Að taka þátt í reglulegum félagslegum samskiptum og finna fyrir samfélagstilfinningu er gott fyrir okkur. Að vera í sambandi við ástvini og mynda ný félagsleg tengsl lætur okkur ekki bara líða vel - félagsskapur er lykil lífsstílsvenja sem stuðlar að heilsu og langlífi.

„Félagsleg tengsl gefa líf okkar merkingu og draga úr hættu á þunglyndi, kvíða, vímuefnaröskun, einmanaleika og lágu sjálfsmati,“ segir Paula Durlofsky , PhD, klínískur sálfræðingur með aðsetur í Bryn Mawr, Pa., og höfundur Innskráður og stressaður: Hvernig samfélagsmiðlar hafa áhrif á geðheilsu þína . „Raunar sýna rannsóknir að félagsleg tengsl eru eins góð fyrir okkur líkamlega heilsu sem líkamsrækt eða hætta að reykja.'

Síðastliðið ár hefur hins vegar neytt flesta til að gera sér grein fyrir afleiðingum félagslegrar einangrunar, líkamlegri fjarlægð frá okkar nánustu kunningjum og glatað tækifærum til að kynnast nýju fólki eða ganga í hópa sem eru á sama máli. En þó að hópar geti ekki enn safnast saman í eigin persónu (a.m.k. víða um land), getur fólk – og ætti – enn að finna mikilvægar leiðir til að umgangast og safnast í raun og veru. Þetta felur auðvitað í sér FaceTimeming með vinum og að spila sýndarleiki með fjarlægum ættingjum, en það felur einnig í sér að fara út til að finna nýtt samfélag, stuðningsnet eða hagsmunahóp á netinu. „Stafrænir hópar auðvelda tengingar milli notenda út frá sameiginlegum áhugamálum, athöfnum og eiginleikum,“ segir Durlofsky. Hún kallar það að finna „e-ættkvísl“ þinn.

„Tilvalinn „e-ættkvísl“ ætti að næra ástríður þínar, áhugamál og forvitni. Eins og með sambönd þín eða [hringi] í raunveruleikanum, ætti „e-ættkvísl“ þinn að vera styðjandi, velkominn, dæmalaus og ekki gagnrýninn,“ segir Durlofsky. Hér er hvers vegna það er svo mikilvægt fyrir vellíðan okkar, og hvernig á að finna þína eigin sýndarhjúp.

Tengd atriði

Hvert ættir þú að leita?

Skoðaðu samfélagsmiðla

Samfélagsmiðlareikningarnir þínir eru fullkominn staður til að finna tilbúna hópa, stofna þína eigin eða fá innsýn í það sem er þarna úti (kannski sendir Facebook vinur um hóp, áhugamál eða efni sem vekur áhuga þinn). Eins og með allar félagslegar samkomur, er hægt að nota samfélagsmiðla sem stafrænt rými til að finna hóp sem er bara rétt fyrir einhvern, segir Durlofsky. Gott dæmi eru netsamfélög eins og LinkedIn og Twitter. Þegar ég var að skrifa bókina mína hóf Facebook nýja auglýsingaherferð sína til að kynna Facebook hópa. Sum slagorð þess voru, „við erum óstöðvandi saman“ og „hvað sem þú ert í, þá er hópur fyrir þig.“ Það er satt, við erum í raun sterkari saman!

Meira óbeint gætirðu fylgst með einhverjum á Instagram eða öðrum samfélagsmiðlum með þéttum hring af nánum fylgjendum sem hafa bannað saman í netmiðstöð. Er matreiðslumaður eða matarhöfundur sem þú fylgist með fréttabréf? Gerast áskrifandi! Er þessi ótrúlegi ljósmyndari sem þú dáist að að birta um væntanlegan sýndarljósmyndanámskeið sem þú gætir skráð þig í? Farðu í það. Er netvarpið sem þú hlustar á Facebook aðdáendasamfélag? Taka þátt.

hvernig á að halda góðu lykt af herberginu

Gerast áskrifandi að fréttabréfum

Svo margt hæfileikaríkt, áhrifamikið fólk hefur safnað sér dyggum fylgjendum með fréttabréfum sínum, sem skapa samfélagstilfinningu fyrir lesendur og aðdáendur. Taktu kokkur og matarhöfund Alison Roman — hún sendir vikulega fréttabréf, setur uppskriftir og matreiðslumyndbönd á YouTube rásina sína, hýsir einstaka sýndarmatreiðslunámskeið og er mjög upptekin af aðdáendum sínum á Instagram. Eða Uppáhalds morðið mitt Meðstjórnendur hlaðvarpsins Karen Kilgariff og Georgia Hardstark, en harðsvíraðir aðdáendur þeirra, sem eru sjálfkallaðir Murderinos, eru með sinn eigin aðdáendahóp, frábæran stuðningshóp á Facebook og hitta jafnvel staðbundna aðdáendur hlaðvarpsins með sanna glæpi.

