DEAD BUTT HEILKENNI ER HLUTUR-HÉR ERU ÖLL MERKI OG HVERNIG Á AÐ KOMA Í VEG FYRIR ÞAÐ

Þú hefur heyrt um minnisleysi í heila - en rassinn þinn? Það kemur í ljós að það er eitthvað sem kallast gluteal minnisleysi, einnig þekkt sem dauði rassheilkenni, og að forðast það getur hjálpað til við að koma í veg fyrir sársauka og auka árangur þinn í ýmsum athöfnum. Núna veistu að það að sitja of mikið er slæmt fyrir heilsuna og það getur líka verið slæmt fyrir rassinn. Hér er það sem gerist þegar rassinn týnir minni, ef svo má segja, og hvernig á að koma í veg fyrir það.

Hvað er Dead Butt heilkenni?

Gluteal minnisleysi er nákvæmlega það sem það hljómar eins og. Glúturnar þínar gleyma tilgangi sínum, segir Jeff Fishel, MS, DC, kírópraktor í Arcola, Illinois og stofnandi Hertu kjarnann . Gluteal vöðvinn hamlar taugafræðilega og virkjar ekki þegar hann ætti að gera það.

hvernig á að vera opinbert foreldri

Það hljómar kannski ekki eins og mikið mál fyrr en þú veltir fyrir þér hvernig þetta gæti unnið gegn þér. Ef glútavöðvarnir eru veikir geta aðrir líkamshlutar tekið á sig aukið álag, sem hugsanlega getur valdið meiðslum, segir Kelton Vasileff, læknir, íþróttalæknir og bæklunarlæknir við Ohio State University Wexner læknamiðstöðina í Columbus. Það gæti falið í sér þétta mjöðmavöðva, meiðsli í hásingu, mjóbaksverk, jafnvel meiðsli í brjóski í hné. Gluteal minnisleysi getur einnig dregið úr frammistöðu þinni í hvaða hreyfingu sem þú ert að gera, hvort sem það er lyftingaæfing, hlaup eða tennis, segir Fishel.

Hvað veldur minnisleysi?

Þú getur sennilega giskað á hver aðalorsök gluteal minnisleysis er, nefnilega kyrrsetulífsstíll (þess vegna er þetta einnig kallað stólrass - alvarlega). Það hefur líklegast áhrif á einstaklinga sem eru í kyrrsetu og / eða þeim sem sitja í langan tíma án þess að taka hlé, segir Jericho McMatthews, ofurþjálfari Beachbody í Los Angeles og skapari Morning Meltdown 100 . Til dæmis, ef þú vinnur langan vinnudag við skrifborðsstarf, ferðast reglulega langar vegalengdir eða hefur atvinnu af atvinnuakstri, gætirðu átt á hættu að vera með dauða rassheilkenni.

Og hliðarsvefn, höfuð upp: Að sofa á hliðinni í fósturstöðu getur aukið á veikleika þessara vöðva, segir Dr. Vasileff.

gjafahugmyndir fyrir 55 ára konu

Hvernig á að lesa merki um dauða rassa

Það eru nokkur merki um dauða rassheilkenni, líka glutes þínar hafa hætt að skjóta. Þeir fela í sér fremri grindarhol (þú veist hvort þú horfir á þig til hliðar í speglinum og sérð að staðurinn þar sem beltissylgjan þín myndi sitja er vísað aðeins niður á jörðina á móti beint fram) og óvenjulegur krampi eða verkur í hamstrings á æfingum, segir McMatthews. Þéttir mjaðmaliðarar , léleg líkamsstaða, og veikir kviðarholar eru einnig algengir þættir með þessu ástandi.

Önnur leið sem þú getur athugað er með því að gera grindarholsbrú á gólfinu, segir Fishel. Leggðu andlitið upp á gólfið með fæturna á gólfinu, ökklana fyrir neðan hnén. Frá þessari stöðu skaltu lyfta mjöðmunum upp þar til þeir eru jafnir við hnén. Ef þú finnur fyrir spennu í hamstrings eða mjóbaki er líklegt að þú hafir gluteal minnisleysi.

4 lykilæfingar til að vekja upp þarmana

Góðu fréttirnar eru þær að þú getur komið í veg fyrir - og komist yfir - þetta með því að taka hlé á göngu frá því að sitja og velja stigann þegar mögulegt er, segir McMatthews. Þú getur líka unnið glutes leynilega án þess að yfirgefa stólinn þinn með því að sitja hátt með axlir dreginn dálítið aftur og kviðarholi þétt. Til að gera það skaltu stinga rófubeininu varlega og kreista og beygja aðra rasskinnina í einu í fimm sekúndur. Varar kinnar, endurtaka 10 sinnum á hverja kinn (svo 20 sinnum alls).

hvað klæðist þú með ökklaskóm

Gerðu síðan þessar fjórar æfingar sem McMatthews hannaði tvisvar til þrisvar í viku með amk 24 til 48 klukkustundir á milli æfinga:

1. Glútubrýr

Leggðu andlitið upp á gólfið með handleggina við hliðina, lófarnir þrýsta í gólfið og hnén bogin með fæturna á gólfinu, fætur mjöðmbreiddar í sundur. Leggðu mjaðmagrindina varlega og keyrðu hælana í gólfið, lyftu mjöðmunum beint upp í loftið. Kreistu glutes þegar þú gerir þetta. Lækkaðu og endurtaktu 15 til 20 sinnum.

2. Regnbogakranar

Vertu á fjórum fótum á gólfinu, hnén undir mjöðmunum og úlnliðin undir öxlunum. Haltu hryggjunum hlutlausum og kjarnanum í gangi og réttu hægri fótinn beint á eftir þér eins og að ná til baks í herberginu. Taktu þátt í glutes þegar þú lyftir hægri fæti upp og yfir til vinstri, bankar á gólfið fyrir utan vinstri fótinn og færir það síðan með bogadregnum hreyfingum - en ekki hærri en mjöðmhæð - til hægri og bankar aftur á tána á gólfinu. Endurtaktu 15 til 20 sinnum áður en skipt er um hlið.

gjafir fyrir 28 ára karlmann

3. Borðaðgerð á mjöðm

Byrjaðu á fjórum fótum á gólfinu, hné undir mjöðmum, úlnliður fyrir neðan axlir. Haltu kjarnanum virkum og hryggnum löngum, lyftu hægri fæti hægri til hægri í um það bil mjöðmhæð (myndaðu hund við brunahana) og lægri. Endurtaktu 15 til 20 sinnum áður en skipt er um hlið.

4. Hliðarplanka Clamshell Thrust

Komdu þér á hægri hlið á gólfinu, studd í hægri olnboga með hægri olnboga undir öxl og hné saman, boginn í 90 gráður. Ýttu niður í gegnum framhandlegginn og lyftu mjöðmunum beint upp í loftið þegar þú kreistir glutes og keyrðu mjöðmina áfram. Þegar þú gerir þetta skaltu lyfta vinstra hné upp í loft og halda hælunum saman. Slepptu og endurtaktu 12 til 15 sinnum áður en skipt er um hlið.