Spyrðu hvaða lækni sem er, meðferðaraðila eða stórkostlega frumkvöðla, og þeir munu sverja við ógrynni af því að setja og halda fast við venja. Jafnvel ef þú ert a lítið meira sjálfsprottið , þú hefur líklega upplifað löngunina til að hafa ákveðna áætlun. Segðu, eftir óskipulegan frídag, eftir glottandi frí, eða annað stressandi tímabil í lífi þínu, eins og að missa ástvin eða fara í gegnum sambandsslit.

Sem menn, líkamar okkar - og meira að segja hugur okkar - sækjast eftir þeim huggun og hugarleysi sem venja býður upp á. Hvernig þá? Venja krefst sáralítillar meðvitundarhugsunar og losar heilann til að einbeita okkur að flóknari verkefnum, samkvæmt Samantha Dutton, doktor, löggiltur klínískur félagsráðgjafi og tengd deildarforseti og félagsráðgjafi við háskólann í Phoenix. Þetta gerir hversdagsleg verkefni, svo sem pendlingar til vinnu, bursta tennur, fara í sturtu og svo framvegis, annað eðli. Þegar við erum ekki að hugsa um þær nauðsynjar getum við veitt öðrum hlutum í lífi okkar meiri gaum. 'Ef við höfum lært eitthvað frá fyrra ári getur hið óvænta gerst og það getur valdið kvíða , Segir Dutton. 'Að hafa venja mun draga úr kvíða þínum vegna þess að það er engin meðvituð hugsun í daglegu smáatriðum lífsins. Þegar þú hefur ekki áhyggjur af daglegu amstri getur það hjálpað þér að hafa meiri orku og aðlagast því óvænta. '

Það er líka fullt af öðrum ávinningi, frá andlegri til líkamlegrar heilsu okkar. Hér ræddum við sérfræðinga til að greina hvers vegna við ættum að fjárfesta í venjum á þessu ári.

RELATED: 5 venjulegar ráðleggingar á morgun til að gera áætlun þína um WFH afkastameiri

Tengd atriði

Rútínur hvetja til heilbrigðra venja.

Ef þú hefur sett þér ályktanir sem fela í sér betri vellíðunarvenjur , venja getur verið bragð til að láta þau gerast. Eins og ein rannsókn sem gerð var árið 2019 leiddi í ljós að þeir sem eru við góða heilsu hafa tilhneigingu til mjög venjubundinnar hegðunar. Með öðrum orðum: fólk sem drekka nóg vatn , æfa reglulega , veldu réttar máltíðir og hugleiððu, gerðu það samkvæmt áætlun.

Þar sem menn velja venjulega valkosti sem eru auðveldari en aðrir, og þar sem venjur verða sjálfvirkar og krefjast lítillar ákvarðanatöku, komst þessi rannsókn að þeirri niðurstöðu að þróun venja innan núverandi lífsstíls einstaklinga muni stuðla að því að fylgja meðmælum heilbrigðisþjónustunnar, útskýrir Joan Davidson, löggiltur sálfræðingur. , meðstjórnandi San Francisco Bay Area Center for Cognitive Therapy, og lektor við klínískt vísindanám við Kaliforníuháskóla í Berkeley.

RELATED: 7 leiðir til að láta gott af þér venjast

Rútínur gera þér kleift að hámarka tíma þinn.

Dutton segir þó að mörg okkar telji okkur vera frábær í fjölverkavinnu, en líkurnar eru á því að við séum í raun ekki að hámarka tíma okkar. Ef þú myndir fylgjast með daglegum aðgerðum þínum myndirðu líklega komast að því að svara sms-skilaboðum bætir hálftíma til viðbótar við eitt vinnuverkefni. Eða að hafa tugi flipa opna á tölvunni þinni er truflandi en gagnlegt. Hins vegar þegar við búa til venjur og tímabálka , við getum tékkað á hverri afhendingu vegna þess að við höfum áskilið okkur tíma og hugarafl. Með því að búa til venja í kringum verkefnalistann byrjarðu að vera það ábyrgari fyrir þinn tíma , hún segir. Mundu að við fáum öll bara sólarhring á daginn. Rútínur munu hjálpa þér hámarkaðu tíma þinn og leiða til skilnings á því hvernig þú vilt eyða tíma þínum.

