Já, fullorðnir geta líka verið lagðir í einelti - Svona á að höndla einelti í fullorðinsheiminum

Þegar við hugsum um einelti hugsum við flest um börn á skólaaldri eða unglinga sem eru beittir af vondum bekkjarfélögum. Sannleikurinn er hins vegar sá að við eldumst ekki út úr því að verða fyrir einelti og margir fullorðnir þjást af því að vera hræddir, stríðnir og gagnrýndir. Eins og Renee Exelbert, doktor, löggiltur sálfræðingur, orðar það: Fullorðnir einelti eru alls staðar. Þeir koma í formi samkeppnisforeldra barna vina okkar, ókunnugir á götunni, móðgandi rómantískir félagar, skammar sameiginlega vini, óánægða vinnufélaga, yfirmenn, óstýriláta nágranna, háþrýstings sölufólk og jafnvel eigendur fyrirtækja, segir hún.

hvað get ég skipt út fyrir rósmarín

Þú gætir hrist þessa reynslu af þér og eignað þeim mismun á persónuleika, einhver sem á slæman dag eða eitthvað annað en einelti að öllu leyti. En samkvæmt könnun sem gerð var árið 2017 Osteopathic Association í Bandaríkjunum , fullorðnir verða fyrir einelti næstum eins oft og unglingar. Af þeim sem spurðir voru viðurkenndu 31 prósent Bandaríkjamanna að hafa upplifað ítrekaða, neikvæða hegðun sem ætlað var að skaða eða hræða, en 43 prósent sögðu að hegðunin hafi magnast á síðasta ári.

Svo hvernig geturðu komið auga á helstu merki um einelti hjá fullorðnum á vinnustað, heima og í samfélaginu þínu? Og hvernig er hægt að vernda sjálfan sig og takast á við? Við spurðum geðheilbrigðissérfræðinga um bestu ráðin.

Tengd atriði

Leitaðu að merkjum

Einelti hefur mörg stig og birtingarmyndir, en burtséð frá því hversu lúmskt eða óvirkt, árásargjarnt, eða augljóst og ákafur það getur verið, getur það haft skaðleg áhrif á sjálfsmyndina. Samkvæmt Zlatin Ivanov , Læknir, geðlæknir frá New York borg, einelti felur í sér aðgerðir eins og að ógna, dreifa sögusögnum, ráðast á einhvern líkamlega eða munnlega og útiloka einhvern úr hópi viljandi. Það getur einnig verið í formi árásargjarnra líkamlegra snertinga, talfæra, skrifaðs texta og snörugra, lúmskra aðgerða. Ivanov segir að mörgu leyti einelti hegðunar fullorðinna endurspegli einelti einelti í bernsku, þar sem það beinist aðferðafræðilega að einhverjum með það í huga að hræða, grafa undan og / eða vanvirða þau.

Einn af þeim stöðum þar sem einelti er oft hömlulaust og þolað er á vinnustaðnum. Einelti á vinnustöðum getur litið út eins og yfirmaður sem er stöðugt að leiðrétta of mikið, krefst meiri vinnu hjá einum starfsmanni, fær þig til að vera sekur um að taka frí eða gera lítið úr þér, annað hvort í einrúmi eða fyrir framan aðra, útskýrir Arolyn Burns , löggiltur hjónabands- og fjölskyldumeðferðaraðili í Kaliforníu. Það getur verið skelfilegt að standa við stjórnandann þinn, sem þýðir að hegðunin heldur bara áfram eða versnar. Og yfirmenn og tölur í yfirburðastjórnunarstöðum eru ekki þeir einu sem geta lagt aðra í einelti. Jafningjar á vinnustað geta örugglega haft tilhneigingu til eineltis - smámunasemi, orðrómur breiðst út, móðgun, klisja, ógnun, ógnandi ummæli og fleira.

Innan fjölskyldu- og vinahópa þinna segir Burns að einelti geti myndast í óhóflegri gagnrýni, gaslýsingu, hugarleikjum eða ógnunum um líkamlegan, fjárhagslegan eða tilfinningalegan skaða. En það er sama hvar þessi kvöl gerist, það er ekki auðvelt að þekkja táknin á meðan þú ert í þykkunni, sérstaklega í nánum og nánum samböndum og vináttu. Stundum er eina leiðin til að vita að það er að gerast að treysta þörmum þínum. Ef það líður ekki vel er líklega einhvers konar einelti að gerast, útskýrir Burns. Það er bara þessi órólega tilfinning að eitthvað sé ekki rétt.

RELATED : Að þekkja reiðistíl þinn mun hjálpa þér að stjórna honum betur - svona er það

Lærðu bestu leiðirnar til að takast á við

Til að vernda þig gegn óhjákvæmilegum einelti - og finnast þú geta lifað fullu og hamingjusömu lífi - þarftu að taka á ástandinu þegar það er að gerast. Aftur er auðvelt að yppta öxlum af því að vera í viðtökum þessarar hegðunar, Exelbert varar við því að einelti geti haft veruleg áhrif á bæði líkamlega og tilfinningalega heilsu. Þegar við leyfum því að síast inn í daglegar venjur okkar og sambönd segir hún að það geti valdið höfuðverk, lélegum einbeitingu, vöðvaverkjum, svefntapi, kvíða, þunglyndi, tíðum veikindadögum og skertri framleiðni vinnu. Plús, langvarandi streita getur leitt til alvarlegri heilsufarsvandamála, þ.mt sjálfsskaðandi hegðun, háan blóðþrýsting og meltingarfærasjúkdóma líka.

