Þegar ég var unglingur var svefn til snemma síðdegis áreynslulaus - í raun og veru held ég að það hafi verið næstum ómögulegt fyrir mig að fá minna en 10 tíma ótruflaðan svefn. En þegar ég varð eldri tók ég eftir því að líkami minn myndi náttúrulega vekja sig klukkan 6:30 og að sofa aftur var alveg vonlaust.
Nú þegar ég er um þrítugt hefur svefnmynstrið breyst svo gífurlega að svefn í þýðir að vakna klukkan átta og ég er heppinn ef ég þarf aðeins að nota baðherbergið einu sinni um miðja nótt. Það er líka erfitt fyrir mig að sofna án þess að kasta og snúa í að minnsta kosti klukkustund áður en loksins blundar. Eftir að hafa rætt um eigin svefnaðstæður við nána vini mína og fjölskyldu lærði ég að þetta svefnvandamál eru algengari en ég hélt. Svo ég fór til tveggja svefnsérfræðinga í New York og lækna til að fá skýrari innsýn í mikilvægi gæðasvefns og hvernig það— og skortur á því - hefur áhrif á almennt heilsufar okkar.
RELATED: 10 matvæli sem eru að skemmda svefn þinn
Hvers vegna er svo erfitt að sofna - og sofna
Þegar við eldumst eru margar ástæður fyrir því að við getum ekki sofnað eins auðveldlega og áður. Til að fá betri skilning á þessu kunnuglega efni ræddum við Janet Kennedy, doktor, löggiltur klínískur sálfræðingur hjá NYC svefnlæknir sem sérhæfir sig í meðhöndlun svefntruflana.
Tækni
Ein stærsta ástæða þess að fólk á erfitt með að sofna er vegna tækni, segir Kennedy. Við erum mjög tengd við símana okkar og önnur tæki, sem geta verið truflandi þegar við reynum að fara að sofa á hverju kvöldi. Frábær leið til haltu utan tækisins er með því að hafa það í öðru herbergi áður en farið er í rúmið.
Þó að ég sé vissulega sekur um að fletta síðla kvölds og versla á netinu af og til, hef ég tekið eftir því að jafnvel bláandi bláa ljósið frá sjónvarpinu mínu er byrjað að hafa áhrif á gæði svefns míns.
RELATED: 5 hlutir sem þú ættir aldrei að gera áður en þú ferð að sofa
Streita
Til viðbótar við stafræna truflun bendir Kennedy á aðra ástæðu fyrir því að við getum ekki slökkt á heila okkar á nóttunni: streita. Með annasömum tímaáætlunum, starfsframa, umhyggju fyrir fjölskyldu og svo framvegis er yfirþyrmandi að vinna úr öllu á daginn, “segir hún. „Svo þegar hausinn loksins lemur koddann á nóttunni getum við ekki annað en hugsað um alla hluti sem við þurfum enn að gera.
Samkvæmt Philips alþjóðlegu svefnkönnuninni árið 2019 voru áhyggjur og streita mikilvægastir lífsstílsþættir sem nefndir voru til að hafa áhrif á þátttakendur & apos; getu til að sofna og / eða sofa vel. Annað könnun gerð af Well + Good fann það sama: Þátttakendur nefndu streitu (yfir allt frá peningum til vinnu til fjölskyldu- og sambandsmála) sem aðalorsök svefnleysis þeirra.
Ofhitnun
Ofhitnun, eða nætursviti, er annar gríðarlegur svefnhemill fyrir marga fullorðna, sérstaklega konur. Nýleg könnun á svefnvenjum af svefnfatnaði og nánum tegund Soma kom ekki á óvart að um helmingur þátttakenda segist eiga í erfiðleikum með að detta og / eða vera sofandi, með 57 prósent sem benda fingrum á eirðarlausan huga - eða geta ekki slökkt á heila á nóttunni. En til viðbótar hinum kunnuglega streituþætti sögðu yfirþyrmandi 36 prósent svarenda einnig að svefn þeirra þjáist vegna of mikils hita eða svita á nóttunni. Allir fjöldi algengra þátta, þ.mt sveifluhormón, blóðsykursgildi og ákveðin lyf, getur leitt til nætursvita . Reyndar leiddi könnun Soma í ljós að það að vera heitt er algengara svefnvandamál en hrotur (sem aðeins um 24 prósent kvörtuðu yfir).
RELATED: 7 líkamleg merki um að þú sért meira stressuð en þú gerir þér grein fyrir
Hvernig á að fá meira (og betra) svefn
Fyrsta skrefið að bæta gæði svefns þíns er að tryggja að svefnherbergið þitt sé þægilegt, róandi og rólegt. Svefnherbergið þitt ætti að vera staður sem þú getur dregið þig til baka í lok þreytandi dags, “segir Kennedy. „Ef herbergið þitt er ringulreið eða óskipulegt, mun það hafa áhrif á hvernig þú sefur.“ Hún nefnir einnig að það geti verið mjög gagnlegt að búa til venjur fyrir svefn. Reyndu að búa til 30 mínútna helgisiði fyrir svefn eins og að lesa bók, dagbók eða hugleiðslu. (Við erum líka aðdáendur þess að taka a heitt bað eða sturtu klukkutíma fyrir svefn, eða reyndu að fara í rólega, náttúrulega teygja venja til að vinda niður.)
Ef þú ert oft vakinn frá nætursviti getur verið þess virði að fjárfesta í einhverjum hitameðvituðum rúmfötum og kælandi svefnfatnaður , auk þess að halda köldum í svefnherberginu, National Sleep Foundation - mælt með 67 gráðum til að kynna Zzzs.
RELATED: Að laga svefnstöðu þína gæti verið leyndarmál betri nætursvefns
Hvers vegna að fá nóg af svefni er nauðsynlegt fyrir heilsuna þína
Fyrir börn og fullorðna er nauðsynlegt bæði andlega og líkamlega að fá réttan svefn í góðum gæðum: Geðheilsa þín, skap, ónæmiskerfi, minni, fókus, framleiðni , orka, matarlyst, hjartaheilsa og jafnvel langlífi getur allt hrakað án nægilegrar hvíldar á nóttunni. Almennu svefnráðin fyrir fullorðna , samkvæmt National Sleep Foundation , er á bilinu 7 til 9 klukkustundir á nóttu, en það getur verið mismunandi eftir einstaklingum.
RELATED: 5 merki um að þú sért meira búinn en þú gerir þér grein fyrir - auk einfaldra leiða til að hvíla þig
Fólk með langvarandi svefntruflanir er í meiri hættu á að fá heilsufarsvandamál eins og hjartasjúkdóma, háan blóðþrýsting, sykursýki, heilablóðfall og þunglyndi, segir Edward Fisher, læknir, doktor, MPH, meðlimur í Center for the Prevention of Cardiovascular Disease við NYU School of Medicine. Þetta þýðir að sumir sjúkdómar sem valda svefntruflunum geta versnað af lélegum gæðum eða magni svefns í vítahring.
Ef þér finnst þú vera með svefntruflanir eins og langvarandi svefnleysi eða kæfisvefn leggur Fisher til að ræða það við lækninn þinn. Hann eða hún gæti byrjað meðferð eða, ef ekki, getur mælt með þér á sérhæfðum svefnstöðvum, “segir hann. „Þeir hafa háþróaðan prófunarbúnað og læknisfræðinga sem þarf til að greina og meðhöndla margvíslegar svefntruflanir nákvæmlega.
RELATED: Vísindalega ástæðan fyrir því að sumir heppnir þurfa minna svefn til að virka
