt, sérstaklega á þessu aldursbili, gæti verið þannig vegna undirliggjandi heilsufarsástæðna sem koma í veg fyrir að þeir geti gengið, segir Patel. Við vildum ekki ofmeta ávinninginn af því að ganga, svo við vildum aðeins taka með fólki sem var nógu heilbrigt til að komast um.

Vísindamennirnir útilokuðu einnig fólk með langvarandi heilsufar frá rannsókn sinni og stjórnuðu þáttum eins og reykingar og offitu. Rannsóknin gat samt aðeins fundið tengsl milli gangandi og lengra lífs en ekki orsakavaldar.

Fyrir fólk sem nýtur öflugri hreyfinga er engin ástæða til að hætta; aðrar rannsóknir hafa sýnt að líkamsþjálfun með hærri styrk hefur einnig eigin hag. En fyrir milljónir Bandaríkjamanna sem eru ekki einu sinni að fá lágmarksmeðmæli um hreyfingu segir Patel að gögnin sem styðja að ganga meira - á hvaða aldri sem er - séu sterk.

Ég vona að þetta hvetji fólk, sérstaklega eldri fullorðna en í raun alla sem ekki stunda líkamsrækt, að það þurfi ekki að fara út og verða maraþonhlaupari, segir Patel. Að fara frá engu í eitthvað veitir gífurlegan heilsufarslegan ávinning fyrir langlífi og einfaldlega að uppfylla þessar leiðbeiningar getur veitt enn meira.