TENGT: Ef þú finnur aldrei hlekkinn í bio á Instagram, lestu þetta

Skráðu þig í stuðningshóp

dúnúlpa í fullri lengd með hettu

Ef þú ert að glíma við tiltekið mál gætirðu fundið stuðning og huggun við að tengjast öðrum sem lenda í sömu erfiðleikum. Rannsóknir sýna að fólk með þunglyndi, félagsfælni eða önnur geðheilbrigðisvandamál greinir frá tilfinningalegum ávinningi af samskiptum jafningja á netinu, segir Durlofsky. Með því að deila persónulegum sögum og aðferðum til að takast á við daglegar áskoranir við að lifa með geðsjúkdóma, upplifa þeir meiri félagslega viðurkenningu, tengsl, tilfinningar um að tilheyra hópi og síðast en ekki síst, von.

Prófaðu sýndarklúbb eða flokk

Það er í raun eitthvað fyrir alla, jafnvel bara stafrænt. Skráðu þig í sýndarbókaklúbb, matreiðslunámskeið, ritsmiðju, prjónahóp, líkamsþjálfun, hugleiðsluhóp - himinninn er í raun og veru takmörk.

Skoðaðu heimasíðu bókasafnsins þíns

Staðbundin almenningsbókasafnssíða þín gæti boðið upp á miklu fleiri tækifæri til þátttöku í stafrænu samfélagi en þú gerðir þér grein fyrir. Þú gætir fundið sjálfboðaliðahópa, hagsmunahópa, námskeið, bókaklúbba og fleira með því að kíkja á vefsíðuna.

Gerðu vibe check.

Það er mikilvægt að gefa sér tíma til að „kynnast“ sýndarhópunum sem þú hefur áhuga á að vera hluti af áður en þú gengur formlega til liðs, segir Durlofsky. Þú getur auðveldlega metið andrúmsloftið með því að skoða gamlar færslur og athugasemdir hópmeðlima. Sérstaklega, leitaðu að því hvernig ágreiningi milli hópmeðlima hefur verið meðhöndlað nánast, og taktu eftir tóninum sem kemur fram í færslum, bætir hún við. Eru þau hvetjandi og styðjandi, eða viðbjóðsleg og þröngsýn? Gefðu þér leyfi til að yfirgefa hóp sem þér finnst ekki lengur passa þig vel.

Finndu rétta jafnvægið.

Það er stöðugt verið að segja okkur það aftengjast frá tækninni okkar og skjánum - en núna er það eina leiðin sem mörg okkar geta umgengist. Svo það er mikilvægt að finna jafnvægi og nota skjátíma sem jákvæða starfsemi að geta gert greinarmun á heilbrigðum, jákvæðum skjátíma og óhollum skjátíma.

Það er enginn vafi á því að skera niður skjái þegar þeir eru notaðir sem sjálfslyfjameðferð við neikvæðum eða sársaukafullum tilfinningum (eins og maður myndi nota áfengi eða mat ), eða sem leið til að fylla tímann þegar okkur leiðist, er a stór skref í að sjá um tilfinningalega heilsu, segir Durlofsky. En sem sagt, hún ítrekar hversu mikilvægt það er að vera félagslegur til að viðhalda góðri geðheilsu. Það er best að nota sýndarvettvanga sem líkja eftir persónulegum samskiptum og vertu viss um að skipuleggja tíma til að umgangast nánast vini og fjölskyldu umfram innritun,“ segir hún.

Og ekki gleyma að halda jafnvægi á tækninotkun þinni við sjálfumönnunaraðferðir sem næra huga og líkama, svo sem lestur, líkamsrækt eða hugleiðslu.

TENGT: 11 auðveldar leiðir til að vernda stafræna friðhelgi þína