Ef einbeiting og framleiðni er barátta fyrir þig þessa dagana (eða hvenær sem er) þarftu tímalaus lausn án fínar - og hratt. Það er mikið af ráð um framleiðni og heilmikið af fínum tímastjórnunarforrit , allir gagnlegir einhverjum þarna úti. En mörgum finnst að það að gera hluti daglega ætti ekki að þurfa nýtt niðurhal með bjöllum, flautum eða áskriftargjöldum - það þarf einfaldlega venjulegan eldhústímamælara og hugarfar sem hægt er að gera.

úr hverju er sorbet gert

Koma inn: Pomodoro tæknin . Búið til af viðskiptaráðgjafa í Berlín Francesco Cirillo fyrir næstum 20 árum, Pomodoro tæknin er orðin lífsbreytandi stefna um að vinna gáfaðra, ekki erfiðara. Cirillo þróaði þetta kerfi fyrst sem háskólanemi og reyndi að gera meira á skemmri tíma. Hann komst að því að hnoða námstímann sinn í 30 mínútna þrep (25 mínútur af hreinu, ótrufluðu starfi og síðan fimm mínútna hlé), hjálpaði til við að auka skilvirkni verkefna, lágmarka kvíða vegna tímamarka og skerpa á andlegum fókus, svo eitthvað sé nefnt ógnvekjandi Kostir.

Hvernig það virkar

Settu tímamælir í 25 mínútur, segir Cirillo, til að einbeita sér að verkefninu. Þegar tíminn er búinn skaltu taka fimm mínútna hlé áður en þú byrjar á annarri 25 mínútna lotu. Og gefðu þér raunverulega andlega hvíld hér; hlé ættu ekki að þurfa mikla heilakraft (svo enginn tölvupóstur, símhringing eða að reyna að kreista í önnur verkefni). Þó að þú sért að vinna innan tuttugu og fimm ára, vertu all-in: Þetta er miðju, ótruflaður vinnutími þar til tímamælirinn hringir.

Eftir fjögur sett af þessum 30 mínútna þrepum skaltu taka lengra 15 til 20 mínútna hlé áður en þú byrjar hringinn aftur. Kenningin er sú að með því að vinna í viðráðanlegum tíma með hvíld á milli getum við orðið afkastameiri og einbeittari.

RELATED: Hvers vegna Mindfulness er leynivopnið ​​þitt fyrir að vera besti starfsmaðurinn og vinnufélaginn

Eitt af lykilatriðum Pomodoro tækninnar sem gerir það aðlaðandi fyrir aðdáendur er að það þarf ekki neitt annað en grunneldatæki í eldhúsi (þú gætir notað tímaklukkutíma símans en stillt það á „Ekki trufla“ til að hemja truflun) . Upprunalega tómatlaga eldhússtundartækið sem Cirillo notaði fyrst til að merkja þessi fókus tímabil var innblástur fyrir nafnið - 'pomodoro' er ítalska fyrir tómata. Sem sagt, þessi tímamæliaðferð hefur nú verið aðlöguð af öðrum fyrir fjölmörg handhæg niðurtalningarforrit, sem mörgum aðdáendum tækninnar finnst gagnlegt til að fylgjast með framförum, stjórna stafrænum verkefnalistum og geyma allt á einum stað. Sumir vinsælir fela í sér Fókus hvatamaður , Vertu einbeittur , og PomoDoneApp .

Þó Pomodoro tæknin sé frábær til að halda einbeitingu í vinnunni, þá geturðu (og ættir!) Að nota hana þér til framdráttar á annan skapandi og áhrifaríkan hátt. Reynir þú að klára bókaklúbb fyrir fundinn í þessari viku? Stilltu tímamælinn og gerðu þig tilbúinn til að fletta blaðsíðu. Eða kannski fluttir þú heim og verður að pakka niður fjalli af kössum. Pískaðu tímamælir og byrjaðu að vinna. Að gera hlutina í stuttum en miklum sprengingum - ásamt gefandi örbrotum - gerir öll verkefni viðráðanlegri.

RELATED: Viltu hætta að tefja? Hér eru 7 mismunandi brellur til að prófa núna (ekki seinna)

Barnes og Noble Black Friday áritaðar bækur 2017