Það reynist hlýtt bað eða sturtu er ekki bara hreinsandi, afslappandi bókapláss til langan dag. Það eru raunveruleg vísindi á bak við ávinninginn af því að baða sig á kvöldin til að stuðla að og bæta svefn - sérstaklega þegar það er rétt tímasett.

Þú gætir nú þegar vitað að það að hjálpa þér að sofna og sofna að fara í heitt bað eða sturtu (vísindalega vísað til vatnskenndrar aðgerðalausrar líkamshitunar) fyrir svefninn. Nýleg svefnrannsókn framkvæmt af Shahab Haghayegh, doktorsnámi við lífeðlisfræðideild Háskólans í Texas, staðfestir ekki aðeins þessi tilmæli, heldur grafar sig nákvæmlega um hvernig og hvenær á að baða sig áður en hann lemur á blöðin til að fá sem best Z.

RELATED: 8 algeng svefnvillur sem kosta þig Z, að sögn svefnráðgjafa

Vísindamenn fóru í gegnum meira en 5.000 birtar rannsóknir á áhrifum óvirkrar líkamshitunar á vatni á svefngæði, lengd, skilvirkni og upphafsleiki (eða hversu fljótt það tekur þig að sofna) - og komust að því að tilvalið fyrir blund baðrútínan lítur svona út:

[Vatnsbundin aðgerðalaus líkamshitun] 40 til 42,5 gráður á Celsíus (um það bil 104 til 108,5 gráður Fahrenheit) tengdist bæði bættum eigin mati á svefni og [svefnhagkvæmni] og þegar áætlað var 1 til 2 klukkustundum fyrir svefn, í litla sem 10 mínútur, leiddi til verulegrar styttingar á [svefntíðni].

Þýðing: Taktu 10- til 15 mínútna, hlýja (en ekki of heita) sturtu eða bað eitt til tvö klukkustundir áður en þú ferð að sofa til að hjálpa þér að sofna hraðar og vera í djúpum og hvíldarsvefni yfir nóttina. Af hverju? Það hlý sturta mun fyrst hækka líkamshita þinn, en eftir það mun líkaminn upplifa enn meira áberandi lækkun á líkamshita - það hitastig er það sem stuðlar að svefn.

Ef þú ert ekki viss um hvort það sé best að sturtu á morgnana eða á nóttunni , eða þú ert hættur við eirðarlausum nóttum og svefnleysi, þá ættirðu að láta þetta (ókeypis og kunnuglegt!) svefnbragð reyna - í raun gætirðu þegar verið að gera það án þess að gera þér grein fyrir því.

RELATED: Hérna er það sem ég á að gera þegar þú getur ekki sofið - og það er eins og gagnvís