Hvort sem þú ert einn eða ekki taka ályktanir áramóta , það er erfitt að gera ekki skrá yfir líf þitt þegar nýja árið nálgast. Að minnsta kosti í mínu persónulega tilfelli eru það alltaf hluti sem ég vil breyta líkamlega —En þetta árið reyni ég að leggja meiri áherslu á að bæta andlega heilsu mína. Ég náði til Anita Chlipala , löggiltur hjónabands- og fjölskyldumeðferðaraðili, svo og Megan Jones Bell, PsyD, yfirvísindastjóri hjá Höfuðrými , fyrir nokkur stefnumarkandi skref til að taka fyrir meira andlega heilbrigt nýtt ár.
Tengd atriði
1 Þekkja streituvalda.
Það þarf ekki að koma á óvart að til þess að horfast í augu við andlega blokkina þína þarftu fyrst að vita hverjar þær eru. Gerðu úttekt á streituvöldum þínum, segir Chlipala. Hvað er í raun forgangsverkefni? Talaðu streituvaldana þína á 1 til 10 kvarða sem skiptir máli og taktu síðan þá mikilvægustu.
Þetta mun ekki aðeins hjálpa þér að skynja stærstu áhyggjur lífs þíns, það mun hjálpa þér að skilja hvar þú ættir að leggja áherslu þína. Stundum er auðvelt að láta undan tilfinningu um brýni sem getur bara valdið meiri streitu og kvíða, segir Chlipala. Taktu það eitt verkefni í einu.
hversu háu þjórfé færðu pizzubílstjóra
Þegar þú hefur borið kennsl á streituvalda skaltu ekki setja svo mikla pressu á sjálfan þig. Bell útskýrir hvers vegna þolinmæði og samúð með sjálfum sér er alltaf rétti farinn. Við verðum að muna að það að taka þátt í nýjum vana tekur tíma, segir hún. Frekar en að setja of mikla pressu á sjálfan þig, byrjaðu með litlum skrefum og raunhæfum markmiðum sem virka fyrir þig.
tvö Settu mörk til að forðast neikvæðni.
Þegar þú hefur búið til lista yfir forgangsröðun í geðheilbrigðismálum skaltu setja mörk. Hvort sem þú hefur áhyggjur af vini þínum sem stöðugt skurðir þér eða þínu eigin neikvæða sjálfsumtali skaltu hætta að þola það hljóðlega. Mörkin eru heilbrigð og koma í veg fyrir að óæskileg hegðun komi á þig. Láttu fólk vita hvað þú þolir ekki, segir Chlipala.
Að setja þessi markmið á ekki aðeins við um vini þína, heldur hvernig þú umgengst sjálfan þig. Áskoraðu neikvætt sjálfs tal þitt - þú getur búið til óþarfa kvíði og þunglyndistilfinningu með því að trúa hverri hugsun sem þú hefur, segir Chlipala. Áskoraðu hugsanir þínar - hugsaðu um aðrar skýringar og sögur. Leitaðu að vísbendingum um að merkingin sem þú gefur út sé ekki sönn.
Ein mörk sem gætu auðveldað þetta? Niðurskurður á samfélagsmiðlum. Settu frjálsan tíma fyrir samfélagsmiðla, stingur upp á Chlipala. Það er erfitt að bera þig ekki saman við það sem vinir þínir á samfélagsmiðlum eru að gera, sem getur gert þér líða verr með sjálfan þig. Eða ef þú ert að deita og þreyttur á reynslu þinni af stefnumótum skaltu gera hlé.
hvað er gott að þrífa harðparket á gólfum
RELATED: Hvernig á að hafa heilbrigðara samband við símann þinn
Að lokum skaltu skjóta FOMO (eða „ótta við að missa af“). Þó að þú sért mikilvægur og nærvera þín á uppákomum sé örugglega fundin og elskuð, þá mun hlutirnir ganga án þín. Ef þú ert sjálfkveðinn fólk ánægður, segðu ‘nei’ oftar, segir Chlipala. Þú munt einnig búa til sönnunargögn fyrir sjálfan þig um að hlutirnir muni samt ganga upp þó þú sért ekki hluti af því.
3 Forgangsraðaðu hreyfingu.
Að fara í ræktina ætti ekki að snúast eingöngu um líkamlega heilsu þína og útlit - það spilar einnig stórt hlutverk í geðheilsu þinni. Jú, að æfa getur verið tímafrekt, en það þarf ekki að vera .
Æfðu 15 til 30 mínútur, þrjá daga vikunnar, mælir Chlipala. Rannsóknir sýna hreyfingu getur hjálpað til við að auka skap þitt og stjórna kvíða og streitu. Þannig munt þú geta tekið að þér mörkin með skýrum, öruggum huga. Og ef það er stutt síðan síðasti svitatími þinn, hér er hvernig á að byrja að vinna úr torginu (engin skömm).
RELATED: 5 algengar afsakanir á æfingum sem halda þér frá líkamsræktarstöðinni - og hvernig á að berja þá
4 Taktu andlega hlé.
Sama hversu mörg markmið þú setur þér eða listar þú setur, hlutirnir munu samt fá stressfu l og upptekinn. Sem sagt, það er ýmislegt sem þú getur gert jafnvel á þeim stökkþéttustu dögum til að gera hlutina aðeins auðveldari og meðfærilegri.
Reyndu að fella núvitund inn í daglegar athafnir þínar, bendir Bell. Hugur er hæfileikinn til að vera til staðar , laus við truflun, með opinn huga og góðhjarta. Þú getur samþætt núvitund daglega með því að vekja meiri meðvitund og samúð með hlutunum sem þú ert nú þegar að gera, svo sem á meðan þú ferð eða meðan þú borðar máltíð. '
Að taka smá stund til að einbeita sér að fullu við jafnvel lítið verkefni - að koma öllum öðrum hugsunum frá - getur verið ótrúlega gagnlegt fyrir andlega heilsu þína.
RELATED: Sagnhátturinn táknar að þú átt skilið að geðheilbrigðisdagur (eins og í gær)
5 Að lokum, hringdu í fagfólkið.
Ef þú hefur verið að setja upp tíma hjá meðferðaraðila skaltu halda áfram og hringja. Kynningarfundir eru venjulega ætlaðir þér til að fá tilfinningu fyrir stíl og persónuleika meðferðaraðilans - og ef þið tvö samræmist ekki, líður ekki illa með að halda áfram.
Það eru ekki allir meðferðaraðilar sem halla sér aftur og hlusta, segir Chlipala. Finndu meðferðaraðila sem er fyrirbyggjandi og getur veitt þér upplýsingar og verkfæri til að hjálpa þér og getur dregið þig til ábyrgðar til að vera viss um að forgangsraða andlegri líðan þinni.
hvernig á að búa til nafn sem endar á s fleirtölu
