Hvers vegna að setja markmið er gott fyrir þig (jafnvel þó þú hittir þau ekki alltaf)

Sérhver janúar, fólk fá innblástur til að gera breytingu í einum (eða nokkrum) þáttum í lífi þeirra, hvort sem það er heilsa þeirra, venja, heimili, starfsferill eða sambönd. Þó að nýtt ár sé oft samheiti markmiðasetningar, þá er það að bæta andlega framtíð þína gagnlegt fyrir geðheilsu þína og vellíðan hvenær sem er á árinu. Reyndar bætir sú aðgerð að setja okkur markmið - hvort sem er fagleg, persónuleg eða bæði - framleiðni okkar, ánægju og sjónarhorn. Það sem meira er, þetta er rétt hvort sem okkur tekst að ná þessum markmiðum eða ekki. Hér útskýra heilsusérfræðingar hvers vegna við ættum að setja okkur markmið, hvernig þau hjálpa okkur heildstætt og hvernig við finnum silfurfóðrið þegar við náum ekki því sem við vonuðumst eftir.

Hvers vegna að setja markmið er raunverulega gott fyrir líðan þína Hvers vegna að setja markmið er raunverulega gott fyrir líðan þína Inneign: Getty Images

Tengd atriði

Af hverju ættum við að setja okkur markmið?

Frá sálrænu sjónarhorni, að skapa markmið tekur þátt í sjónrænu virkjunarkerfinu í heila okkar , að sögn lífsþjálfara og geðheilbrigðisfræðings Emily Rivera . Þessi hluti af huga okkar eflir lífrænt þá þátttöku og athygli sem nauðsynleg er til að þekkja skrefin og tækifærin sem hjálpa okkur að ná markmiðum okkar. Þegar við gerum ekki teikningar fyrir það hvernig við viljum að líf okkar breytist eða batni, missum við af ávinningi þessa hluta heilans. Þegar okkur tekst ekki að beina athygli okkar og einbeita okkur í gegnum markmiðssetningu getum við auðveldlega verið annars hugar og misst þá hvatningu sem þarf til að skapa það líf sem við þráum og eigum skilið, útskýrir hún.

Önnur sálræn ávinningur af markmiðssetningu er að það skorar á okkur að stilla okkur í innsæi okkar þegar við hugsum um ályktanir okkar. Af hverju? Við vitum öll hvað við viljum eða hverju við vonum; þetta er bara spurning um að taka tíma og kraft til að koma þeim vonum í framkvæmd til að ná niðurstöðunni, útskýrir Jessie Reibman, framkvæmdastjóri Rýmið til góðs , samtök um þjálfun og þróun hæfileika í hagnaðarskyni. Bara með því að skrifa niður þau sérstöku, skítlegu markmið sem við erum að hugsa um kemur þeim í framkvæmd.

Við setjum okkur almennt markmið til að ná árangri, sem aðeins er hægt að ná með því að breyta hegðun okkar, heldur hún áfram. Því nákvæmari og nákvæmari sem við getum fengið um það sem við viljum ná og hvernig við munum ná því, því líklegri erum við til að ná árangri.

Þegar við setjum okkur markmið stofnum við ábyrgðarkerfi sem einnig hjálpar til við að mæla framfarir með tímanum. Markmið eru notuð á geðheilbrigðissviði sem leið til að sýna framfarir, segir Hanna Stensby , til löggiltur hjúskapar- og fjölskyldumeðferðarfræðingur . Þegar þú getur mælt hvar þú ert í byrjun og hvernig þú breytir miðað við sett merki geturðu sýnt breytingar, segir Stensby. Án þess að bera kennsl á hvað það er sem þú vilt breyta er erfitt að fanga þá framvindu.

RELATED: Hvernig á að brjóta 11 algengar slæmar venjur til góðs

Svo þú náðir ekki því markmiði - hvað geturðu lært?

Auðvitað getum við ekki (og gerum ekki) að uppfylla öll markmið sem við setjum okkur. Það er ekki aðeins í lagi, heldur gefur það í raun tækifæri til að læra og komast áfram, sterkari en áður. Það er aldrei tilvalið, en það er gildi að ná ekki markmiði eða halda sig við þá upplausn.

