Við eigum öll þennan eina vin sem sprettur heim eftir skokk eða sveittan jógatími til að bæta við raflausn hennar. Ef þú hefur einhvern tíma verið skilinn eftir í búningsklefanum og velt fyrir þér hvað þýðir það jafnvel? , þú ert kominn á réttan stað.

Við skulum byrja á grunnatriðunum. Við vitum að við þurfum raflausn og að þau eru tengd við vökvun og grunn mannleg virkni. Mörg okkar hafa einnig einhvers konar vitræn tengsl milli raflausna, öfgakenndra hreyfinga og (líklegra en ekki) Gatorade.

RELATED : 30 hollustu matvælin sem hægt er að borða á hverjum degi

Hvað er meira að vita um þessi steinefni? Samkvæmt næringarfræðingum og læknum, mikið. Hér báðum við skráðan mataræði og lækni um að hjálpa okkur að greina frá staðreyndum um raflausn.

Hvað eru raflausnir, nákvæmlega?

Raflausnir eru agnir sem hafa jákvæða eða neikvæða rafhleðslu, útskýrir Jonathan Waitman Læknir, læknastjóri fyrir sérhæfðan næringarstuðning við New York Presbyterian sjúkrahúsið, Weill-Cornell læknamiðstöðina og læknisfræðing við Institute of Culinary Education. Í mannslíkamanum vísar raflausnir til nauðsynlegra steinefna eins og natríums, kalíums, magnesíums, fosfórs og kalsíums.

RELATED : 7 efstu andoxunarefnaríku matvælin sem þú ættir að safna þér fyrir

hvað á að nota í staðinn fyrir loofah

Samkvæmt Abbie Gellman , RD, matreiðslumaður við Menntunarstofnun, raflausnir finnast alltaf í pörum, þannig að jákvæð sameind (þ.e. natríum) myndi fylgja neikvæð sameind (þ.e. klóríð). Það er mikilvægt að neyta þessara næringarefna í réttu jafnvægi til að ná sem bestri heilsu, segir Gellman. Af hverju? Vegna þess að raflausna er krafist fyrir ýmsar líkamsferli, eins og rétta tauga- og vöðvastarfsemi, vatnsdreifingu og vökvun, nýrna- og nýrnahettustarfsemi, viðhalda jafnvægi á sýru-basa og hjartastarfsemi.

Samkvæmt Gellman er jafnvægi lykilatriði. Til dæmis truflar of mikið natríum jafnvægið og fæði með mikið natríum og lítið kalíum getur leitt til hás blóðþrýstings.

Eru raflausnir drykkir bestu uppsprettur raflausna í mataræðinu?

Neibb. Besta uppspretta raflausna er heilbrigt mataræði sem er ríkt af heilum matvælum, ávöxtum og grænmeti, segir Dr. Waitman. Gellman tekur undir það og segir að mataræði sem er ríkt af ávöxtum og grænmeti ætti að veita nóg af raflausnum. Fyrir væga ofþornun , ávaxtasafi og te geta verið gagnleg, bætir hún við.

Eru íbúar sem þurfa fleiri raflausna?

Allt sem skapar of mikið vökvatap - eins og svitamyndun, niðurgangur, uppköst, þvaglát, ofþornun, sum sjúkdómsástand og notkun sumra lyfja - getur skapað hættu á tapi raflausna, útskýrir Gellman.

Svo ef þú ert að æfa þig, þýðir það þá að þú ættir að auka neyslu raflausna? Ekki nákvæmlega.

Já, allir sem eru að æfa af krafti og svitna missa raflausnir, segir Dr. Waitman. En það þýðir ekki að þú þurfir að bæta við. Regluleg hreyfing ætti ekki að réttlæta neyslu á raflausnum íþróttadrykkjum, útskýrir Gellman. Flestar æfingar eru fínar, svo framarlega sem þú heldur þér vökva allan daginn og hefur úrval af ávöxtum og grænmeti eftir á og allan daginn. Til dæmis, smoothie með úrvali af ávöxtum eða grænmeti og vökvi sem byggir á próteini (eins og kefir eða jógúrt) er frábær leið til að bæta raflausnir.

Ef þú trúir að þú hafir lítið á raflausnum segja báðir sérfræðingarnir að gæta að einkennum eins og þreytu, lágum blóðþrýstingi og vöðvakrampa - en sérstök einkenni munu vera mismunandi eftir því hvaða steinefni þú hefur skort á. Til dæmis kalíum Skortur getur einkennst af ruglingi, pirringi, máttleysi, hjartatruflunum og vandamálum með tauga- og vöðvasamdrætti, útskýrir Gellman.

Lokaorð um íþróttadrykki

Íþróttadrykkir innihalda raflausnir - en þeir innihalda einnig mikið af sykri eða gervisætu, sem geta haft skaðleg áhrif, segir Dr. Waitman. Svo áður en þú keyrir út í flösku af neonbláu, reyndu að hækka neysluna á heilum mat - ávöxtum, grænmeti, heilkornum - í staðinn.