Hefur þú einhvern tíma tapað klukkutíma eða tveimur af venjulegum svefnferli þínum og hugsað, Hvað sem er, ég mun bara kúra kaffi, koma mér í gegn og ná svefni á morgun nótt? Þó að þessi svefn sem þú misstir drepur þig ekki á morgun, mun það örugglega ekki hjálpa árangri þínum í vinnunni daginn eftir. Og ef þú ert að velta fyrir þér af hverju vinnuafköst þín og einbeitingarhæfni þín er ekki alveg neftóbak, jafnvel þegar þú hélst að þú hefðir náð nóg af Z & apos; s, gæti jafnvel minnsti svefnleysi haft eitthvað með það að gera.

Í vísindarannsókn nýlega birt í Sleep Health Journal, reyndu vísindamenn við Háskólann í Suður-Flórída og Penn State University að svara spurningunni: Er nætursvefn virkilega tengdur vitrænum truflunum næsta dag - og öfugt? Með öðrum orðum, hefur hversu mikið (eða hversu lítið) svefn þú færð áhrif á orku og einbeitingu daginn eftir?

RELATED: Þetta eru helstu hlutirnir sem halda fólki vakandi á nóttunni - og þú ert líklega að takast á við að minnsta kosti einn

geturðu borðað ost ef þú ert með laktósaóþol

Í stuttu máli er svarið já. Yfir átta daga í röð skráðu þátttakendur rannsóknar bæði svefnhegðun sína (háttatíma, vakningartíma, svefnlengd, svefngæði og svefnleiki ') og hversu oft þeir upplifðu „utan verkefnis“ eða „truflandi hugsanir“ daginn eftir á kvarðinn núll, (aldrei) til fjögur (mjög oft).

Samkvæmt niðurstöðum rannsóknar ágripsins:

hvernig á að afhýða og kjarnhreinsa epli

„[Dögum eftir fyrri vakningartíma, styttri svefnlengd eða lakari svefngæði, tilkynntu þátttakendur um meiri vitræna truflun en venjulega. Það er að vakna 19 mínútum fyrr og sofa 16 mínútur minna tengdust einum punkti til viðbótar á hugræna truflunarskalanum daginn eftir. '

Í grundvallaratriðum getur tap á aðeins 16 til 19 mínútna svefni leitt til dýfu í fókus og framleiðni, sérstaklega á virkum dögum (rannsóknin leiddi í ljós að fylgni milli nætursvefnatíma / gæða og hugrænnar truflana var mun minna áberandi á öðrum vinnudögum - óvart, óvart). Ef 15 mínútna minni svefn getur haft áhrif á árvekni og einbeitingu, ímyndaðu þér hvað það að tapa nokkrum klukkustundum getur gert. (Þess vegna þarftu virkilega að lemja blöðin í 7 til 10 tíma á nóttu.)

Að meðaltali á vinnudegi þínum gætirðu komist af með svolítið undir frammistöðu og nokkra auka geisp, en hugsaðu þig tvisvar um áður en þú vakir seint eða vaknar of snemma fyrir stóra kynningu eða annan mikilvægan vinnudag. (Getur þú ekki sofið? Prófaðu þetta gagnvísu bragð til að hjálpa .)

RELATED: Að fá svefnskilnað er það besta sem ég hef gert fyrir hjónaband mitt - og heilsu mína

hversu mikið á að gefa þjórfé fyrir nudd í heilsulind