HVERNIG Á AÐ HAFA MEST AFSLAPPANDI BAÐ, SAMKVÆMT VÍSINDUM: RÁÐ UM TÍMASETNINGU, VATNSHITA OG HVERNIG Á AÐ NOTA VÖRUR

Fáðu sem mest út úr hverri bleytu með þessum auðveldu ráðum fyrir atvinnumenn.

elizabeth yuko

Böðun hefur haft heilmikið ferðalag undanfarin árþúsund, farið frá opinberu félagsstarfi í Róm til forna að einhverju sem er gert í næði heima hjá okkur - fyrst fyrir hreinlæti og hreinlæti , og að lokum, sem eftirlátssöm leið til að slaka á. (Það var líka tími fyrir ekki svo löngu síðan, þegar, til að umorða Cosmo Kramer í þætti frá 1996 Seinfeld, að fara í bað var álitið að sitja í heitri laug af eigin óþverra.)

En böð hafa tekið sterka endurkomu á undanförnum árum, meðal annars þökk sé því að hafa verið markaðssett sem auðveld, en eftirlátssöm form sjálfsumönnunar (gangi þér vel að finna listi yfir sjálfsumönnunaraðferðir það er ekki minnst á bað). Og ólíkt mörgum öðrum leiðum sem mælt er með til að sýna sjálfum þér ást að heiman, þá er að fara í bað tiltölulega aðgengilegt (fer eftir framboði á baðkari, auðvitað): Það er eitthvað sem flestir geta gert heima með litlum eða engum kostnaði. Enn betra, böð eru sérsniðin og bara fyrir þig - sem þýðir að þú þarft ekki að taka tillit til þess sem einhver annar vill: Þér er frjálst að búa til draumabaðið.

En ef þú ert ekki alveg viss um hvernig á að fara í afslappandi bað sem er ákjósanlegt fyrir líkama þinn og skap, þá erum við hér til að hjálpa. Frá því að finna ákjósanlega baðtíma og vatnshitastig til að nota baðsprengjur og olíur, hér að neðan eru nokkrar vísindalegar aðferðir til að bæta upplifun þína í baðkarinu.

TENGT: 13 vörur sem þessi fegurðarritstjóri sver sig yfir fyrir hið fullkomna bað

Tengd atriði

Finndu rétta hitastigið á baðinu

Þó að það sé ekki einn „tilvalinn“ hitastig fyrir baðvatn - það kemur niður á persónulegu vali og tilgangi tímans í pottinum - fyrir flesta er þægilegt baðvatn um 100 gráður á Fahrenheit, Michael Marbach, markaðsstjóri af Kohler bað segir frá Kozel bjór . Og hann ætti að vita: Fyrirtækið hefur verið í baðkarabransanum síðan 1883 , þegar stofnandi þess, John Kohler, hitaði steypujárns hestatrog/svínascalder og huldi það með glerungi - til að kynna nútímaútgáfuna af baðkarinu. Þrátt fyrir að staða Marbach feli í sér umtalsvert minna landbúnaðartæki, felur það í sér að nota vísindi og rannsóknir til að skapa hina fullkomnu baðupplifun, þar með talið baðkar og baðherbergishönnun.

Sem færir okkur aftur að hitastigi baðvatns. Vegna þess að flest venjuleg baðker eru ekki með innbyggðum hitamæli, er hiti eitthvað sem þú þarft að mæla sjálfur (ef þú vilt virkilega vera vísindalegur um það). Eða, ef þú ert á markaðnum fyrir nýjan pott, segir Marbach að sumar af nýrri afbrigðum „innifela stafræna loka sem gera þér kleift að stilla og stjórna hitastigi vatnsins í gegnum tengiborð.

þarf að þvo ný lak

Hér eru nokkrar nákvæmari leiðbeiningar um hitastig.

