Þegar búið er að pakka og geyma frídaginn, beinum við athygli okkar að annarri hefð: setja ályktanir áramóta . Nýr hringur í kringum sólina er hvetjandi tími til að pakka niður gremjum okkar, skapa von fyrir ferðina framundan og veita okkur tilgang í átt að nýju ári.

bestu staðirnir til að kaupa rúmsett

Að setja sér markmið er í raun gott fyrir andlega heilsu og lífsánægju . En allt of oft setjum við dirfsku - og við skulum horfast í augu við það, næstum ómöguleg - vonir sem í grundvallaratriðum setja okkur upp fyrir mistök. Aftur á móti getur þetta skapað gremju, ógnað sjálfstrausti okkar og stundum látið okkur líða verr en við gerðum áður en við settum okkur þetta markmið. Svo hver er samningurinn? Lykillinn að því að halda virkilega við áætlanir liggur í hvatning - og það sem meira er um vert, að viðhalda því hvetjandi þreki langt fram yfir fyrsta mánuð (eða viku) ársins. Sem betur fer eru nokkrar árangursríkar leiðir sem þú getur „platað“ sjálfan þig til að vera jákvæður og afkastamikill - að lokum ná hvaða markmiði, stórum sem smáum, þú hefur sett þér (áramótatengd eða á annan hátt). Hér deila sálfræðingar nokkrum reyndum aðferðum sem raunverulega virka.

RELATED: 7 leiðir til að láta gott af þér venjast

Tengd atriði

1 Æfðu þér vitræna endurskipulagningu.

Eitt verkfæri meðferðaraðila notar í hugræn atferlis sálfræði til að hjálpa viðskiptavinum sínum að koma sjónarhorni sínu er vitræn endurskipulagning. Þetta felur í sér að greina hvernig og hvenær hugsanir þínar fara úr hamingjusömum í sorglegt, útskýrir sálfræðingur Yvonne Thomas, doktor og endurramma þessar hugsanir.

Svo, til dæmis, segðu að markmið þitt sé að fella meira grænmeti og heilkorn í mataræðið. Þér finnst þetta auðvelt og skemmtilegt í nokkrar vikur - þá færðu löngun í pizzu og ákveður að panta afhendingu. Frekar en að sætta þig við að þú sért mannlegur og stundum borðar þú ostar, toppaðar hrúgur og stundum frekar salat, tekur þú þátt í öllu eða engu (ég mun greinilega aldrei geta valið heilsusamlegasti kosturinn allan tímann, svo það þýðir ekkert að prófa lengur). Svo að þú hættir alveg við markmiðið. Þetta er algengur vani en er ekki heilbrigður eða gagnlegur.

Þegar þú einangrar nákvæmlega þegar þú hefur slegið í hugleysið, allt eða ekkert hugarfar, kemur seinni hluti vitrænnar endurskipulagningar: að reyna að breyta þessum hugsunum í raunhæfari. Með því að halda með ofangreindu dæmi gæti þetta litið út, ég hafði mjög gaman af pizzu í gærkvöldi og ég hlakka til næringarríkrar haframjöls míns og ávaxta á morgnana, í stað þess að mér hefur mistekist við upplausn mína og mun aldrei ná árangri. Það hljómar svolítið en lífið snýst í raun um jafnvægi (enginn getur borðað gufusoðna grænmeti í matinn allan tímann).

Ef þú getur breytt hugsun þinni til að vera heilbrigðari eru meiri líkur á að vera áhugasamir og staðráðnir, útskýrir Thomas. Þú getur meðvitað breytt hugsunum í meira sjónarhorn á miðju jörðinni, þannig að þú heldur áfram að vera rökrétt á móti tilfinningalegum eldi, sem getur truflað hvatningu til að standa við markmið.

RELATED: 9 Óheilsusamir bjargráð sem venja meira en að hjálpa

tvö Búðu til skýra, spennandi sýn á árangur þinn.

Geðlæknir Jeffrey Ditzell , DO, vill að þú elskir þá sýn sem þú vilt skapa. Ef markmið þitt er ekki eitthvað sem fær þig til að spenna í gegn er það krefjandi að vera áhugasamur því við munum ekki hlakka til daglegrar vinnu sem þarf til að mæta því. Þess vegna getur skær og hvetjandi sýn á árangur þinn hjálpað þér að halda þér á réttri braut.

Ef þú ert listrænn einstaklingur sem bregst við sjónrænum áminningum, mælir Dr. Ditzell með því að safna myndum eða orðum úr tímaritum eða á netinu sem ná yfir það sem þú vilt verða eða ná. Settu þessar hvetjandi myndir á stað sem þú sérð á hverjum einasta degi. Í meginatriðum ertu að reyna að koma dópamín ánægjuleiðum heilans af stað, segir hann. Mundu að þú getur endurskoðað og breytt sýninni á það sem þú ert að reyna að búa til til að halda áfram að gera það spennandi og nýstárlegt fyrir hugann.

RELATED: Hvernig á að byrja að æfa (ef þú hefur í grundvallaratriðum ekki flutt síðan Halloween)

3 Brotið stór markmið í meltanleg ör-markmið.

Við skulum segja að ein mesta ósk þín sé að endurskipuleggja heimilið. Kannski hefur þú fengið innblástur frá heimaþáttum á Netflix (halló, Heimilið Breyta ); eða að búa, vinna, æfa, sofa og borða á sama stað 24/7 hefur gert þér grein fyrir að það er kominn tími á hreinsun. Frekar en að ákveða að klára hvert einasta herbergi í húsinu þínu á viku mælir Thomas með því að brjóta stór markmið niður í meltanleg örmarkmið. Þannig verðurðu ekki ofviða verkefninu framundan. Með því að skipta þessu í smærri skammta eru meiri líkur á að þú reynir að takast á við þá og lendir líka í því að vera öruggari og áhugasamari um að gera næstu verk, segir hún.