Við getum greint á milli þess sem hefur virkað og hvað ekki svo að hægt sé að rækta betri fókus, hugarfar og aðgerðir, segir Rivera. Við getum endurmetið og greint venjur og mynstur á þeim stað sem vinna gegn okkur; við getum vísvitandi illgresið þá og skipt út fyrir mynstur og venjur sem stuðla að getu okkar til að ná árangri og skapa það líf sem við þráum.

Reyndar, ferlið við að reyna, mistakast og læra af því að mistakast getur í raun veitt meira gildi en stöðugt að ná. Jenny Black, löggiltur hjónabands- og fjölskyldumeðferðaraðili og stofnandi Umönnun fjölmiðlaáfalla , útskýrir að stundum setjum við okkur eitt markmið, en lífið hefur eitthvað annað í huga. Í staðinn gefur það okkur það sem við þurfum frekar en það sem við vildum upphaflega. Þetta er ómissandi kennslustund í samþykki.

RELATED: 8 leiðir til að hefja líkamsræktarvenjur sem þú getur staðið þig við

Gerðu ferlið við að setja markmið náð.

Frekar en að líta á markmiðin þín sem dirfskuleg og óframkvæmanleg, eða eitthvað sem þú telur aðeins seint í desember eða byrjun janúar, færðu sjónarhorn þitt yfir í fljótari nálgun. Hugmyndin er að ná smám saman framförum og þú getur aðeins gert það með því að þróa venjur sem hvetja til áframhaldandi hvatningar. Hér eru nokkur góð brögð til að koma þér af stað.

Gerðu markmið þitt að leik.

Skemmtun og leikur eru fullkominn hvati þegar við erum ung - og það er enn þegar við erum fullorðin, bara kannski í mismunandi myndum. Láttu skemmtilega eða jafnvel heilbrigða samkeppni fylgja markmiðssetningu þinni. Veldu danstíma sem líður ekki eins og dæmigerð líkamsþjálfun. Verðlaunaðu þig með einhverju sem þú elskar ef þú hugleiðir í fimm mínútur á hverjum degi í eina viku. Eða sjáðu hverjir geta náð flestum skrefum á dag milli þín og vinar. Því eldri sem við verðum, því meira verðum við að framleiða leikritið sem kom náttúrulega þegar við vorum börn, útskýrir Black.

Gakktu úr skugga um að markmiðið hvetji þig.

Að setja sér markmið sem hvetur þig er lykillinn að því að ná því í raun, samkvæmt Niseema Dyan Diemer, löggiltur hjónabandsmeðferðaraðili, áfallasérfræðingur og samstarfsmaður ' Útvarpsþátturinn Positive Positive Mind podcast. Þegar þú ímyndar þér að ná ályktun þinni eða hugsar um verkið sem þarf til að gera það að veruleika, þá ætti það að gera þig spenntur og hvattur - ekki svikinn eða óttasleginn.

Reyndu að ‘vera’ í staðinn fyrir ‘að gera.’

Frekar en að spyrja sjálfan þig hvar þú vilt vera eftir fimm ár, spurðu sjálfan þig WHO þú vilt vera. Þessi einfalda orðabreyting getur verið öflug leið til að setja sér ósvikin markmið. Ekki setja þér markmið um að gera meira, hafa meira eða verða meira; í staðinn skaltu byggja vonir um hvernig þú getur verið besta útgáfan af sjálfum þér.

Byrjaðu smátt.

Dag einn nærðu fjallstindinum með víðáttumiklu útsýni og fallegri sólarupprás, en í bili skaltu taka smá stund til að dást að klettinum sem þú klifrar yfir. Þegar við byrjum að taka lítil en þýðingarmikil skref, segir Reibman, erum við líklegri til að halda áfram að ganga. Svo ef eitt markmið sem þú hefur sett þér er að hafa hollara mataræði, byrjaðu á því að skuldbinda þig til að bæta einu grænmeti við hverja máltíð. Þetta er ekki yfirþyrmandi og þú getur bætt við það þegar þér líður betur með litríkan diskinn þinn.

RELATED: Hvernig á að láta áramótaheitin þín standa (skref 1: Ekki kalla þá ályktanir)