Mikið rannsóknir hafa leitt í ljós að hugleiðsla og regluleg hreyfing , hver um sig, getur verið gagnlegur fyrir geðheilbrigðismál eins og þunglyndi og kvíði . En samkvæmt lítilli rannsókn frá 2016 frá Rutgers háskóla, þegar hún er stunduð samhliða - í tvisvar í viku stjórn - gæti bæði hreyfing og hugleiðsla verið enn gagnlegri en summan af hlutum þeirra, sérstaklega fyrir þá sem glíma við þunglyndi .

Fyrir rannsókn , upphaflega birt í Þýðingargeðlækningar , tóku vísindamenn að skilja hvernig hugleiðsla og hreyfing hefði áhrif á þunglyndiseinkenni 22 þátttakenda með klínískt þunglyndi og 30 þátttakenda sem voru andlega heilbrigðir.

RELATED: Hvernig á að hugleiða í vinnunni til að komast í gegnum 5 streituvaldandi aðstæður

Tracey Shors, prófessor við sálfræðideild og miðstöð fyrir samvinnu taugavísinda í Lista- og raunvísindasviði, vissi frá dýrarannsóknum í rannsóknarstofu sinni að þolþjálfun getur aukið nýja framleiðslu á heilafrumum, en átakanlegt nám heldur verulegum fjölda þessara frumna. lifandi. ' Meginmarkmið þessarar mannrannsóknar, undir forystu Brandon Alderman, lektors við æfingafræðideild, var að hjálpa fólki að öðlast nýja færni svo að það geti lært að jafna sig eftir streituvaldandi lífsatburði. '

Á átta vikna tímabili lauk hver þátttakandi andlegri og líkamlegri (MAP) atferlismeðferð tvisvar í viku. Þessi MAP venja samanstóð af 30 mínútur af einbeittri athygli hugleiðslu , þar sem viðfangsefnum var beint að einbeittu þér aftur að andanum ef hugur þeirra fór að hafa áhyggjur eða reika í átt til fortíðar eða framtíðar. Eftir hugleiðslu tóku þeir þátt í 30 mínútur af þolfimi . Í lok rannsóknarinnar tilkynntu þátttakendur 40 prósent færri þunglyndiskerfi og minna neikvæðar hugsanir og almennt áhyggjur.

RELATED: 5 líkamsræktarmyndbönd sem þú getur streymt að heiman

hvað kostar að mála eitt herbergi

„Við vitum að hægt er að æfa þessar meðferðir alla ævi og að þær skili árangri til að bæta andlega og vitræna heilsu,“ segir Brandon Alderman, lektor við Rutgers háskóla og aðalrithöfundur rannsóknarinnar. yfirlýsingu í Science Daily . 'Góðu fréttirnar eru þær að allir geta stundað þessa íhlutun hvenær sem er og án kostnaðar.'

Það þarf æfingu og sjálfsaga, en ef þú ert að leita að náttúrulegri og hagkvæmri leið til að auka getu þína til stjórna streitu , stjórna kvíða hugsunum , og vertu einbeittur í núinu, greiða hugleiðslu hugleiðslu og góð svitatími er frábær kostur.

Stressuð og kvíðin um miðjan vinnudag? Hér eru leiðir til fella núvitundartækni og vertu einbeittur .