4 Gefðu markmiðum þínum jákvæðan tilgang.

Þegar þú hugsar um markmið þín skaltu hugsa um af hverju fyrir aftan þá. Viltu auðga líf þitt? Láttu daglega rútínu vera sléttari? Finndu meiri ánægju með starf þitt, samband eða sjálfsálit? Ertu í raun tilbúinn fyrir stóra breytingu?

Allar þessar spurningar geta hjálpað til við að greina hvort þú ert að koma frá stað jákvæðni og tilgangs eða setja fram vonir sem ýtt eru undir hlutum eins og ótta eða skömm. Þegar við höfum þetta hugarfar gagnvart okkur sjálfum er erfitt fyrir okkur að vera áhugasöm vegna þess að við festumst í neikvæðri hugsunarhring, segir Hanna Stensby , löggiltur hjónabands- og fjölskyldumeðferðarfræðingur. Að einbeita sér að sjálfsmynd þinni og sjálfsskynjun þinni með linsu sjálfsvorkunnar er frábær leið til að vera áhugasamur.

Jafnvel þó að markmiðið sjálft breytist ekki (ég vil endurskoða eyðsluvenjur mínar ), hugarfarið og hvatinn til að stilla það hefur áhrif á líkurnar þínar á því að standa við það (ég er svo bilaður og lélegur í að spara peninga - það er eitthvað að mér, getur orðið eitthvað eins og ég vil læra að hemja óþarfa eyðslu og spara upp fyrir hlutina sem ég elska í framtíðinni.)

5 Gerðu undirbúningsvinnuna, í hvert skipti.

Hluti af því að vera áfram á námskeiðinu til að ná árangri er að vinna undirbúningsvinnuna. Dr. Ditzell útskýrir að þú leikir kerfið með því að tryggja að þú pipir leiðina með verkfærum til að styðja við stöðuga viðleitni þína. Með öðrum orðum: Gerðu þér auðveldara með því að útrýma hugsanlegum vegatálmum. Þetta gæti verið eins einfalt og að undirbúa máltíðir fyrir tímann til að skapa útrýmingu á vali eða hafa kalda vatnsbólinn við höndina til að vökva þig allan daginn almennilega, segir hann. Hvað sem það er, vilt þú að stuðningurinn sé til staðar til að ná vinningnum, og þeir verða að vera aðgengilegir þér, eins og þú þarft á þeim að halda.

6 Vertu í áhöfn þinni eða einum félaga sem þú getur treyst.

Það er alltaf kraftur í því að taka höndum saman við einhvern annan. Við erum náttúrulega áhugasöm og einbeitt þegar við höfum stöðugan stuðning og ábyrgð, segir Stensby. En það virkar bara virkilega ef þú veist að þessi einstaklingur (eða fólk) mun fara í ferðina með þér og draga þig til ábyrgðar. Þú getur síðan hannað aðfaranlegar leiðir til að vera til staðar fyrir hvert annað meðan þú tekur skrefum, slær hindranir og ýtir í átt að lokamarkinu. Talaðu við þessa manneskju um ferlið þitt og skráðu þig daglega til þeirra um hvað þú gerðir í átt að markmiði þínu, segir hún. Þegar þú ert með einhvern sem þú veist að þú ert að tilkynna um framfarir þínar muntu vera mun líklegri til að vera stöðugur.

7 Skráðu ávinninginn af því markmiði sem þú valdir.

Stensby hvetur þig til að skrifa niður öll þau fríðindi sem þú færð af því að þróa nýjan vana eða leggja þig fram um að þrá þig. Skrifaðu það niður og sýndu listann yfir „kostir“ fyrir hvers vegna þú vinnur að markmiði þínu einhvers staðar þar sem þú munt sjá þá á hverjum degi, segir hún. Á þeim augnablikum þegar hvatning þín minnkar geturðu minnt þig á ávinninginn sem þú munt upplifa eftir á. Svo ef markmið þitt er að standa upp fyrr og orðið morgunmanneskja , haltu lista yfir öll jákvæð umbun sem þú munt uppskera á náttborðið þitt. Þeir munu hjálpa þér að koma þér í gegn á morgnana þegar allt sem þú vilt gera er að lemja blund og draga hlífarnar yfir höfuðið.

8 Viðurkenna vinning þinn.

Ef þú ert að vinna fjarska um fyrirsjáanlega framtíð og markmið þitt er að skapa betra jafnvægi milli atvinnulífs þíns og einkalífs, veistu að það getur ekki gerst á einni nóttu. Eða líklega eftir viku - eða mánuð. Þess í stað þarf reynslu og villu, suma daga þegar þú dafnar og aðrir þegar þú glímir. Það er allt hluti af ferlinu; en ef þú viðurkennir aðeins hvar þig dettur niður missirðu dampinn fljótt. Þess í stað segir Ditzell að það sé nauðsynlegt að gera hlé og þekkja hvert örlítið skref fram á við. Fólk lítur oft á þetta sem að sprengja þitt eigið horn eða vera sjálfsuppbyggjandi, en Ditzell fullyrðir að það sé hið gagnstæða: Þetta er tækifæri til að endurfjárfesta og endurheimta orkuna í hverjum áfanga til að setja upp og eldsneyti í næstu umferð, segir hann.

RELATED: 53 jákvæðar tilvitnanir til að hvetja þig og hvetja þig