HVAÐ Á AÐ SEGJA ÞEGAR EINHVER ER ÞUNGLYNDUR OG HVAÐ EKKI AÐ SEGJA

Stimpillinn í kringum geðheilsusamræður er hægt og rólega að minnka en það getur samt verið vandasamt að vita hvað ég á að segja þegar einhver er þunglyndur. Líkurnar eru á því að einn af ástvinum þínum muni gera það upplifa þunglyndi á einhverjum tímapunkti.

Yfir 264 milljónir manna um allan heim verða fyrir áhrifum af þunglyndi, samkvæmt upplýsingum frá Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin , og Geðheilbrigðisstofnun áætlar að 17,3 milljónir fullorðinna í Bandaríkjunum hafi haft að minnsta kosti einn þunglyndisþátt (það er 7 prósent fullorðinna íbúa). Og fjöldinn er aðeins hærri hjá konum (8,7 prósent) samanborið við karla (5,3 prósent).

Þegar einhver nálægt þér er að ganga í gegnum eitthvað sem er meira en bara erfiður dagur er mikilvægt að vita hvað ég á að segja (og hvað ekki að segja) til að hjálpa þeim í gegnum það. Hér deila geðheilbrigðisfræðingar hugsandi ráðum um hvernig hægt er að hjálpa vini með þunglyndi.

Hvernig á að nálgast þá

Viðurkenndu eigin óþægindi og settu það síðan til hliðar.

Mörgum finnst ótrúlega óþægilegt að nálgast einhvern sem er þunglyndur, en það er mikilvægt að setja þessar tilfinningar til hliðar til að hjálpa þeim raunverulega. Að þola eigin óþægindi og vanlíðan svo að þú getir nálgast viðkomandi getur verið mjög gagnlegt, segir Dana Dorfman, doktor ., sálfræðingur í New York borg. Að viðurkenna fyrir sjálfum sér að já, þér líður óþægilega en þér þykir nógu vænt um manneskjuna til að halda áfram hvort sem er er gagnlegt fyrsta skref, bætir hún við.

Mundu að það er ekki gert ráð fyrir að þú verðir meðferðaraðili þeirra.

Mundu samt að erfitt er að tala saman að það er ekki þitt að vera meðferðaraðili viðkomandi - það er þitt að hjálpa þeim með því að tengja þá við hjálp, segir Andrea Bonior, doktor ., löggiltur klínískur sálfræðingur í Washington, D.C., og höfundur Afeitra hugsanir þínar: Hættu neikvæðri sjálfsræðu til góðs og uppgötvaðu lífið sem þú hefur alltaf óskað eftir .

Tími það mjög viljandi.

Rýmið og tíminn sem þú velur að nálgast vin þinn sem glímir við þunglyndi er jafn mikilvægur. Hafðu í huga að velja rétta tækifærið til að hefja samtal þar sem þú hefur næði og nægan tíma til að takast á við það sem er að gerast.

Ekki gera það á sama tíma og viðkomandi gæti lent í fyrirsát, þegar hann hefur einhvers staðar að vera eða þegar hann hefur valdið þér vonbrigðum, segir Bonior. Til dæmis, eftir að þeir hafa sagt að þeir komi ekki í flokkinn þinn - annars gæti þeim fundist eins og þú sért að gagnrýna þá og verða varnir.

TENGJA: 14 sannaðar aðferðir til að takast á við kvíða

Bestu hlutirnir sem hægt er að segja og spyrja þegar einhver er þunglyndur

Þegar þú hefur ákveðið að það sé rétta tækifærið til að nálgast vin sem gæti verið þunglyndur, hugsarðu líklega næst um hvað, nákvæmlega, að segja. En hérna þarftu að taka skref til baka: Þú verður að fara að hlusta, segir Bonior. Það er jafn mikilvægt að hugsa um hvernig á að hlusta á þau og að hugsa um það sem þú ætlar að segja.

Komdu frá stað með ósvikinn kærleika og umhyggju - ekki dómgreind eða samúð.

Rammaðu skilaboðin út frá sjónarhóli umhyggju þinnar, frekar en að það sé eitthvað að manneskjunni.

Að spyrja opinnar spurningar til að koma af stað samtali, eins og ég hef tekið eftir því að þú virðist ekki vera þú sjálfur undanfarið; er eitthvað að gerast? getur verið nóg til að fá viðkomandi til að tala. Þú getur líka notað svipaðar útgáfur af þessari spurningu, eins og ég hef tekið eftir að þú vilt ekki fara eins mikið út og áður; er allt í lagi? eða ég tók eftir að þú virðist minna orkumikill - hvað er að?

Láttu þá vita að þú ætlar að innrita þig.

Miðlæg einkenni þunglyndis er tilfinningin að vera einn. Svo jafnvel þótt ástvinur þinn sé ekki sérstaklega samskiptamaður eða vilji ekki tala um ástandið, þá er einfaldlega að segja að þú ætlir að innrita þig á morgun - og spyrja hvort það sé í lagi með þá - það er leið til að bjóða áframhaldandi stuðning og framboð. Oft getur fólk hafnað upphaflegri nálgun og komið að því síðar, svo ekki gefast upp.