Til að verða típandi hreinn:

Ef markmiðið með baðtímanum er að verða eins hreinn og mögulegt er, þá hefur Melissa Piliang, læknir, húðsjúkdómafræðingur hjá Cleveland Clinic, tölu í huga. Þó hún upplýsir ekki hvernig hún komst á þennan hita, í viðtali við The Wall Street Journal, hún útskýrir að að baða sig í vatni 112 gráður F eða lægra sé ákjósanlegur hiti til að skola burt óhreinindi og bakteríur í umhverfinu.

Til að draga úr tapi á raka:

Aldur er líka þáttur, segir Dr. Piliang. Yfirhúðin er þakin verndandi fitulagi sem heldur ekki aðeins óhreinindum og sýklum utan heldur einnig raka innsigluðu. Því eldri sem við verðum, því lengur tekur það húðina okkar að skipta um lípíðlagið. „Þegar við eldumst þolum við minna heitt vatn, sem getur valdið þurri, kláða, rauðri húð og hugsanlega jafnvel exem,“ segir hún. Wall Street Journal . Því miður getur jafnvel uppáhalds rakakremið þitt ekki endurnýjað náttúrulegar olíur húðarinnar, bætir Dr. Piliang við. Haltu hitastigi baðsins minna en að brenna til að vernda húðina gegn ertingu, sérstaklega ef húðin þín hefur tilhneigingu til að vera þurr og viðkvæm.

TENGT: Ég reyndi að taka eplasafi edik bað, hér er það sem gerðist

Til að láta þér líða sem best:

Á meðan, ef þú ert í baði í slökunarskyni, þá er réttur vatnshiti einfaldlega sá sem hentar þér. Kannski lentir þú í rigningunni án regnhlífar og þegar þú kemur heim eru fötin komin í gegn og þér er svo kalt að þú finnur fyrir því í beinum þínum. Í þeirri atburðarás gætirðu valið hlýrra bað en venjulega. Eða segjum að þú búir á heimili án loftkælingar og á meðan á hitabylgju stendur er það eina sem léttir á þér að slappa af í volgu baði á meðan þú sötrar kaldan bjór og lestur bók. Aftur kemur allt að því hvað þú vilt fá út úr einhverju tilteknu baði.

Til að gefa líkamanum jafnvægi:

Samkvæmt Marbach skaltu íhuga að skola kalt eftir heitt bað (eða sturtu). „Hiti kemst inn og þvingar blóðflæði og blóðrás,“ útskýrir hann. „Kaldur, hlutlaus skolun eftir heitt bað eða sturtu kemur líkamanum í jafnvægisstöðu – jafnvægi.

Til að fá góðan nætursvefn:

Að fara í bað í vatni sem er hlutlaust hitastig - sem þýðir að það er svipað hitastigi mannslíkamans, eða um 94-98 gráður F - getur verið gagnlegt fyrir svefn. „Þetta getur veitt slakandi áhrif á taugakerfi líkamans,“ segir Marbach.

Hvað með stofuhita bað?

Annar hitatengdur hluti af baði er lofthitinn í herberginu sjálfu - sem Marbach segir einnig koma niður á vali baðgestsins. „Sumir baðgestir vilja hafa lágmarkshitabreytingu á milli baðvatnsins og loftsins,“ útskýrir hann, „á meðan aðrir njóta endurnærandi andstæðu heits baðvatns og kaldara lofthita.

Fullkominn tími fyrir hið fullkomna bað

Hversu lengi ættir þú að vera í pottinum?

Fyrir utan að taka með prune-y fingur, er eitthvað annað sem við ættum að hafa í huga þegar við ákveðum hversu lengi við skulum vera í pottinum? Í rauninni ekki, segir Marbach, sem mælir með því að „leggja í bleyti svo lengi sem það er þægilegt og skemmtilegt“.

Þökk sé eigin rannsóknum Kohler vitum við hins vegar að næstum 50 prósent baðgesta njóta þess að vera í baðinu í um 20 mínútur. Og samkvæmt 2019 rannsókn sem birt var í tímaritinu Umsagnir um svefnlyf sem horfði á að baða sig fyrir svefn, eru 10 mínútur nægur tími í baðkarinu til að uppskera svefnhvetjandi ávinninginn.

hlutir til að vera þakklátir fyrir á þakkargjörð

TENGT: Enginn tími (eða herbergi) til að hugleiða? Prófaðu að hugleiða í sturtunni

Er besti tími dagsins til að liggja í bleyti?

