Það eru ekki fréttir það langvarandi streita getur verið skaðlegt fyrir nokkurn veginn alla þætti heilsu þinnar. Hvað er meira, að fá ekki næga líkamsrækt getur aukið streitu , stela getu heilans til að vinna úr og takast á við streituvaldandi tíma. Góðu fréttirnar? Hreyfing getur raunverulega verið áhrifarík, náttúruleg lækning. Og þú þarft ekki að ráða einkaþjálfara eða mylja bootcamp líkamsþjálfun til að uppskera streituvaldandi ávinning af hreyfingu.

sætt þétt mjólk á móti uppgufðri mjólk

Það eru ákveðnar tegundir af endurreisnaræfing þarna úti, meðal annarra stórkostlegra ávinnings (eins og byggingarjafnvægi og þagga hugann ), forgangsraðaðu andanum og aukið súrefnisinntöku þína. Þetta hjálpar aftur til að þagga niður í taugakerfi sem orsakast af streitu. Það er kominn tími til að hætta að lifa á adrenalíni og streitu og byrja að einbeita sér að öndun og hreyfingu. Láttu þessar þrjár heilbrigðu, endurheimtandi tegundir æfinga fella inn í venjurnar þínar til að róa hugann, styrkja líkama þinn og byrja að verða aðeins minna stressaður.

RELATED: 6 Teygjuæfingar til að hjálpa öllum líkama þínum að losna

Tengd atriði

1 Ganga

Þú veist gangandi er gott fyrir þig —En hvers vegna, nákvæmlega? Það kemur í ljós að ávinningur þess nær miklu lengra en að vera skemmtileg athöfn. Fyrir einn, að ganga gerir líkama þínum og huga kleift að slaka á með aukinni blóðrás. Jafnvel hröðum, 10 mínútna göngufjarlægð getur bætt skap þitt og róað líkama þinn, samkvæmt Kvíða- og þunglyndissamtök Ameríku . Ganga er einnig áhrifalítil, þarfnast ekki viðbótarbúnaðar og er auðvelt að stilla til að henta styrkleika þínum.

Rétt gönguform er mikilvægt ekki aðeins til að koma í veg fyrir meiðsli heldur fyrir árangurinn. Hér eru nokkur lykilatriði frá Nicole Simonin , einkaþjálfari og ACE-löggiltur heilsu- og líkamsræktarþjálfari.

Taktu þátt í kjarna þínum og glutes.

Margir kvarta undan mjóbaksverkir þegar gengið er. Ein góð leið til að laga þetta er að draga naflann inn að hryggnum og kreista glúturnar, segir Simonin.

Hugaðu að fótunum þínum.

Fótastaða er einnig mikilvæg þegar gengið er. Ef þú lítur niður og tærnar þínar benda til hliðanna (önd gangandi), muntu líklega verða fyrir hnéverkjum einhvern tíma, útskýrir Simonin. Að færa tærnar inn svo þær snúi í áttina sem þú ert að fara mun hjálpa þér við að stilla líkama þinn til betri hreyfingar.

Haltu höfði og hálsi í takt.

Til að draga úr framhliðandi líkamsstöðu sem getur leitt til verkja í hálsi skaltu hafa höfuðið uppi og augun áfram meðan þú gengur, mælir með Harvard Health (það þýðir að reyna að horfa ekki niður á símann þinn!).

Vertu alltaf í réttum skóm.

Það er mikilvægt að fá þér trausta skó til að ganga og ganga úr skugga um að þínir séu ekki meira en 6 til 8 mánaða, segir Staci Alden , hópræktarstjóri hjá PRO Sports Club í Seattle. Jafnvel með besta gönguformið, ef skórnir þínir eru ekki í lagi, þá mun formið eitt og sér ekki hjálpa, segir hún. (Held að þú gætir verið í röngum skóm fyrir líkamsþjálfun þína? Hér er hvernig á að segja - og hvernig á að finna rétta parið.)

RELATED: Þetta eru 10 mest elskuðu strigaskórnir á Amazon

tvö Jóga

Jóga er frábær leið til að stuðla að slökun, því það fellur inn í djúp andardráttur inn í hverja hreyfingu. Í iðkun jóga hreyfist andardrátturinn og líkaminn næstum alltaf saman. Jóga er frábær leið til að einbeita sér að núverandi augnabliki í gegnum andardráttinn og verða meira í takt við líkamann, segir Simonin.

Fyrir byrjendur mælir hún með því að leita að styttri tímum sem halda ekki stellingum of lengi og leiðbeinanda sem býður upp á breytingar. Eins og annað, byrjaðu rólega og byggðu upp við krefjandi stellingarnar, segir hún. (Simonin býður upp á sitt eigið ókeypis jóga og teygja röð hér ).

Öruggasta útgáfan af Yoga verður persónulega með traustum og fróðlegum jógakennara vegna þess að þeir geta veitt þér bein viðbrögð meðan þú tekur þátt, segir hún. En þegar einkatímar eru ekki kostur, þá eru eftirlætis sýndar jógatímar Alden með jóga á WanderlustTV app , Trúðu , og Einfaldlega jóga .

Og ef fjárhagsáætlun þín hefur ekki pláss fyrir annað forrit eða áskrift þessa dagana, þá eru hér níu leiðir í viðbót til að æfa jóga ókeypis .

RELATED: 3 róandi jógaþrengingar sem þú getur auðveldlega gert á milli aðdráttarfunda

3 Tai Chi

Vökvahreyfingarnar sem einkenna tai chi geta róað líkama þinn með hreyfingu. Tai chi má rekja allt frá 700 til 1500 árum síðan til rætur sínar sem flókin, forn kínversk bardagalist. Þessi ljúfa en samt viljandi iðkun er lítil áhrif, auðveld á liði og fella bæði líkama og huga.

Það er mjög langur listi yfir ávinning sem full tai chi upplifun veitir - jafnvægi, styrkur, öndunarstarf, hugleiðsla og heildarstjórnun og tenging líkama og huga, segir Alden. Tai chi hefur fundist bæta sálræna líðan vera dýrmæt aðferð fyrir minnkandi streita , kvíði og þunglyndi, auk þess að bæta orku, þol, skap og loftháð getu. Sumir hvetjandi niðurstöður greiningar rannsóknarinnar legg einnig til að tai chi geti hjálpað til við að bæta hæfni í öndunarfærum hjá heilbrigðum fullorðnum.

Æfingin felst í því að hreyfa sig hægt og varlega frá einni líkamsstöðu til annarrar (næstum eins og dansritaður dans), sem leiðir til stöðugs hreyfingar og skerpar andlega fókus. Þó að viðhald sé á hreyfingum er endanlegt markmið, geta byrjendur prófað helstu tai chi hreyfingar eins og White Crane, Twist Step og Strum the Harp. Eins og með eitthvað er erfitt að skipta um gildi hágæða kennslu í eigin persónu - en þú getur alveg prófað tai chi heima. Simonin mælir með því að læra af þessu Tai Chi fyrir byrjendur myndband frá BodyWisdom.

RELATED: 5 líkamsræktarmyndbönd sem þú getur streymt til að hjálpa þér að halda þér í formi sóttkví