Þú hefur sennilega séð meme hringja um samfélagsmiðla og segja: „Nú þegar ég hef gengið í gegnum heimsfaraldur veit ég hvers vegna svo margar endurreisnarmyndir eru konur sem liggja um, brjóstahaldaralausar og þreyttar.

Það er ekkert eins og Groundhog Day-lík upplifun að einn dagur blandast inn í hinn. Þetta getur valdið því að jafnvel virkasta manneskjan af tegund A verður þreyttur og sljór. Þó að það sé fullkomlega eðlilegt (jafnvel búist við) að líða stöðnun og óhvetjandi til að hreyfa sig þessa dagana, er sannleikurinn sá að það er mikilvægara en nokkru sinni fyrr að vera virkur á erfiðum tímum. Að hreyfa líkama okkar stuðlar ekki bara að líkamlegri heilsu - það er líka mikilvægt til að viðhalda og bæta heilaheilbrigði. Reyndar geta 10 dagar án líkamsræktar valdið því að heilinn okkar byrjar að missa vitræna virkni, segir Celina Nadelman, læknir , löggiltur frumusjúkdómafræðingur og fínnálasérfræðingur.

Hér útskýra Dr. Nadelman og aðrir sérfræðingar hvað getur gerst við heilann okkar þegar við hreyfum okkur ekki nóg – og hvers vegna það er svo mikilvægt fyrir bæði huga og skap að kreista í göngutúr, snöggum svita eða aðra líkamlega hreyfingu á hverjum degi.

TENGT: 6 lífsbreytandi ástæður til að fara í gönguferð

Tengd atriði

Heilinn okkar hefur meiri hættu á kvíða og þunglyndi.

Margir upplifa aukna ótta við heimsfaraldurinn og hluti af því gæti stafað af langvarandi óvirkni. Samkvæmt Katy Firsin, ND, MPST , Náttúrulæknir, þegar við hreyfum okkur, losar líkaminn efni sem líða vel, eins og anandamíð og endókannabínóíð beint til heilans. Þessi efnasambönd loka ekki aðeins fyrir sársaukaviðtaka, heldur auka gleðitilfinningu, segir hún. Þegar við erum með skort á þessum mikilvægu hormónum höfum við tilhneigingu til að finna fyrir kvíða og þunglyndi. Þessi efni hafa líka áhrif á sársauka og það er bein tengsl á milli sársauka og sársauka sem stafar af kyrrsetu og andlegri heilsu okkar, bætir Firsin við.

Til að berjast gegn þessu fyrirbæri þarftu ekki að eyða tíma í að hlaupa á hlaupabretti. Firsin segir að það sé nóg að fylgjast með skrefum þínum, svo þú standir upp og hreyfir þig oft, notar standandi skrifborð og ferð í göngutúra.

TENGT: Þú getur gert þessa stigaæfingu á 15 mínútum - heima

Heilinn okkar á í erfiðleikum með að sjá björtu hliðarnar.

Jafnvel ef þú getur venjulega fundið silfurfóðrið í öllum aðstæðum, undanfarið, gætir þú haldið áfram að sjá versta tilfelli - og skortur á virkni gæti verið um að kenna. Hreyfing hjálpar til við að taka brúnina af og veitir okkur útrás til að losa neikvæðar tilfinningar, útskýrir sálfræðingur Yvonne Thomas, doktor . Hvort sem það er í gegnum hjartatengda hreyfingu eða vægari, minna ákafur hreyfingar eins og að ganga eða sinna heimilisstörfum, getur einstaklingur bókstaflega unnið úr einhverjum tilfinningum með því að anda dýpra og með því að endurskipuleggja tilfinningar aftur í gegnum líkamshreyfingar manns, segir hún. Það getur komið af stað vellíðan endorfíni sem getur verið róandi og slakandi.

Þegar við sitjum í sófanum allan eftirmiðdaginn eða tryggjum okkur á stafrænum jógatíma með vini okkar, þá gleðjast þessar ekki svo miklu tilfinningar og magnast og skapa hringrás Debbie Downer hugsunar.

Heilinn okkar berst við að leysa vandamál.

Hugsaðu um síðast þegar þú lentir í vegatálma í vinnunni sem þú þurftir að fara yfir. Varstu fastur við að reyna að hugleiða lausnir? Eða varstu fær um að hugsa skapandi og rifja upp fyrri aðstæður til leiðbeiningar? Ef þú fann þig meira í baráttunni en velgengnirútunni gæti það verið vegna skorts á hreyfingu. Eins og Dr. Nadelman útskýrir bætir hreyfing vitræna virkni okkar, allt frá athyglisbresti, námsárangri og lausn vandamála til minnis og upplýsingavinnsluhraða. Það hjálpar okkur líka að vera sveigjanleg á meðan við erum í fjölverkavinnu og ákvarðanatöku.