Hér að neðan eru nokkrar góðar leiðir til að standa upp fyrir sjálfum þér, grípa til aðgerða og fá eineltið til að láta þig í friði.

Tengd atriði

1 Reyndu eins og þú getur ekki að taka það persónulega.

Þó að það sé örugglega auðveldara sagt en gert, reyndu eftir fremsta megni að bregðast ekki við athugasemdum þeirra eða gerðum. Dr. Ivanov segir fyrst og fremst að muna alltaf, alltaf, alltaf að það snúist ekki um þig. Þetta snýst um þá og þörf þeirra til að finna fyrir ofurefli. Einhvern veginn hafa þeir fengið það í hausinn að með því að láta öðrum líða illa geti þeim liðið betur sjálfir, segir hann. Þetta er endurspeglun á óöryggi þeirra, ekki göllum þínum. Mjög oft er þeim ógnað af þér og vilja láta þig finna fyrir meira óöryggi.

Dr. Ivanov segir að uppnámi eða reiði ýti aðeins undir árásargirni þeirra. Til að hjálpa þér að róa þig leggur hann til að gera allt sem þú getur til að vera góður við sjálfan þig. Borðaðu hollt, hreyfðu þig daglega og fáðu mikla hvíld, svo þér líði vel og sterkur. Farðu í löng bað til að slaka á, kveiktu á ilmkertum og horfðu á nokkrar góðar kvikmyndir, heldur hann áfram. Gerðu allt sem þú þarft að gera til að tengjast sjálfum þér á kærleiksríkan og nærandi hátt.

RELATED: Hvernig á að horfast í augu við einhvern ef árekstur er í raun versta martröð þín

tvö Vertu blíður og rólegur, en haltu mörkum þínum.

Þú hefur heyrt um Gullnu regluna: Gerðu við aðra eins og þú vilt að þeir geri þér. Jæja, aðrir innihalda einelti þitt. Hluti af því að halda viðhorfi þeirra í skefjum er áfram góðvild og ekki hefndar athugasemdir þeirra. Það getur verið ótrúlega erfitt að berjast ekki aftur þegar þeir ráðast á þig, en þú verður að gera þitt besta til að vera stærri manneskjan og ekki fara niður á stig þeirra, segir Dr. Ivanov. Ef þeir gera aðra árás á þig skaltu biðja þá að hætta. Ef þeir gera það ekki skaltu bara ganga í burtu. Gerðu þitt besta til að taka ekki þátt. Notaðu alltaf kurteislegt, tilfinningalítið tungumál.

3 Ef það er einelti á vinnustað skaltu ræða við umsjónarmann.

Í faglegu umhverfi þarftu samt að vera samsettur svo þú getir lokið starfsskyldum þínum. En það er engin þörf á að taka það frá einelti og neyða sjálfan þig til að mala í gegnum það. Þess í stað er nauðsynlegt að skjalfesta hegðun þeirra og tilkynna um ofbeldið til yfirmanns, helst í starfsmannamálum.

Því miður hafa fullorðnir einelti ekki yfirleitt áhuga á að vinna úr hlutunum eða finna málamiðlun. Frekar hafa þeir meiri áhuga á völdum og yfirráðum, útskýrir Michelle Chung , PsyD, löggiltur klínískur sálfræðingur í New York borg. Þeir vilja vera mikilvægir og kosnir og þeir ná því með því að koma öðrum niður.

Svo hvernig geturðu hugsanlega afhjúpað hegðun þeirra? Með því að bjarga hverjum og einum yfirgangi - sama hversu stór eða lítill. Dr. Ivanov segir að vista tölvupóst og taka skjáskot af athugasemdum sem eftir eru á samfélagsmiðlum sem skjalfesta neteineltisstarfsemi. Og gerðu þetta strax: Einelti lætur sjaldan ógnir eða móðgandi ummæli sett á samfélagsmiðla, bætir hann við. Taktu skjáskot um þessar mundir.

Svo, til að vernda andlega heilsu þína, lokaðu þá alls staðar: Facebook, Instagram, LinkedIn, þú nefnir það. Takmarkaðu öll samskipti við vinnupóstfangið þitt og samstarfsverkfæri liðsins, eins og Slack, svo það verður alltaf skrá yfir samtalið.

4 Þekki lagaleg réttindi þín - og nýttu þau.

Ef þér finnst þú raunverulega óöruggur í kringum einhvern, ekki tefja það leita ráða hjá meðferðaraðila . Þeir geta hjálpað til við að ákvarða ógnunarstig þitt og bestu leiðina fram á við án þess að beina frekari líkamlegum eða tilfinningalegum skaða. Og mundu: einelti er glæpur og það er hægt að tilkynna það. Dr. Ivanvo minnir þá sem verða fyrir einelti að þeir séu ekki valdalausir og hafi réttindi. Að takast á við eigin einelti? Þessar auðlindir eru aðgengilegar þér núna:

Hættu að einelti núna Símalína : 1-800-273-8255

Þjóðernislífsleið fyrir sjálfsvíg : 1-800-273-8255