Rútínur hjálpa þér að ná markmiðum.

Það er ástæða fyrir því að frumkvöðlar taka ágiskanir sínar frá dögum sínum: Þeir þurfa snilld sína til að fara beint í viðskipti sín og leysa vandamál. Jafnvel þó að metnaður þinn og kröfur séu ekki alveg á C-föruneyti stigi (ennþá) höfum við það öll markmiðum sem við erum að vinna að , hvort sem það eru hærri laun, skrifa bók, hlaupa hlaup, vinna sér inn aðra gráðu, læra annað tungumál, kaupa draumahús þitt eða taka lengra frí. Þegar við búum til venjur, sundurliðum við þessi markmið og þrár í dagleg stigsteinar, sem að lokum leiða til árangurs. Hvað sem markmiðinu líður, þróa venjur greiða leið í áttina að ná þeim , Segir Davidson.

Rútínur berjast gegn þunglyndi.

Ef þú hefur einhvern tíma gert það upplifað lotu þunglyndis , eða þú þekkja einhvern sem hefur , þú hefur líklega upplifað afturköllunarhneigðina. Eins og Davidson útskýrir, þegar okkur líður blátt, þá höfum við tilhneigingu til að draga okkur til baka frá athöfnum og fólki sem færir okkur gleði, sem getur skilið okkur svipt og sorglegri. Þess vegna er eitt af fyrstu skrefum hugrænnar atferlismeðferðar að hefja grundvallar venjur og venjur. Þetta felur í sér skipulagningu samræmdra, áþreifanlegra og sértækra vinnubragða, oft á tilteknum tímum og stöðum, heldur hún áfram. Slíkt samræmi og sérhæfni hjálpa viðskiptavinum að byggja upp uppbyggingu og venjur til að þróa og æfa nýja hegðun.

RELATED: Finnst þér ekki njóta meira? Það hefur nafn - og þú getur brotið í gegnum það

Rútínur eru róandi og hughreystandi.

Þegar þú gengur inn á veitingastaðinn þinn, þar sem barþjónninn og eigandinn vita pöntunina þína, líður þér eins og heima. Þegar þú knúsar þig í peysu sem þú hefur átt í áratugi gerir það þig strax öruggur og notalegur. Rútínur geta líka verið svona þar sem Dutton segir kunnugleika huggun. Að hafa venja getur haft róandi áhrif og getur sett sviðið fyrir daginn, segir hún. Jafnvel þegar heimurinn er óútreiknanlegur með heimsfaraldurinn sem hangir yfir öllu, að hafa ákveðna morgunrútínu , til dæmis, mun halda þér að vera afslappaðri og tilbúin fyrir hvað sem deginum hentar.

hvernig á að þrífa fitu af helluborðinu

Rútínur tryggja nægan tíma fyrir það sem gefur þér kraft.

Það er mannlegt eðli að njóta sumra verkefna og andstyggð á öðrum. Því miður eru sumir af nauðsynjavörunum sem þér mislíkar, eins og að leggja saman þvott eða að leggja fram skatta , þarf að klára. En ef þú getur búið til rútínu sem inniheldur einnig athafnir sem gleðja þig - eins og jóga, lestur , eða fara í heitt bað - þú munt auka orku þína í stað þess að tæma hana. Með svo mörg verkefni og kröfur sem keppa um tíma okkar verðum við að skipuleggja verkefni sem hlaða okkur og hvetja okkur, segir Dutton. Að gera eitthvað sem þú elskar á hverjum degi mun náttúrulega auka orku þína og láta þig líða jákvætt.

RELATED: 9 Óheilsusamir bjargráð sem venja meira en að hjálpa