Einfaldlega bjóddu upp á nærveru þína.

Að flytja tilfinningu um hlutleysi og dómgreind hér er lykilatriði, segir Dorfman. Stundum finnst manneskju sem er þunglynd ekki eins og að tala en hún mun finna huggun í því að vita að fólki er sama. Stundum tekur það á sig form líkamlegrar nærveru, einfaldlega að vera í sama herbergi með þeim. Þú gætir spurt: Er það í lagi ef ég kem til að hanga með þér? Við þurfum ekki að tala; Ég verð bara þar. Að miðla getu þinni til að þola tilfinningar þeirra og reynslu er ein leið til að sýna stuðning þinn, bætir Dorfman við.

Spyrðu opinna spurninga.

Ef viðkomandi er tilbúinn að opna fyrir það sem er að gerast, haltu áfram með opnar spurningar eins mikið og mögulegt er. Ef viðkomandi segist vera í erfiðleikum, svaraðu þá með því að spyrja: Hvernig get ég hjálpað? Ef þeir eru ekki vissir um hvernig þeir eiga að svara því geturðu boðið þér að gera hluti eins og hjálpaðu þeim að leita að frábærum meðferðaraðila , komið með þeim í meðferðartíma eða talaðu við annan ástvini um það.

Ekki hverfa frá hörðum hlutum.

Ein spurning sem margir forðast en ættu ekki að gera er að spyrja viðkomandi hvort það hafi hugsað sér að meiða sig. Fólk hefur áhyggjur af smiti af sjálfsvígum - hugmyndin um að þú setjir hugmyndina í höfuð einhvers með því að spyrja um hana - en það eru engar rannsóknir sem sýna að þetta sé rétt, segir Bonior. Ef einstaklingur viðurkennir að hafa sjálfsvígstilfinningu, eða þú hefur ástæðu til að gruna að þeir hafi byggt á gjörðum sínum (þ.e.a.s., þeir eru að fara óvarlega eða gefa frá sér eigur), ættirðu ekki að láta viðkomandi vera í friði. Hringdu eftir hjálp frá geðheilbrigðisstarfsmanni eða sjálfsvígssíma eins fljótt og auðið er. Jafnvel þó að þeir standist það í augnablikinu er það fyrirgefanlegt athæfi þegar það er með hvötina til að vera stuðningsfullur og verndandi, segir Dorfman.

Hvað Ekki að gera eða segja þegar einhver er með þunglyndi

Ekki drauga þá.

Margir sinnum eru menn svo hræddir við að segja rangt við vin sinn sem er þunglyndur að þeir muni alls ekki segja neitt - og þetta er í raun það versta sem þú getur gert, segir Bonior. Þegar vinur er að fást við þunglyndi er rangt að hverfa.

Forðastu gagnlausar eða frávísandi setningar.

Það er sagt, það eru nokkrar setningar sem þarf að forðast í samtali, svo sem að hlutirnir verði betri eða ég veit hvernig þér líður. Nokkuð sem felur í sér að segja upp tilfinningum þeirra, lágmarka eða ógilda - eins og hvað ertu dapur af? Þú hefur svo margt að gleðjast fyrir! eða En þú ert svo heppinn að þér ætti ekki að líða þannig - kemur fram sem ónæmur og fráleitur. Sannleikurinn er sá að þunglyndis tilfinningar geta komið fram óháð hlutlægum árangri, gæfu eða öðrum að því er virðist jákvæðum eiginleikum.

Þó að þú ættir ekki að nota orðasambönd eins og ég skil hvernig þér líður, þar sem það er næstum ómögulegt, er önnur leið til að sýna stuðning þinn við þunglyndan ástvini að deila eigin persónulegum reynslu þinni af þunglyndi (ef þú hefur orðið fyrir þeim). En það er viðkvæmt jafnvægi hér: Markmiðið er að afhjúpa eigin varnarleysi án þess að ætla að reynsla þín sé eins. Fólk finnur óvenjulegt gildi við að vita að það er ekki eitt og að tilfinningar þeirra eru algengari en þeir halda, segir Dorfman.

Aldrei meðhöndla það eins og íhlutun.

Þegar þú talar við ástvini sem er þunglyndur skaltu láta hann eða hana keyra samtalið þangað sem það þarf að fara. Of oft fer fólk í samtalið með dagskrá en það vantar mikilvægasta atriðið - það er að sjá hvar viðkomandi er staddur og fara þaðan, segir Bonior. Það ætti ekki að vera rannsókn eða íhlutun, heldur öruggt, forvitið og opið samtal.

Vertu áfram stoð

Að lána hlustandi eyra, eða bara vera líkamlega til staðar með þeim, án þess að hindra þá í lausnum, er umhyggjusamasta og styðsta leiðin til að vera til staðar fyrir einhvern sem fer í gegnum þunglyndi. Mundu hlutverk þitt sem manneskja sem getur tengt þau við hjálp: Rétt eins og við aðrar læknisfræðilegar aðstæður, segir Dorfman, því fyrr sem einhver fær hjálp, þeim mun hraðari verður umbætur þeirra.