Þú þarft ekki læknisfræðilegt próf til að vita hvernig þér líður (jafnvel þreyttur allan tímann). Einkennin eru augljós, sérstaklega ef þú hefur sofið illa í svefni, unnið í nótt til að vinna verkefni eða farið yfir tímabelti eða tvö og berst við þotu.

Smá þreyta er jafnvel eðlilegur hluti næstum allra daga. Það er vegna þess að í um það bil 45 til 60 mínútur eftir að hafa borðað mun líkamanum eðlilega líða mildlega. Líkami þinn er að beina orku til að melta matinn þinn, segir Jacob Teitelbaum, læknir, löggiltur sérfræðingur í stjórn og höfundur Frá þreyttur til frábær, þreyta og vefjagigtarlausnin, og vinsæla ókeypis snjallsímaforritið Cures A-Z. Þreyta gæti jafnvel komið fram eftir annasaman vinnudag eða erfiða æfingu.

Þó að tilfinning um samdrátt sé augljós lokaniðurstaða sumra ofangreindra atburða eru nokkur önnur þreytueinkenni sem eru kannski ekki svo augljós - rétt eins og sum merki um streitu eru ekki alltaf auðþekkjanleg. Í sumum tilvikum gætirðu verið að setja heilsu þína í hættu ef þú sérð ekki skjal og byrjar að átta þig á því hvernig á að hætta að þreytast. Svo hvenær ættir þú að láta athuga þig? Ef það truflar verulega líf þitt skaltu láta athuga það, segir Dr. Teitelbaum.

Hvaða einkenni geta bent til þess að þú sért þreyttari en þú gerir þér grein fyrir - og að það er ekki bara svefnleysi? Hér eru fimm:

góðar bækur til að lesa á haustin

Þú sofnar auðveldlega á daginn.

Ef þú sofnar meðan þú horfir á sjónvarp eða það sem verra er, kinkar kolli eða blundar við aksturinn er kominn tími til að breyta um leiðir. Þetta bendir til þess að þú fáir ekki nægjanlegan djúpan svefn á nóttunni, segir Dr. Teitelbaum. Gakktu úr skugga um að þú hafir að minnsta kosti átta tíma á nóttu til að taka á málinu. Ef þú ert að sofa nægjanlega og ert enn með þessi einkenni skaltu leita til læknisins; kæfisvefn getur verið sökudólgurinn.

Þú finnur fyrir verkjum.

Þéttir vöðvar auk þreytu? Það gæti verið rauður fáni. Þegar líkami þinn er í orkukreppu veldur það því að vöðvarnir læsast í styttri stöðu, segir Dr. Teitelbaum. Vöðvar eru jú eins og gormur og þurfa meiri orku til að teygja þær á móti samdrætti, ein ástæða þess að þeir þéttast eftir æfingu. Greiðsla þéttra vöðva og þreyta gæti þýtt að það er vandamál að koma í veg fyrir að líkaminn búi til þá orku sem þú þarft. Til að draga úr verkjum skaltu prófa að drekka í heitu baðkari með Epsom söltum eða lavenderolíu (eða báðum). Ef þú þarft skjótari úrlausn skaltu prófa stefnuborðið.

Þú ert með heilaþoku.

Óvart! Þörf örvera þitt, sem sumir sérfræðingar kalla annan heila þinn, getur verið að tala. Gleymdir augnablik geta verið merki um ójafnvægi á örverum, segir Raphael Kellman, læknir, stofnandi Kellman vellíðunaraðstöðunnar í New York borg. Líklegir sökudólgar eru unnin matvæli, sýklalyf, sykur og efnaáburður. Til að berjast gegn þessu mælir Dr. Kellman með því að hlaða mataræðið með fyrir- og probiotic matvæli —Heild matvæli sem eru rík af inúlíni eru frábær fyrirbyggjandi uppspretta og fela í sér aspas, gulrætur, jicama og blaðlauk, en gerjuð matvæli eins og súrkál, kimchi og súrsuð grænmeti eru líkamsræktarstöðvar.

Þú færð hangikjöt og sykurþörfin er úr böndunum.

Þú gætir kennt þessu um tímabilið þitt, en það gæti verið önnur orsök, það er vandamál með nýrnahettuna, sem hjálpar líkama þínum að berjast gegn streitu og þreytu. Þetta bendir til þess að nýrnahettuþrýstingur kirtillinn þreytist, segir Dr. Teitelbaum. Reyndu að forðast sykur (auðveldara sagt en gert), eða leggðu áherslu á að fá átta tíma svefn á hverju kvöldi til að draga úr löngun, sem getur stafað af of litlum svefni. Bolli af lakkríssteini á hverjum morgni getur einnig hjálpað, segir Dr. Teitelbaum.

Þú ert með nefstíflu eða ertingu í þörmum.

Gas, uppþemba, niðurgangur, hægðatregða og jafnvel nefstífla utan ofnæmis eða kvef gæti þýtt að ofvöxtur Candida eða ger eyði orku þinni, segir Dr. Teitelbaum. Tvær lausnir: Forðist sykur og talaðu við lækninn þinn um hvort probiotic hentar þér.