Hvað ef þú gætir ekki aðeins lifað lengur, heldur einnig að líða betur lengur? Að eldast hljómar mjög vel í orði, en það er munur á 90 ára manni sem gengur í krossgátur og fer í daglega göngutúra og 90 ára sem getur bara horft á sjónvarpið og starað út um gluggann. Hvers konar líf myndir þú kjósa?

„Það er mikilvægur greinarmunur á því að lifa lengur og lifa heilbrigðara og lengur,“ segir Jill Carnahan, læknir, sérfræðingur í hagnýtri læknisfræði í Colorado. 'Hvað þýðir langlífi? Þetta snýst um ákjósanlega öldrun, þar sem heili, líkami, hugur og andi starfar eins og best verður á kosið, langt fram á efri ár.' Svo þú ert ekki bara með hámark magni lífsins, en há gæði af lífi.

Góðu fréttirnar: Heilbrigð öldrun snýst minna um erfðafræði og meira um lífsstíl þinn. Og það er aldrei of seint að gera breytingar sem munu hafa langvarandi áhrif. Rannsókn unnin af Dan Buettner, National Geographic náungi og höfundur Bláu svæðin og Blue Zones eldhúsið , horfði á ákveðin svæði í heiminum þar sem fjöldi aldarafmælis er mestur – fólk sem er langt á hundrað, laust við sjúkdóma, fötlun og heilabilun. Buettner kallaði þessi fimm svæði ' Blá svæði ':

besta leiðin til að þrífa niðurfall sturtu

• Sardinía, Ítalía
• Okinawa, Japan
• Loma Linda, Kalifornía
• Ikaria, Grikkland
• Nicoya skaginn, Kosta Ríka

„Við rannsókn á fólkinu á þessum svæðum fundum við í raun samnefnarana sem eru lykillinn að langlífi,“ segir Buettner. 'Ef þú getur stillt líf þitt þannig upp hreyfa sig meira , borðaðu minna, umgangast meira og lifðu tilgangi þínum, þú getur fengið flest góð ár úr líkama þínum og huga.' Hann bætir við að að gera þessar lífsstílsbreytingar mun ekki aðeins hjálpa þér að líða betur, heldur mun það einnig hjálpa þér að forðast hjartasjúkdóma, sykursýki, heilablóðfall og vitglöp. Hljómar vel, ekki satt? Lestu áfram til að sjá hvað þú getur gert til að lifa löngu, heilbrigðu lífi.

TENGT: Hvað það þýðir að eldast á sínum stað - og hvernig þú getur látið það virka fyrir þig

Tengd atriði

einn Hreyfðu þig náttúrulega og oftar

Þó að menning okkar hafi tilhneigingu til að meta hreyfingu (og ekki að ástæðulausu), hafa rannsóknir komist að því að langlífasta fólk heimsins fer ekki í ræktina heldur býr í umhverfi þar sem það er náttúrulega ýtt inn í daglega, stöðug hreyfing .

„Þeir hafa tilhneigingu til að ganga í skólann eða vinnuna, hafa garða fyrir aftan og þrífa eigin heimili , án allra vélrænna þæginda sem við höfum tilhneigingu til að treysta á,“ útskýrir Buettner. 'Við komumst að því að aldarafmæli fá einhvers konar hreyfingu á 20 mínútna fresti eða svo.'

Gerðu virkni hluti af daglegu lífi þínu án þess að hugsa of mikið um það. ' Farðu í göngutúra , farðu í gönguferðir, farðu út í náttúruna, vinndu í garðinum þínum,“ bendir Dr. Carnahan á. „Þú getur jafnvel gert nokkrar styrktaræfingar yfir daginn, eins og hnébeygjuhlé þegar þú gengur með hundinn þinn eða kálfahækkanir á meðan þú burstar tennurnar, sem allar munu viðhalda vöðvamassa, sem er nauðsynlegt þegar við eldumst.“

TENGT: Hvernig á að bæta jafnvægið fyrir ævilanga heilsu

hlutir sem þú ættir að gera á hverjum degi

tveir Borðaðu heilt fæði sem byggir á plöntum

Þú hefur kannski þegar heyrt um líkama og heila ávinning af því að fylgja Miðjarðarhafsmataræði - ekki að undra, það er svipað og Blue Zones menningin borðar líka. „Þeir sem borða heilan mat, mataræði sem byggir á jurtum , full af korni, hnýði, hnetum og laus við mjólkurvörur, hafa tilhneigingu til að hafa sex ára lengri lífslíkur en þeir sem borða hefðbundið amerískt mataræði,“ segir Buettner.

Einn af helstu hornsteinum langlífs mataræðis: Baunir eins og fava, svartur, soja og linsubaunir. „Ég lít á þá sem hið fullkomna ofurfæði: hægbrennandi mat fullt af trefjum og prótein , sem heldur ónæmiskerfinu þínu fínstilltu,“ segir Buettner. Hann bætir við að baun og korn saman – eins og linsubaunir og bygg plokkfiskur – séu heilt prótein, með öllum amínósýrum kjötbita.