Hvað varðar hvenær eigi að baða sig, segir Marbach að gögn Kohler bendi til þess að kvöldið sé vinsælasti tíminn fyrir bað og síðan snemma morguns. „Ég gat séð að það væri einhver ávinningur [með morgunbaði] fyrir fólk sem er með stífa liði - bað gæti hjálpað til við að losa liðamót fyrir daginn,“ segir hann. „Fljótt bað gæti einnig aukið blóðflæði og hugsanlega hjálpað til við að vekja mann.

Ef þú ert að fara í bað til að bæta svefngæði þín, þá er kjörinn tími fyrir það, samkvæmt því sama 2019 rannsókn . Rannsóknin leiddi í ljós að það að baða sig einum til tveimur tímum áður en farið er að sofa er gott fyrir „hitastigið“ vegna þess að það hjálpar okkur að sofna hraðar og bætir svefngæði okkar. Að skipuleggja bað í kringum háttatíma bætir blóðrásina milli kjarna líkamans til handa og fóta, sem aftur kælir allan líkamann og undirbýr hann fyrir svefn.

Ráð til að nota baðvörur

Þó að sumir vilji frekar baðið sitt Eðlilegt , öðrum finnst gaman að auka bleyti sitt með vörum eins og baðsprengjum eða olíum. Áður en þú ferð út í einstök atriði, varúðarorð frá Marbach: Farðu á undan með baðvörur í venjulegum pottum, en „ef þú ert að baða þig í nuddbaði—eins og nuddpottur eða upplifun með BubbleMassage—þú þarft að fylgja leiðbeiningunum þínum. baðið vandlega, þar sem að bæta ákveðnum þáttum í vatnið þitt getur valdið stífluvandamálum í kerfinu.'

Hér eru nokkrar ábendingar til að nýta uppáhalds vörurnar þínar sem best.

TENGT: Dr. Teal's Lavender Bath Soak er aðeins og breytti því hvernig ég svaf

Hvernig á að nota baðolíur

Að bæta nokkrum dropum af baðolíu í bleyti eykur ekki aðeins upplifunina með tælandi og afslappandi ilm, það getur líka skilið þig eftir með mýkri húð. Lykillinn hér er að athuga merkimiðann til að ganga úr skugga um að það sé öruggt að nota í baðinu. Þó að sumir kjósi að nota hreinar ilmkjarnaolíur fram yfir vörur sem eru samsettar sérstaklega fyrir böð, þá er það ekki alltaf góð hugmynd.

Ilmkjarnaolíur eins og lavender , sítrónu og tröllatré koma með fríðindi. En aðrar olíur - eins og svartur pipar, negull og piparmynta - geta það erta húðina . Til að búa til örugga, DIY baðolíu, er Weaver Institute mælir með að blanda fimm til 20 dropum af ilmkjarnaolíu saman við eina matskeið af burðarolíu (eins og vínberjaolía, jojoba, möndlu- eða arganolía). Bætið olíunni við rétt áður en þú ætlar að fara í baðið til að koma í veg fyrir að hún gufi upp.

Hvernig á að nota baðsprengju

Það er frekar einfalt að nota baðsprengju: Fylltu pottinn af vatni sem þú vilt hitastig, slepptu sprengjunni og undraðu þig þegar hún fýlar og leysist upp og dreifir róandi innihaldsefnum í baðið þitt. Skemmtileg staðreynd: Baðsprengjur voru fundin upp árið 1989 eftir Mo Constantine, stofnanda Lush, sem húðvænni valkostur við freyðiböð. Með svo mikið úrval af þessum freyðandi boltum þarna úti - þar á meðal uppskriftir að DIY baðsprengjum -Við látum ákvarðanir eftir þér.

TENGT: Af hverju CBD gæti verið lykillinn að afslappandi baði þínu