Vaknar þú að morgni og líður eins og þú hafir varla sofið? Samkvæmt nýlegri CDC rannsókn fær þriðji hver Bandaríkjamaður ekki sjö eða fleiri svefnstundir frá National Sleep Foundation. Og jafnvel þó þú sért að klukka átta eða níu á nóttu gætu þessir tímar ekki verið fulls virði - mistök sem þú gerir rétt áður en þú slærð á blöðin gætu valdið skemmdarverkum á shuteye þínu. Tilbúinn til að hefja hagstæðari háttatíma fyrir svefn? Hér eru fimm venjur sem geta hindrað þig í að fá þau Zz sem þú þarft.

Tengd atriði

1 Þú drekkur áfengi.

Næturhúfa gæti gert það að verkum að þú verður snuðugur í upphafi, en það er ekki að greiða fyrir svefngæðin. Samkvæmt janúar 2015 rannsókn frá rannsóknarstofu svefnrannsókna í Melbourne, drykkur fyrir svefn getur hjálpað þér að sofna hraðar en truflar verulega svefngæði seinna um nóttina.

Lestu meira: Þetta er það sem áfengi gerir við svefn þinn

tvö Þú lest á iPad þínum.

Rannsóknir sýnir lestur úr ljósvakandi rafeindatækjum eins og spjaldtölvum fyrir svefn getur klúðrað sólarhrings klukkunni þinni og haft áhrif á almennt heilsufar þitt og árvekni. Svo ef þú ætlar að lesa fyrir svefninn (og það er góð hugmynd !), vertu viss um að þú notir prentaða bók eða raflestur sem ekki sendir frá sér ljós.

3 Þú drekkur koffein of seint.

Svo þetta hljómar líklega augljóst - þú ættir ekki að latte niður latte rétt fyrir svefn. En það sem gæti komið meira á óvart er að þú ættir líklega að minnka fyrr en þú myndir halda. Í Háskólinn í Colorado við Boulder rannsókn að drekka tvöfaldan espresso þremur tímum fyrir svefn olli 40 mínútna töf á innri klukkum þátttakenda. Aðrar rannsóknir leggur til að fólk ætti að draga úr koffeinneyslu að minnsta kosti sex klukkustundum fyrir svefn. Íhugaðu að gera það eftir hádegismatskaffið þitt síðasta fyrir daginn til að tryggja að það komi út úr kerfinu þínu þegar háttatími er kominn.

4 Þú athugar reikninga samfélagsmiðilsins.

Jafnvel ef þú ert ekki að senda frá rúminu þínu gæti Instagram fíknin haft áhrif á svefngæði þitt. Vísindamenn frá læknadeild háskólans í Pittsburgh Fundið að ungir fullorðnir (19 til 32 ára) sem eyddu mestum tíma á samfélagsmiðlum væru tvöfalt líklegri til að fá svefntruflanir en jafnaldra jafnaldrar þeirra.

5 Þú snakkar mat sem inniheldur mikið magn af mettaðri fitu og sykri.

Að láta undan sér ostaköku sneið gæti verið ágætis skemmtun annað slagið, en að gera hana að nætureftirréttinum gæti valdið usla á svefninum. A 2016 rannsókn frá American Academy of Sleep Medicine sýndi að meiri mettuð fita og sykurneysla tengdist minna endurheimtandi, trufluðum svefni. Eitt sem gæti aukið Zz-ið þitt? Mataræði hátt í trefjum, samkvæmt niðurstöðum.