TENGT: 30 hollustu matvælin til að borða: Listi yfir hollan mat

3 Finndu leiðir til að lækka

Hvort sem þú býrð á dreifbýliseyju í Grikklandi eða í iðandi borg í Bandaríkjunum, getum við í raun ekki sloppið við daglegt álag, sem því miður leiðir til langvarandi bólgu og sjúkdóma. (Já, það er algjör bömmer.) Það eru samt leiðir til að berjast gegn þessum byrðum eins vel og þú getur. „Elsta núlifandi fólk heimsins hefur venjur til að losa sig við streitu, hvort sem það er að eiga ánægjustund eða að fá sér blund,“ segir Buettner. „Raunar komust rannsóknir okkar að því að taka lúra lækkar hjartasjúkdóma um það bil þriðjung.“

Auðvitað, þegar þú ert að vinna í fullu starfi, er erfitt að blunda í smá stund. Þess vegna mælir Dr. Carnahan með daglegri hugleiðslu, sem hægt er að gera í gegnum hugleiðsluapp með leiðsögn og fara í Epsom saltböð , sem hjálpa þér að slaka á, sem og aðstoð við að afeitra líkamann.

4 Hættu að borða *Áður en* þú ert sársaukafullur saddur

Gleymdu tískufæði og þyngdartapbrella: Ef þú vilt halda þér heilbrigðum skaltu hætta að borða þegar þú ert um 80 prósent saddur. Þetta er ekki bara til að hjálpa þér að halda heilbrigðri þyngd í jafnvægi - það mun einnig hjálpa og hámarka meltinguna þína, lykilmaður í því að halda líkamanum þínum í toppformi. „Leiðríkasta leiðin til að borða er að fáðu þér stóran morgunverð , miðlungs hádegisverður og minni kvöldverður, og að borða allar hitaeiningarnar þínar í 10 klukkustunda glugga, án þess að snakka á milli,“ segir Buettner.

TENGT: Innsæi að borða er hamingjusamari og hollari leið til að borða — hér er hvernig á að byrja

5 Vertu tengdur

Hvort sem þú ert að fara á tilbeiðslustað á hverjum sunnudegi, starfa í sjálfboðaliðastarfi með staðbundnum samtökum eða taka þátt í áhugasömum klúbbi, getur það bætt allt frá fjórum til 14 árum við líf þitt með samfélagsneti sem þú tengist reglulega við. . „Trúað fólk, burtséð frá söfnuðinum, hefur tilhneigingu til að lifa lengur en trúlaust fólk, líklega vegna þess að það þarf að mæta viku eftir viku, og er náttúrulega hvatt til að slaka á og slökkva á þeim í nokkra klukkutíma á stað þar sem innbyggt net,“ útskýrir Buettner. Ef trúarleg stofnun er ekki fyrir þig, bendir Dr. Carnahan á að þú notir hvaða tækifæri sem er til félagslegrar tengingar, hvort sem það er vikuleg jógaæfing, mánaðarlegur bókaklúbbur eða bara hádegisverður fyrir vina á hverjum föstudegi.

TENGT: Hvernig á að finna rafrænt samfélag þitt (og gera þýðingarmikil tengsl) á tímum einangrunar

Talandi um vini, það er líka gagnlegt að hafa réttan félagslegan hring. „Rannsóknir hafa leitt í ljós að offita, reykingar og jafnvel einmanaleiki eru smitandi – en það er hamingja líka,“ segir Buettner. 'Ef þú ert umkringdur fólki sem hefur heilbrigðan lífsstíl, muntu geta viðhaldið sömu venjum sjálfur.'

hvernig á að þvo hvíta strigaskór

Þeir sem eiga samhenta fjölskyldu lifa líka nokkrum árum lengur, með öldruðum foreldrum og öfum og öfum í nágrenninu, tryggan lífsförunaut og einblína á fjölskyldulífið. Það eru gagnkvæm áhrif þar sem fullorðnir sjá um aldraða foreldra sína, ömmur og ömmur sjá um börnin - í rauninni er verið að styðja og elska alla í fjölskyldunni.

6 Fáðu þér það vínglas

Nokkrir nám hafa komist að því að þeir sem drekka eitt til tvö glös af áfengi á dag minnka hættuna á hjartaáfalli og heilablóðfalli um 25 til 40 prósent. „Að drekka lækkar kortisólmagnið þitt og hjálpar til við að létta álagi dagsins,“ útskýrir Buettner. „Á næstum öllum bláu svæðunum drukku þeir áfengi hóflega og reglulega, oft með vinum svo þeir hafa líka félagslegan þátt.“ (Hóflega, auðvitað, að vera aðgerðaorðið).

TENGT: 3 hollustu tegundir víns, samkvæmt skráðum næringarfræðingum

7 Lifðu með tilgangi

Okinavanar kalla það ' Ikigai 'og Nicoyans kalla það' lífsáætlun ,' sem samkvæmt Buettner þýðir 'af hverju ég vakna á morgnana.' Eins og hann segir: „Þetta snýst um að vita hvert hlutverk þitt er í fjölskyldu þinni, í samfélaginu þínu, í starfi þínu og finna fyrir fullnægingu í því. Að þekkja tilgang þinn getur bætt sjö árum við lífslíkur þínar.' Þó það sé auðveldara sagt en gert, að hafa þakklæti og yfirsýn, ásamt því að vera viss um að þú eyðir hluta dagsins í að gera það sem þér finnst skemmtilegt, getur gert kraftaverk fyrir huga þinn og líkama. Vel lifað líf er þess virði að lengja.

TENGT: 12 Vísindastuddar leiðir til að líða betur á hverjum degi

• Hvernig hefurðu það, Í alvöru ? 14 persónulegar heilsuspurningar til að spyrja sjálfan þig reglulega
• Ef þú vilt efla ónæmiskerfið þitt skaltu tileinka þér þessar 7 heilbrigðu venjur núna
• Dagbókarskrif eru vísindalega tengd hamingju - hér eru 5 auðveld ráð til að byrja að skrifa meira
• 6 skapandi áhugamál sem tvöfaldast sem streituvaldandi