Líkamleg virkni bætir vitræna starfsemi með taugateygni, auk aukinnar myndun og tjáningu taugapeptíða og hormóna, segir Dr. Nadelman. Þessi efni hjálpa til við taugateygni og viðgerðir á taugafrumum.

Án jafnvel lítillar líkamsræktar getur heilinn okkar fundið fyrir slökun og þreytu, sem gerir það erfitt að safna hvatningu eða standa við ábyrgð og frest. Næst þegar þér líður eins og dagurinn sé að dragast, skaltu íhuga að gera hraða þolþjálfun í 15 mínútur. Til viðbótar við langvarandi vellíðan mun sprengingin ein og sér gera þig upp.

Heilinn okkar þróar sjálfsvirðandi hugsunarmynstur.

Þú þekkir þetta augnablik vellíðan eftir ofursveitta, krefjandi æfingu þar sem þér líður eins og þú hafir sigrað heiminn? Þú ert sterkur, ósigrandi og spenntur fyrir bata snakkinu þínu eða máltíðinni. Sama hvaða tegund hreyfingar, Thomas segir að líkamsrækt eykur sjálfstraust og veiti tilfinningu fyrir árangri. Á hinum enda litrófsins hefur það að hreyfa sig ekki öfug áhrif, dregur úr sjálfsálit okkar og ímynd. Þetta er vegna þess að sá sem er of kyrrsetur getur fundið og hugsað um sjálfan sig [neikvæðið] á margan hátt, segir Thomas. Manneskjan kann að finnast minna hress, skemmtileg, afkastamikil, orkumikil og svo framvegis.

Þegar þessar hugsanir byrja, er erfitt að slá þær. Þetta verður hringrás þar sem við setjum okkur niður, höfum ekki næga orku til að æfa og líður svo verra á eftir.

Heilinn okkar getur ekki stjórnað streitu líka.

Í öllum streituvaldandi aðstæðum höfum við annað hvort flug eða baráttuviðbrögð. Ef við erum flugmenn flýjum við, af ótta við að horfast í augu við hvaða vandræði sem eru framundan. Ef við erum bardagamenn höldum við okkur við það, verðum stundum bardaga- eða varnarsinnaðir. Dr. Nadelman segir að þetta sé aðlögunarhæf líffræðileg niðurstaða sem sé ekki alveg eins gagnleg og hún var á dögum hellisbúa. Oftast getur fólk fundið hamingjusaman miðil á milli þessara tveggja öfga og höndlað kvíða eins og hann kemur á vegi þeirra.

Hins vegar, þegar við höfum ekki reglulega áætlun um líkamlega hreyfingu, losar heilinn okkar streituhormónið, kortisól, sem gerir það erfiðara að stjórna tilfinningum okkar á áhrifaríkan hátt. Nútíma streituvaldar eru yfirleitt ekki tímabundnir og auka kortisól á viðvarandi hátt, segir hún. Þessi aukning á kortisóli hefur taugaeitrandi áhrif á heilann, sem getur skemmt hippocampus með því að draga úr tjáningu taugapeptíðs BDNF og leitt til þunglyndis. Með þolþjálfun lækkum við taugainnkirtlaviðbrögð okkar og minnkum líffræðileg viðbrögð okkar við streitu, þannig að við erum náttúrulega rólegri og með meiri stjórn.

TENGT: Hvernig á að byrja að hlaupa, hvort sem þú ert ekki æfður eða algjör byrjandi

Kjarni málsins?

Líkt og þú forgangsraðar fjölskyldutíma, vinnu þinni og svefni, gerðu líkamlega hreyfingu að óumdeilanlegum forgangi á hverjum degi fyrir bestu heilaheilbrigði - hvort sem það er jógatími, röskur göngutúr, hjólatúr eða að vinna alvarleg heimilisstörf. Dr. Nadelman segir að jafnvel 30 mínútur á dag bæti hugsunarhæfileika, upplýsingavinnslu, heilafrumuvöxt og seiglu, streitustjórnun, minni, námsárangur og geti hjálpað til við að koma í veg fyrir eða stjórna geðsjúkdómum og taugahrörnunarsjúkdómum. Það er mikið vesen fyrir hálftíma af tíma þínum.

TENGT: 8 leiðir til að hefja líkamsræktarrútínu sem þú getur haldið þér við